Molts nens demanen un berenar just abans de dormir, sobretot si mengen el sopar a primera hora del vespre i han passat diverses hores abans de dormir. Els aperitius tard-nocturns poden tenir un lloc en la dieta saludable del vostre fill sempre i quan es trobin en la seva aportació calòrica diària, per la qual cosa no menja més del que necessita. KidsHealth informa que els aperitius tradicionals de nit tarda, com les patates fregides, tenen una gran quantitat de calories i una nutrició baixa, cosa que pot provocar un excés de menjar. Si proporcioneu aperitius nutritius al vostre fill, no hi ha res dolent amb el berenar abans de dormir.
Alimentació excessiva
Segons Eileen Behan, autora de "Fit Kids: Criació de nens forts emocionalment i emocionalment amb menjar real", els berenars tardes són un dels principals col·laboradors dels adults amb sobrepès i obesitat. Permetre que el vostre fill tingui l’hàbit d’omplir-se amb aliments poc saludables just abans del llit pot comportar que es mengi un hàbit que el segueix a l’edat adulta. Si el vostre fill menja el sopar d’hora, l’alimentació d’un berenar tard pot ajudar a frenar la fam durant tota la nit, però és imprescindible oferir aliments baixos en calories que no el situin per sobre del límit calòric del dia. Ensenyar al seu fill a menjar entrepans petits i nutritius pot ajudar a prevenir el menjar excessiu i saludable a mesura que creix.
El son interromput
Molts menjars, especialment picants i ensucrats, poden omplir el vostre fill, però poden alterar el son, deixant-lo cansat i gras. Els nens que no aconsegueixen dormir adequadament poden tenir més temps aprenent i interactuant en interaccions socials. Renata Riha informa al seu llibre, "Somni: les vostres preguntes respostes", que mirar el que menja el vostre fill abans de dormir pot donar lloc a un dormitori més profund, més llarg i tranquil. Eviteu els aliments i begudes amb cafeïna, com el refresc o la xocolata, perquè farà més difícil que el vostre fill s’adormi. Els aliments grassos, com el gelat o la llet sencera, també poden causar alteracions provocant molèsties a l’estómac o molèsties.
Beneficis dels berenars tardes
Menjar un refrigeri ràpid i nutritiu just abans de dormir pot tenir beneficis nutritius per al vostre fill. Si el vostre fill menja poc durant el dia, pot ser que no tingui totes les vitamines i minerals que necessita per a una bona salut. Oferir un refrigeri saludable pot augmentar la ingesta de molts nutrients diferents i complementar els aliments que menja durant el dia. Els aperitius tardes de nit també es poden incorporar a la rutina de dormir del seu fill, de manera que ve el seu refrigeri com un missatge per començar a calmar-se i preparar-se per dormir.
Opcions de refrigeri saludable
Mantingueu a mà algunes opcions saludables perquè el vostre fill pugui triar el seu propi refrigeri a última hora. Les fruites i verdures fresques són opcions baixes en calories que subministren nutrients com fibra i potassi. Un bol de baies fresques o un plat de pessic de pastanaga alleujarà la fam. Un bol de cereal integral amb llet desnatada o farina de civada instantània amb panses també són opcions saludables. Les crispetes de blat de moro, les torrades de blat integral o els crackers són opcions addicionals amb baixes calories i nutrició.
