La biotina, també coneguda en vitamina H, és una de les vitamines del complex B que necessita per mantenir una salut òptima. Segons el metge integrador, Andrew Weil, la deficiència de biotina es produeix de forma relativament rara. No necessiteu una gran quantitat de biotina i es troba fàcilment en diversos aliments. Tanmateix, el vostre metge pot recomanar l’ús de suplements de biotina si pren alguns medicaments o té condicions mèdiques subjacents que causen deficiència de biotina.
Més informació sobre Biotina
Les vitamines B com la biotina o la vitamina B7 ajuden al cos a convertir els hidrats de carboni en un combustible utilitzable que el cos utilitza per a l'energia, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland o UMMC. Les vitamines B són necessàries per a un sistema nerviós saludable i també ajuden a la metabolització de greixos, proteïnes i aminoàcids. La biotina és crucial per al desenvolupament fetal saludable, cosa que fa que la ingesta adequada d'aquesta vitamina sigui important durant l'embaràs. Obteniu la majoria d’aquesta vitamina B en la vostra dieta diària. MayoClinic.Com ha de determinar la necessitat de complements vitamínics addicionals per solucionar un problema de salut.
Aliments amb Biotina
La biotina es troba en moltes fonts alimentàries. El Dr Weil diu que els aliments rics en biotina inclouen ordi, llevat de cervesa, cereals fortificats, blat de moro, carns d’òrgans com el fetge, rovells d’ou, llet, soja, segó de blat i gelea reial. Segons altres, hi ha altres fonts de biotina d'alvocat, bròquil, coliflor, formatge, peix, mongetes, pollastre, bolets, fruits secs, patates, porc i espinacs.
Deficiència de biotina
Segons UMMC, la deficiència de biotina és poc freqüent. Les persones que han rebut pinsos per via intravenosa durant molt de temps poden patir deficiència de biotina, així com les que han pres medicaments anti-convulsions i antibiòtics durant molt de temps. MayoClinic indica que algunes persones neixen amb un trastorn genètic que causa problemes d’absorció de biotina. Els símptomes de la deficiència de biotina són la pèrdua de cabell, esquerdament a les cantonades de la boca, ulls secs i la pell, cansament, insomni, depressió i una gana flagrant. La llengua també es pot enfosquir de color, s’infla i es torna tendra.
Les vostres necessitats de biotina
Com que la deficiència de biotina és tan rara, MayoClinic.Com assegura que no hi ha una quantitat diària recomanada per a aquesta vitamina. Tot i això, la ingesta diària recomanada per a adolescents i adults oscil·la entre 30 i 100 mcg. Els lactants i nens des del naixement fins als 3 anys han de rebre entre 10 i 20 mcg. Els nens de 3 a 6 anys haurien de rebre 25 mcg, i els d’entre 6 i 10 anys haurien de rebre 30 mcg. Algunes persones prenen suplements de biotina per tractar l’acne, l’èczema i la caiguda del cabell; tanmateix, MayoClinic.Com diu que no hi ha cap evidència definitiva que suggereixi que la biotina ajudi amb aquests problemes.
Precaucions i preocupacions
UMMC es considera biotina segura i no tòxica, fins i tot en dosis elevades. No hi ha efectes secundaris associats a la biotina, però els suplements de biotina són tractats com a suplements dietètics per part de l’Administració dels Aliments i Medicaments dels Estats Units –no es consideren un medicament. Els suplements de biotina no poden afirmar ser capaços de tractar o curar cap afecció mèdica, ni aquests productes són segurs i eficaços. Abans d’utilitzar biotina addicional per solucionar un problema de salut específic, parleu amb el vostre metge d’atenció primària.
