Tot i que es pot pensar que és un menjar "brossa" infantil, la llet de xocolata pot encaixar en un estil de vida actiu i saludable. És més gran en calories que la llet normal, cosa que li proporciona un avantatge nutricional quan intentes augmentar el pes. No només aporteu calories de llet de xocolata que necessiteu per guanyar quilos, sinó que us pot ajudar a recuperar-vos dels entrenaments, inclosos els dissenyats per ajudar-vos a guanyar músculs.
Calories, llet de xocolata i augment de pes
La llet de xocolata té una quantitat relativament elevada de calories, per la qual cosa és una bona opció per augmentar pes. Una tassa de llet de xocolata sencera té 208 calories, en comparació amb 149 calories en una tassa de llet blanca sencera. La llet de xocolata també té més del doble de calories de la llet blanca sense greix, que subministra 83 calories per tassa.
Simplement beure un got de llet de xocolata a més dels àpats regulars és suficient per provocar un augment important de pes. Si ho féssiu cada dia, guanyaríeu poc menys de 0, 5 lliures setmanals, lleugerament inferior a la taxa recomanada d’augment de pes de 0, 5 a 1 lliura setmanal.
Les begudes riques en calories augmenten el consum energètic diari, però no s’omplen com a menjar sòlid. Així que si ja us sentiu satisfets amb el vostre pla d’àpats actual, podeu beure cada dia un got addicional de llet de xocolata per assolir els vostres objectius sense sentir-vos pesats ni com haureu sobrat.
Beneficis per augmentar el pes de les proteïnes
La llet de xocolata serveix com a bona font de proteïnes, que us pot ajudar a guanyar massa magra. L’obtenció de teixit muscular és important: els músculs sans no només et fan sentir fort i donen suport al teu estil de vida actiu, sinó que donen suport a la teva postura perquè et sembli millor. La creació de múscul nou requereix aminoàcids, els blocs de proteïnes i un programa d’entrenament de la força dirigit al creixement muscular, que realitzes de dos a tres vegades setmanalment
Els adults actius que entrenen amb força necessiten regularment entre 0, 6 i 0, 8 gram de proteïna per lliura de pes corporal per afavorir el creixement muscular. Per a una persona de 120 lliures, es treballa entre 72 i 96 grams diaris; per a una persona de 160 lliures, és de 96 a 128 grams. Cada tassa de llet de xocolata aporta 8 grams en aquest objectiu proteic.
Beure llet de xocolata després d’un entrenament
Per obtenir una massa magra es requereixen exercicis intensos i la llet de xocolata pot proporcionar suport nutricional. Simplement menjar proteïna poc després d’un entrenament augmenta la remodelació del múscul esquelètic (un pas precoç del creixement muscular) constata una crítica publicada al International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism el 2015.
La llet de xocolata, concretament, sembla que us ajudarà a recuperar-vos després d’un dur entrenament, segons un estudi publicat a Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme el 2015. L’estudi va mirar a una desena d’atletes de judo practicant un rigorós calendari d’entrenament i va comparar els efectes de la llet de xocolata. per regar amb nivells d’estrès i recuperació. Els investigadors van trobar que els atletes que bevien llet de xocolata tenien un millor rendiment en proves de força i condició física que els seus homòlegs de consum d’aigua, mantenien l’esperit dels atletes alt fins i tot durant l’entrenament intens i provocaren canvis hormonals propis per al creixement muscular.
En altres paraules, l'estudi indica que la llet de xocolata pot oferir beneficis per ajudar-vos a sentir-vos més motivats en els vostres entrenaments, millorar el vostre rendiment i potencialment ajudar-vos a veure millors resultats. Però encara són necessaris estudis a llarg termini i més llargs per confirmar aquests resultats i per conèixer el funcionament de la llet de xocolata en els no-atletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, Massa
Tot i que la llet de xocolata pot ajudar a l'augment de pes, no és bo per a tothom. No entrarà en una dieta vegana i, si teniu intolerància a la lactosa, beure llet de xocolata pot provocar efectes secundaris digestius que dificultin assolir els vostres objectius calòrics, sense oblidar-vos de resoldre els problemes.
Tanmateix, podríeu obtenir beneficis similars de les begudes de xocolata no nítides, segons un estudi publicat al International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism el 2015. Els investigadors van comparar els efectes de la llet de llet de xocolata amb la llet de soja i la llet de cànem de xocolata en el post-exercici. recuperació en ciclistes. Van trobar que cadascuna de les begudes oferia aproximadament els mateixos beneficis.
