Conèixer la freqüència cardíaca inicial o el nombre de vegades que el ritme cardíac per minut estant en repòs us pot ajudar a avaluar i controlar la vostra salut cardiovascular. Factors com l’estat emocional, la temperatura corporal, els nivells d’hormones, l’estrès i els nivells d’activitat poden afectar el nivell base i provocar una baixa o alta freqüència de pols.
Per aquests motius, l’American Heart Association recomana controlar la freqüència cardíaca prenent el pols al matí just després de despertar. Aquesta mesura, coneguda com la freqüència cardíaca en repòs, us permetrà determinar una freqüència cardíaca "bàsica" a utilitzar per avaluar la salut del vostre cor i calcular la vostra freqüència cardíaca objectiu i màxim durant l'exercici.
Determineu la freqüència cardíaca
Podeu comprovar la seva freqüència cardíaca en quatre senzills passos ràpids:
- Col·loca suaument les puntes de dos o tres dits contra la part inferior del canell oposada. Un lloc ideal està just a sota de l'articulació del canell al costat més proper al polze.
- Premeu suaument i mueu els dits amb cura fins que pugueu sentir la sang que flueix als vasos sota la vostra pell.
- Compteu el nombre de pulsacions o pulsacions que sentiu durant 10 segons. Utilitzeu un rellotge o un rellotge que mesura segons per assegurar-vos que la cronologia del vostre recompte és precisa.
- Multiplicar per sis el nombre de pulsacions. Es tracta del ritme cardíac de repòs o de freqüència inicial, que es mesura en pulsacions per minut.
Una altra opció per a aquest càlcul és comptar el nombre de batecs del cor en sis segons i multiplicar el resultat per 10. Si ho fa, assegureu-vos de comprovar el pols en diverses ocasions per obtenir una mesura més precisa. Si preferiu evitar els càlculs, podeu comptar el nombre de pulsacions durant 60 segons.
Consell
- Si teniu problemes per sentir el pols al canell, podeu col·locar dues punta dels seus dits amb suavitat contra el costat de la gola per sentir els vasos sanguinis del coll.
- Cerqueu els nivells bàsics de freqüència cardíaca comprovant el pols mentre esteu en repòs durant un minut complet. També podeu comptar els batecs durant 10 segons i multiplicar aquest número per sis.
- Per obtenir una mesura més precisa, considereu la possibilitat de comprovar el pols dues o tres vegades i promediar els resultats.
Factors que afecten la freqüència cardíaca
Segons l'American Heart Association, una freqüència cardíaca en repòs de 60 a 100 batecs per minut es considera normal per a la majoria dels adults, mentre que els atletes poden tenir una freqüència cardíaca fins a 40 a 60 batecs per minut. Si la freqüència cardíaca inicial es troba fora d’aquest rang o està a prop d’aconseguir-ho, consulteu el metge el més aviat possible per valorar la vostra salut cardiovascular.
Els medicaments com ara bloquejadors beta i medicaments de tiroides poden causar una baixa o alta freqüència de pols respectivament. Si utilitzeu aquests medicaments i teniu un ritme cardíac anormal en repòs, consulteu el vostre metge perquè pot haver-vos d'ajustar la dosi. La molèstia emocional, l'obesitat i les temperatures de l'aire més càlides també poden provocar un augment del ritme cardíac en repòs.
