Amb una dieta i exercici saludables, podeu perdre el pes que voleu perdre. Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Si bé molta gent considera que la pèrdua de pes hauria de ser instantània, es necessita temps per obtenir el físic que busca. A 230 lliures, els centres de control i prevenció de malalties recomanen perdre pes a un ritme d’1 a 2 lliures. per setmana. Caure lliures ràpides és poc saludable.
Calòries
Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Això es fa mitjançant exercici, alimentació saludable o una combinació dels dos. Una lliura equival a 3.500 calories. La manera més saludable de baixar de pes és enlairar 1 a 2 lliures. una setmana. Per fer-ho, heu de reduir la ingesta calòrica o augmentar la quantitat de calories que cremeu a través de l’exercici, o simplement combinar-ne les dues. El motiu per perdre 1 a 2 lliures. una setmana és perquè això li permetrà desenvolupar un hàbit de menjar saludable i fer exercici diari.
Perdent pes
Per perdre el pes que voleu perdre, heu de desenvolupar el que s’anomena dèficit calòric. Això es pot fer mitjançant una dieta saludable, exercici físic o una combinació d’ambdós. Si el dèficit calòric és de 3.500 a 7.000 calories durant tota la setmana, és possible perdre entre 16 i 32 lliures en quatre mesos. Es calcula en base a una mitjana de quatre setmanes al mes. Les fonts diuen que és possible perdre més pes augmentant el dèficit calòric, però, no és tan saludable.
Disminució de les calories
El CDC diu que per baixar de pes, el tall de 500 a 1.000 calories diàries us ajudarà a assolir la nota recomanada d’1 a 2 lliures. per setmana. Si combina aquesta informació amb la recomanació de 60 a 90 minuts d’activitat física moderada la majoria dels dies de la setmana, assolireu el vostre objectiu de 16 a 32 lliures. de pèrdua de pes en quatre mesos.
Estil de vida saludable
En el moment que es perd 16 a 32 lliures. d’aquí a quatre mesos, és molt probable que continuï el nou estil de vida que vau començar. Tant el Centre de Promoció i Política Nutricional de l’USDA com el CDC asseguren que baixant pes de forma gradual, desenvoluparàs l’hàbit de fer exercici i menjar saludable cada dia.
