Com obtenir abdominals agradables per a les dones

Les dones poden obtenir simpàtics abdominals que són elegants i entonats si utilitzen un enfocament equilibrat i assenyat. Només realitzar crunches no funciona perquè no es pot reduir el greix de l'estómac. "Sense modificar la vostra dieta i participar en exercicis de tot el cos que afavoreixin la pèrdua de greix, no hi ha una quantitat de formació ab que es fongui miraculosament aquell pneumàtic de recanvi", diu James Villepigue al seu llibre "The Body Sculpting Bible for Abs: Women Edition". " Centreu-vos en els entrenaments per a tot el vostre cos per cremar greixos, tonificar el múscul i revelar una panxa retalladora.

Feu exercici de forma coherent si voleu abdominals atractius. Crèdit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Pas 1

Coneix els teus abdominals. El recte abdominis és el més conegut dels músculs de l’ab perquè dóna l’aspecte de sis paquets. No hi ha res com els abdominals superiors i inferiors perquè el múscul del recte abdominis recorre tota la longitud del tors. Els vostres oblics, tant externs com interns, es troben als vostres costats; aquests músculs estan implicats quan es torça i es gira. Els abdominis transversals, o TVA, es troben a sota de la superfície dels músculs i funcionen com una cotilla, tirant de la paret abdominal cap a dins de la columna vertebral.

Pas 2

Els gerds són rics en fibra. Crèdit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Alimenta els teus abdominals. La fam de si mateix no produirà abdominals agradables. Alimenta’ls –i la resta del teu cos– amb aliments densos en nutrients. Utilitzeu una font en línia per determinar els vostres requisits calòrics i adaptar-los a aquest número de forma coherent. Equilibri els nutrients entre proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i cereals integrals i greixos saludables. Obteniu almenys 25 grams de fibra cada dia i limiteu la ingesta de sodi.

Pas 3

Feu els vostres abdominals. Crèdit: Comstock / Comstock / Getty Images

Feu els vostres abdominals. Realitzeu diversos exercicis i mantingueu les representacions en el rang de vuit a 15. No facis centenars de repeticions del mateix exercici, això pot ser contraproduent. Centreu-vos en els vostres tres grups musculars. Treballeu el recte abdominis, els oblics i el múscul TVA que sovint es passa per alt. Utilitzeu el pes del cos i la fitxa per realitzar exercicis ab si no teniu accés a una bola de medicina, a una bola suïssa o a màquines de pes.

Pas 4

La força entrena tot el cos. Crèdit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La força entrena tot el cos (braços, cames, cos superior i cos inferior, a més dels abdominals) per obtenir els millors resultats en la cerca de abdominals agradables. Augmenta la massa muscular total del seu cos per accelerar el teu metabolisme i cremar més greixos. Això permet que els músculs tonificats i estretes ab brillin, en lloc d’estar amagats sota una capa de greix. Força entrenar el cos al menys dues vegades per setmana.

Pas 5

Feu exercicis de cardio com córrer, nedar i patinar durant 30 a 90 minuts, tres a cinc vegades per setmana. Crèdit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Incorpora exercicis de cardio a la teva rutina per obtenir una altra manera de cremar greixos i exposar els teus abdominals. Feu exercicis de cardio com córrer, nedar i patinar durant 30 a 90 minuts, tres a cinc vegades per setmana. Si feu exercici durant 30 minuts, hauria de ser a una intensitat elevada en què no es pugui parlar. Per als entrenaments més llargs, la vostra intensitat ha de ser menor on es pot parlar, però no es pot cantar.