L'Ab King Pro és una màquina d'entrenament a casa que se centra en els músculs abdominals. Amb Ab King Pro, reforçareu el nucli fonamental de tot moviment. Amb un nucli fort, podeu prevenir mal d’esquena, reforçar els moviments cada dia i ajudar a la vostra postura.
Hi ha sis exercicis que inclouen la màquina d’exercicis Ab King Pro. Cada exercici s'ha de completar amb dos segons en pujada i dos segons en el camí de baixada. Feu aquests exercicis com a mínim de tres a cinc dies a la setmana, però podeu treballar-los cada dia per obtenir els millors resultats.
La bàscula bàsica
Pas 1
Estigueu a la màquina amb l’esquena contra la màquina i els peus al terra o al recolzament.
Pas 2
Col·loqueu les mans sobre els coixins de mà, enganxeu l'estómac i aixequeu-vos. Això funciona els músculs del recte abdominis. Per a l’activació muscular, la crisi és un exercici superior a la situació.
Crunch oblic
De forma similar a una cotilla, els oblics del cos s’envolten a la part inferior de l’esquena fent importants exercicis oblics per a la força general.
Pas 1
Situeu-vos de cara a dalt a la màquina.
Pas 2
Gireu els genolls cap al costat dret i col·loqueu les mans sobre les nanses. Col·loca els peus al suport del peu o al terra.
Pas 3
Mantingueu el cap al coixinet, enganxeu els abdominals i es vagin fent anar lentament aixafant el cos cap al maluc esquerre. Baixeu lentament i repetiu. Repetiu a l’altra banda.
Doble crisi abdominal
Pas 1
Estigueu a l’esquena contra la màquina.
Pas 2
Aixequeu les cames cap amunt de manera que els genolls estiguin doblegats, els malucs a un angle de 45 graus i els brillants estiguin paral·lels al terra.
Pas 3
Col·loqueu les mans sobre les nanses i el cap recolzat sobre l’estora.
Pas 4
Aprofiteu els abdominals i aixequeu-los mentre porteu els genolls al pit al mateix temps.
Mitja part inferior Buster abdominal
Pas 1
Estigueu a la màquina amb l’esquena contra la màquina.
Pas 2
Aixequeu les cames cap amunt de manera que els genolls estiguin doblegats, els malucs a un angle de 45 graus i els brillants estiguin paral·lels al terra.
Pas 3
Mantingueu l’esquena pressionant-los a l’estora i les mans sobre les nanses mentre porteu els genolls cap al pit. Estendre les cames a un angle de 45 graus i repetir.
Crunch d'una sola cama alternativa
Pas 1
Estigueu a l’esquena contra la màquina.
Pas 2
Aixequeu les cames cap amunt de manera que els genolls estiguin doblegats, els malucs a un angle de 45 graus i els brillants estiguin paral·lels al terra.
Pas 3
Aprofiteu els abdominals i s’aprimen, portant el cos superior cap al cos inferior a mesura que amplieu la cama esquerra a un angle de 45 graus i porteu el genoll dret cap al pit. Alternar els costats i repetir.
