Vigilar les seves calories i fer una quantitat regular d’exercici és crucial per a la salut i el pes adequat. Tanmateix, menjar poc o treballar massa pot suposar riscos per a la vostra salut, i fins i tot pot frenar la pèrdua de pes. El cos de tothom és diferent, així que parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats personals de calor i exercici diari. A continuació, podeu treballar per crear hàbits i metes saludables que us serviran per a la vida.
Beneficis de 1.200 calories
Menjar 1.200 calories cada dia pot ser adequat per a tu, sempre que encara estiguis donant al cos tots els nutrients que necessita per funcionar i mantenir-se en salut. Podeu determinar la quantitat de calories diàries que necessiteu multiplicant el vostre pes actual o objectiu per 12 a 15, utilitzant un nombre més gran de més jove i actiu. Una dieta baixa en calories, però ben equilibrada, pot ajudar-vos a perdre pes i mantenir els quilos un cop que hàgiu assolit el pes. A més, dividir aquestes 1.200 calories en cinc o sis menjars petits pot augmentar el seu metabolisme, ajudant encara més els seus esforços per perdre pes.
Beneficis dels entrenaments de 90 minuts
Com els aliments, varia la quantitat d’exercici que tothom necessita. Segons Johns Hopkins Medicine, les darreres directrius nacionals recomanen almenys una hora d’exercici aeròbic la majoria dels dies de la setmana, a més d’almenys dues sessions setmanals d’entrenament de força. Si es fa un treball de 90 minuts alhora, es cremarà calories i s’eliminarà el greix, i s’incrementarà la massa muscular, cosa que augmentarà encara més la crema de calories. L’activitat física regular també pot dinamitzar-lo i millorar el seu sentit general del benestar.
Perills de dietes extremes
Si el cos necessita més de 1.200 calories, menjar aquesta quantitat o menys pot suposar riscos per a la vostra salut. En general, les dones no han d’anar per sota d’aquesta quantitat diària, i els homes no han de consumir menys de 1.500 calories. Seguir una dieta extrema no només us privarà de vitamines i minerals essencials, sinó que també pot fer que el vostre cos emmagatzemi el greix. A més, les dietes estrictes poden comportar fatiga, un sistema immunitari deficient, marejos i càlculs biliars. Treballeu amb un nutricionista per determinar la quantitat adequada de calories per a vosaltres.
Perills de sobreentrenament
Els entrenaments diaris poden fer meravelles pel vostre nivell de salut i forma física, però si les sessions de 90 minuts són massa per al vostre cos, poden fer més mal que bé. El sobreeiximent comporta un risc més gran de patir lesions i pot causar mal de cap, son interromput, pèrdua de gana i augment de la freqüència cardíaca. També pot provocar una disminució del vostre nivell de rendiment, que no us permetrà treballar al màxim i, al seu torn, pot disminuir els beneficis que podríeu obtenir de l’exercici. Parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica o un entrenador amb llicència per determinar un règim d’exercici realista per al vostre cos.
