Com canviar de mentalitat per baixar de pes

Voler perdre pes i trobar la motivació per baixar de pes són dues idees completament separades. Tot i que és possible que vulgueu obtenir un pes més saludable, potser és difícil canviar de mentalitat. Per tal de moure't i iniciar un programa de pèrdua de pes, has de trobar la motivació personal i descobrir per què desitges reduir-te.

Una dona de tall més feliç és a l’aire lliure. Crèdit: darkbird77 / iStock / Getty Images

Pas 1

Pesa't a primera hora al matí per esbrinar el teu pes actual. Compareu-ho amb el que hauria de ser un pes saludable per a la vostra alçada. És possible que descobriu que tens un pes saludable, sobrepès o més sobrepès del que sospitaves.

Pas 2

Llista els motius pels quals vols perdre pes. Penseu en com us sentiu quan aneu nedant, podreu estar actiu amb els vostres fills o sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos. Cavar profundament i buscar les raons personals per les quals vols tenir un pes saludable.

Pas 3

Considereu com el sobrepès pot posar en perill la vostra salut. Les persones amb sobrepès tenen un risc més elevat de malalties cardíaques, diabetis, càncer, pressió arterial alta i colesterol alt. Es tracta de malalties que poden prevenir la vida amb pèrdua de pes.

Pas 4

Obteniu ajuda de la vostra família i amics. Compartiu els vostres objectius amb les persones que confieu per construir-vos i ajudar-vos en el camí. Pregunteu si algú vol acompanyar-vos durant els entrenaments per obtenir més ajuda.

Pas 5

Elabora un pla en funció dels teus objectius. Anoteu l’hora, el lloc, la durada i l’activitat que voleu realitzar cada dia per fer exercici. Veure un pla pot ajudar-vos a creure que és realitzable i manejable.

Pas 6

Penseu en formes de recompensar-vos per perdre pes. Marqueu objectius petits per cada 2 a 5 lliures. perds i una gran recompensa per arribar a la meta. Podríeu tractar-vos amb un nou article de roba, un dia al balneari o el vostre regal preferit o anar a una pel·lícula.