El teu cor s’assembla a una màquina que es marca a baixa, mitjana o alta depenent de la intensitat de l’exercici que facis. Tot i això, les màquines no són humanes, així que si heu estat liderant un estil de vida sedentari, un entrenament de baixa intensitat encara pot marcar el cor al màxim. Els nivells d’activitat sovint es determinen pel grau de treball del cor quan fa exercici. També descriuen els tipus d’activitats i exercicis que realitza normalment en una setmana i el nivell de forma general.
Sedentària
Un nivell d’activitat sedentària descriu algú que fa poc o no fa exercici. Si passes molt de temps asseguts a un taulell o mirant la televisió, sense treballar amb regularitat, se’t considera sedentari. L’activitat que realitzeu durant la vostra rutina diària és de baixa intensitat. Quan fas exercici a un nivell de baixa intensitat, pots respirar normalment i ets capaç de cantar mentre realitzes una activitat. En condicions normals, l'exercici de baixa intensitat no us farà suar. Els exemples poden incloure passejar fàcilment, estirar, fer compres i jardineria lleugera. A aquest nivell, és probable que els professionals de la salut recomanin iniciar un règim d'exercicis regular per reforçar el cor i millorar la salut en general.
Moderada
Alt
Consells
És útil conèixer la freqüència cardíaca màxima per controlar el progrés durant l’exercici. Resteu-ne l'edat de 220 anys per determinar la freqüència cardíaca màxima. La freqüència cardíaca objectiu caurà entre el 40 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima quan esteu fent exercici. Si ets sedentari, apunta al punt més baix de la freqüència cardíaca objectiu. Després d’unes setmanes, potser podreu augmentar el nivell d’exercici fins a moderar-vos, aconseguint arribar fins a l’extrem alt del vostre ritme cardíac objectiu. Si l’activitat vigorosa és massa per a tu, podeu obtenir el màxim benefici fent exercici moderat durant cinc hores setmanals.
