Els vostres hàbits alimentaris habituals influeixen en el vostre metabolisme, la qual cosa influeix en la digestió dels aliments. Vostè desencadena canvis temporals en la seva taxa metabòlica quan menja més, o menys, de l'habitual. Les persones primes, per exemple, augmenten el seu metabolisme quan mengen excés i les persones obeses frenen la seva quan fan dieta. També controles el teu metabolisme mitjançant l’exercici i mantenint un horari regular i digereix els aliments amb menys eficiència quan menges en moments en què el teu metabolisme és lent.
Menja segons el teu calendari
Hi ha qui manté hores inusuals. Si treballes un torn de nit, el temps que dediques a dormir durant el dia és el moment en què el metabolisme entra en estat de repòs. Podeu tenir l’equivalent a esmorzar a la tarda i prendre el dinar i el sopar mentre altres persones dormen. En aquestes condicions, mantingui menjars regulars de nit tardana per fomentar un sistema digestiu saludable. Tanmateix, si dorms de nit i t’aixeces al matí, menjar a la nit t’exposa a augment de pes, indigestió i altres conseqüències incòmodes.
Quan el teu metabolisme està en el seu millor moment
El seu metabolisme comença a retardar-se a la tarda i continua disminuint al vespre. Heu de donar-li un impuls al matí, així que mengeu un esmorzar complet i equilibrat al cap de despertar-vos. Mantingueu els vostres hàbits alimentaris matinals i el vostre metabolisme també continuarà sent coherent. El seu metabolisme s’alenteix quan saltes els àpats i, amb el pas del temps, t’exposes a una digestió poc saludable i a un augment de pes potencial.
Focus en Esmorzar
Comença el dia amb l’esmorzar i manté hàbits saludables i coherents al llarg del dia. Menjar l'esmorzar en dues hores després de despertar la gana més tard del dia i disminueix el desig de menjar en excés. El metabolisme s’accelera cada vegada que mengeu, però afavoreix una digestió més sana i regular, donant-li un augment menor amb més freqüència. Espai els àpats i els berenars entre quatre i cinc hores de distància per evitar que el ritme metabòlic s’endinsi massa en el descans durant el dia i per evitar que pateixin menjar per sobre de la sensació de fam.
Superació dels desitjos de nit tarda
Priveu el cos de combustible quan deixeu de menjar després de sopar, i això pot provocar ganes abans de dormir. També podeu despertar durant la nit en trobar que desitges berenar, però aquest no és el moment ideal per menjar. Proveu de beure un got d’aigua en lloc de berenar. Això us donarà una sensació de plenitud i esperem que calgueu la vostra ansia. Si necessiteu més ajuda, repeteu el sopar una hora per retardar l’aparició de les vostres ganes. La fibra insoluble et mantindrà sensació més llarga. Les verdures de fulla són una bona font de fibra insoluble, per la qual cosa inclou-les al sopar. Si encara és víctima de les anhelacions de la nit tarda, satisfà-los amb aperitius baixos en calories, com ara api o coques.
Indigestió
L’hora de menjar tarda és una causa d’indigestió. Si experimenteu indigestió, feu les mesures necessàries per evitar el menjar després de sopar. Altres factors intensifiquen o empitjoren la indigestió i també poden causar gasos incòmodes i vergonyosos. Quan mengeu el sopar, mastegueu amb la boca tancada. Preneu petites picades i mastegeu a fons. Eviteu aliments rics o picants al sopar i dediqueu-vos a descansar després de menjar.
