Si voleu triar la millor beguda, no podeu batre l’aigua. Es troba fàcilment disponible, bastant barat i sense calories. A més, t’ajuda a mantenir-te hidratat i evita el restrenyiment i transporta nutrients i oxigen a les cèl·lules. Si esteu intentant baixar de pes, l’aigua us pot ajudar. Però beure abans de dormir pot no ser el millor moment. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar-vos en qualsevol viatge per perdre pes.
Pèrdua d’aigua i pes
Fer que l’aigua sigui part del vostre pla de pèrdua de pes us pot ajudar. Un estudi publicat a Obesity el 2008 va investigar les associacions de la ingesta d’aigua en pèrdua de pes en un grup de dones amb sobrepès. L’estudi va trobar que beure més aigua va ajudar a promoure la pèrdua de pes i la pèrdua de greix en les dones, independentment de la seva dieta i dels seus hàbits d’exercici. Els autors de l'estudi suggereixen que l'aigua potable pot ajudar en els vostres esforços per perdre pes, ajudant-vos a menjar menys calories i possiblement alterant el vostre metabolisme.
Necessitats d'aigua
Les necessitats d'aigua diàries varien i depenen de la vostra dieta, activitat, entorn i salut. Segons l’extensió cooperativa de Clemson, els adults sans tenen com a mínim entre 8 i 12 tasses d’aigua al dia per evitar la deshidratació i substituir les pèrdues d’aigua per la suor, l’orina, els intestins i la respiració. Beure 1 quart d’aigua per cada 50 lliures de pes corporal - 3 quarts d’aigua per a una persona de 150 lliures.
Aigua abans de dormir
L’aigua potable pot ser útil per perdre pes, però beure-la abans de dormir pot dificultar els esforços. L’aigua abans de dormir pot pertorbar el son a causa d’un viatge tard a la nit o d’hora al matí al bany. No dormir prou a la nit pot augmentar la gana i el desig d’aliments rics en greixos i sucres, adverteix la Universitat de Washington. El somni deficient també augmenta l’estrès i pot afectar la seva salut.
Quan s’ha de beure aigua per pèrdua de pes
Beure un got abans d’un àpat o un refrigeri pot ajudar-te a omplir-te perquè mengis menys, ajudant a disminuir el consum global de calories per perdre pes, segons la Universitat de Washington. La deshidratació augmenta la gana, de manera que beure aigua amb regularitat durant tot el dia t’ajuda a mantenir-te hidratat i la gana sota control. Ompliu una ampolla reutilitzable de 64 unces al matí i beu-la regularment durant tot el dia.
