Les màquines de rem proporcionen al cos un entrenament de baix impacte que s’assembla molt a seure en un vaixell i moure les paletes a través de l’aigua. Si voleu fer exercici per baixar de pes, heu de fer una forma d’exercici que augmenti el ritme cardíac i que faci que us supereu. Remar compleix aquests requisits sense afectar les articulacions.
Exercici aeròbic
L’exercici aeròbic consisteix a moure les extremitats en un moviment repetitiu durant un període de temps prolongat. El rem es crema de greixos si fa exercici prou llarg i regularment. Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen fer 2 hores i 30 minuts d’aeròbic cada setmana per mantenir el pes, i podeu augmentar la intensitat i la durada de cada sessió de rem si voleu perdre quilos de més. El rem pot cremar més de 300 calories en només 30 minuts segons la Harvard Health Letter, convertint-la en un exercici efectiu per a la pèrdua de greix.
Resultats més ràpids
L’entrenament a intervals es realitza alternant la seva intensitat de rem d’anada i tornada entre alta i baixa. Aquest mètode augmenta el progrés de crema de greixos. La màquina de rem ve equipada amb un ajust de resistència. O bé, activeu la resistència o feu una fila a un ritme més ràpid per als vostres intervals d’alta intensitat. A mesura que entri en una millor forma, augmenteu la velocitat i resistència dels vostres entrenaments. Quan feu un entrenament per intervals, comenceu amb un escalfament lleuger i feu els períodes de baixa intensitat el doble que els períodes d’alta intensitat. Per exemple, fila durament durant 30 segons i fila lleugerament durant 60 segons.
Beneficis de la contractació muscular
La màquina de rem funciona els seus glutis, quàdriceps, isquiotibials, latissimus dorsi, bíceps, trapezis, deltoides i abdominals. Tot aquest reclutament muscular us donarà un impuls al vostre metabolisme, que us ajudarà a cremar greixos durant tot el dia. En augmentar la resistència, impostaràs els músculs amb major força i augmentaràs aquest efecte.
Consells a considerar
Seguir un programa regular de rem és beneficiós per a la pèrdua de greix, però menjar saludable també és una part important del procés de crema de greixos. Una reducció diària de 500 calories promourà aproximadament 1 lliura de pèrdua de pes a la setmana, de manera que trieu aperitius amb calories baixes o nul·les, com ara pomes, api i pastanagues i comerciarà aliments processats carregats de greix per verdures al vapor, carns magres i baixes. -làctics de greix, cereals integrals i llegums.
