Tot i que els intervals d’alta intensitat poden causar molta ràbia a l’hora de fer exercici, encara hi ha un lloc per a cardio de baixa intensitat a la vida. De fet, si tot el que voleu fer és el cardio de baixa intensitat, aleshores tindreu més poder. Hi ha molts avantatges.
Què és el cardio de baixa intensitat?
Cardio de baixa intensitat o cardio lleuger es refereix a qualsevol activitat física que no eleva el ritme cardíac molt elevat. Hauríeu de poder parlar o cantar mentre feu exercici, va dir el doctor Meagan Wafsy, de l'Hospital General de Massachusetts, a l'American Heart Association. Com a comparació, l’exercici d’intensitat moderada es refereix a l’activitat física en què es pot parlar però no cantar, i quan es fa exercici d’alta intensitat, no es pot parlar en frases completes.
Entre les opcions de cardio de baixa intensitat es poden practicar caminar, ioga, tai chi, anar amb bicicleta i nedar, sempre que no vagis massa de pressa o massa, però ho fas durant un període prolongat de temps. Tingueu en compte que la intensitat de baixa intensitat no equival al cardio de baix impacte, que es refereix a activitats que no posen estrès a les articulacions, sigui quin sigui el nivell d’intensitat.
Mite Cardio de baixa intensitat
L’equip Cardio fa temps que indica que una persona es trobava a la " zona de crema de greixos ", que suposadament estava relacionada amb l'exercici de baixa intensitat. Tot i això, el cardio de baixa intensitat no condueix necessàriament a un potencial de cremar greixos més gran, segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport.
Tot i que el cos utilitza un percentatge més gran de greix com a combustible quan s’exercita a una intensitat baixa, es cremen més calories en general quan s’exercita a una intensitat elevada. Més calories cremades significa més pèrdua de greix en general. Tanmateix, només perquè no necessiteu cremar més greix quan feu exercici de baixa intensitat, això no vol dir que no pugueu obtenir altres beneficis.
Millora de la sensibilitat a la insulina
Només una sessió d’exercici de baixa intensitat pot millorar la sensibilitat a la insulina d’una persona amb diabetis, va concloure un estudi publicat el setembre de 2013 sobre Care Diabetes . Els participants obesos van gastar només 350 calories mentre van fer exercici al 50 per cent del seu VO2 màxim. La sensibilitat a la insulina es refereix a l'eficàcia que les cèl·lules dels músculs són capaços d'utilitzar la insulina per utilitzar la glucosa per obtenir energia.
Un millor equilibri per a adults majors
L'exercici de baixa intensitat va millorar l'equilibri i la força muscular de les extremitats baixes en adults d'entre 65 i 85 anys, va mostrar una revisió dels estudis publicats a l'octubre de 2015 en Medicina de l'Esport. A més, més de la meitat dels estudis revisats van donar suport a la conclusió que l'exercici de baixa intensitat disminueix el risc i la freqüència de caigudes en adults majors, la qual cosa és una causa principal de lesions, com ara fractures òssies i mortalitat.
Disminució de la circumferència de cintura
Més diversió mentre fas exercici
L’exercici d’alta intensitat va guanyar popularitat perquè es necessita menys temps per completar-se. Tanmateix, el millor tipus d’exercici és el que s’adhereix a una persona, i és possible que siguin opcions d’intensitat inferior, segons la investigació publicada el desembre de 2015 al Journal of Sports and Science in Medicine.
A l'estudi, els investigadors van descobrir que les persones que van participar en un cardio de baixa intensitat i en estat estacionari gaudien del temps dedicat a fer exercici en comparació amb els que van fer un entrenament tabata, un tipus d'entrenament a intervals d'alta intensitat. Per tant, han conclòs els autors de l'estudi, HIIT pot ser més eficient en el temps, però no necessàriament és superior al cardio intens.
