Segons el The Stretching Institute, els estiraments dinàmics del braç impliquen moviments suaus de rebot o oscil·lació destinats a forçar els colzes, les espatlles o les articulacions del canell. Són exercicis d’escalfament adequats per a esports com el bàsquet, la raqueta, la softbol, el tennis i el voleibol, que cadascun requereixen moviments repetitius del braç. Si utilitzeu una tècnica inadequada, augmenteu el risc de lesió, de manera que realitzeu braços dinàmics sota la supervisió d’un professional format i només després d’establir una base de flexibilitat general. Surtiu els trams si causen dolor.
Cercles de braços
Els cercles de braços estenen els músculs que envolten les articulacions de l’espatlla, preparant-los per a moviments específics de l’esport com ara el swing de beisbol o de golf, els llançaments a sobre o els cops de natació. Mantingueu els dos braços a l'alçada de les espatlles, esteses de costat, lluny de les espatlles. Feu 10 cercles endarrerits petits i, després, 10 cercles endavant petits. Repetiu diverses vegades, augmentant la mida dels cercles de cada conjunt fins que les mans passin els malucs i les aèries amb cada rotació.
Oscil·lació pronunciada
Mike Marshall, un antic llançador de beisbol de la Major League, va dissenyar aquest exercici per escalfar els braços abans dels jocs i pràctiques de beisbol. Corretges de pes al canell als dos braços o subjectar les peses a les dues mans. Estigueu de peu amb l'amplada de les espatlles amb els peus i mantingueu els braços als costats amb els palmells cap a endavant. Gireu els dos braços cap endavant i cap amunt fins a l'alçada de l'espatlla simultàniament Proneu els avantbraços, girant els polzes cap avall, a mesura que els braços s’apropen a l’alçada de les espatlles, i després deixeu-los baixar cap avall i moure’s darrere l’esquena. Torneu els avantbraços a la posició inicial i repetiu continuament durant 16 repeticions totals.
Tirant de tisora
Aquest estirament de tisora allarga els músculs que estrenen els braços cap al centre del cos i els que es flexionen les articulacions del colze. Comença en la mateixa posició que els cercles del braç, amb els braços allunyats de les espatlles. Moveu els dos braços horitzontalment per davant del pit, creuant el braç esquerre sobre la seva dreta i, després, retrocediu cap a la posició inicial i més enllà, movent els braços per darrere de les espatlles. Moveu els dos braços cap al davant del pit, aquesta vegada creuant el braç dret sobre l'esquerra i, després, tornem a estendre els braços. Continua alternant així pel nombre desitjat de repeticions.
Triceps Stretch
El tríceps es troba a la part posterior dels braços superiors i facilita els moviments d'extensió de les articulacions del colze. Aquest exercici estira el tríceps de forma dinàmica. Aixeca el braç esquerre per sobre del cap i doblega el colze portant l'avantbraç i la mà darrere del cap. Col·loqueu la mà dreta darrere del colze esquerre i tireu cap enrere fins que sentiu un estirament suau a través del tríceps. Mantingueu-ne un a dos segons, després allibereu i esteneu el braç per sobre. Torneu immediatament el colze de nou i tireu de nou amb la mà dreta, estirant el tríceps lleugerament més lluny que la primera vegada. Continua aquest cicle diverses vegades. Feu també l'estirament amb el braç dret.
