La suplementació de glutamina i proteïnes és segur de reunir-se, tenint en compte que la glutamina és un bloc de proteïnes. Els dos suplements són aminoàcids naturals que solen utilitzar els atletes per ajudar a millorar el seu rendiment i els seus temps de recuperació. És important seguir les recomanacions de dosificació de cada suplement i parlar amb el seu metge abans de prendre cap, ja que aquests suplements no són per a tothom.
Els fets
Els atletes que utilitzen glutamina i proteïnes, especialment els atletes que entrenen la força, ajuden a augmentar la massa muscular, els temps de recuperació i a impulsar el seu sistema immune. En conjunt, els dos suplements es consideren segurs en la majoria dels casos, tot i que heu de consultar el vostre metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement. Les proteïnes i la glutamina són necessàries pel cos humà per mantenir una bona salut general.
Proteïna
La proteïna es troba en aliments, com carns, ous, lactis, fruits secs i algunes verdures. Els esportistes també poden optar per suplementar proteïnes per augmentar la seva massa muscular. Els tipus més comuns de suplements proteics inclouen el sèrum i les proteïnes de soja. La proteïna del sèrum deriva de la llet de vaca mentre que la proteïna de soja prové de la soja i és ideal per als vegetarians. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties, o CDC, assenyalen que les proteïnes són els blocs de construcció de tots els teixits corporals, inclosos els músculs.
Glutamina
La glutamina és un aminoàcid, que és un bloc de proteïnes: hi ha un total de 20 aminoàcids que el seu cos necessita, segons el CDC. El seu cos fabrica glutamina i, en la majoria dels casos, no cal que el suplementi en la dieta, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. No obstant això, els atletes de resistència i algunes condicions mèdiques poden requerir una suplementació de glutamina; però heu de consultar el vostre metge abans d’iniciar un règim de glutamina.
Dosi recomanada
Tant la glutamina com les proteïnes són essencials per a una bona salut, per la qual cosa es reconeixen generalment com a segurs per a persones sanes. El CDC suggereix que les dones adolescents i adultes consumeixen 46 g de proteïnes al dia, mentre que els homes adolescents i adults haurien d’apuntar-se a 52 i 56 g respectivament. Els adults de 18 anys i més que han rebut el seu metge bé per complementar glutamina, poden prendre dosis de 500 mg d’una a tres vegades al dia.
Efectes
A mesura que fas exercici, sobretot aixecant pesos, el teixit muscular es descompon. Consumir proteïna ajuda a restaurar aquest teixit muscular, de manera que el múscul augmenta. Els culturistes poden consumir fins a 1 o 2 g de proteïna per lliura de pes corporal en un esforç per augmentar la seva massa muscular, tot i que això només s’ha de fer sota la supervisió d’un professional sanitari. La suplementació de glutamina s’utilitza per tractar lesions / infeccions, malalties inflamatòries de l’intestí, VIH / SIDA, càncer i per a un rendiment atlètic, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
