Els pesos del turmell són una eina de fitness dissenyada per afegir pes addicional al cos inferior durant l’exercici o les activitats diàries, ajudant-vos a construir músculs mitjançant l’entrenament de la resistència. Tot i que els pesos del turmell poden ajudar a millorar la força de les cames i augmentar la seva velocitat, també poden ser perillosos per a esportistes i aficionats a l'exercici. Existeixen alternatives més segures per augmentar la velocitat de funcionament.
Descripció
Els pesos del turmell són unes bossetes petites farcides de materials pesats com ara sorra, pellets o barres metàl·liques, que varien en pes des d’1 lliura a 5 lliures cadascuna. Els pesos del turmell s’uneixen a la cama entre el peu i la vedella amb una tira de velcro i estan dissenyats per mantenir-se segurament al seu lloc durant l’exercici.
Usos
Els exercicis poden portar pesades de turmell mentre camineu o correu per proporcionar una resistència addicional als moviments de les cames, al seu torn la força i la musculatura. Per a corredors i altres esportistes, usar pesos de turmell també pot ajudar a augmentar la dificultat d’activitats com ara exercicis abdominals, ajudant a augmentar la força i l’estabilitat del nucli. Segons Mark Fenton, autor de "La guia completa per caminar per la salut, la pèrdua de pes i la forma física", el fet de portar pes per al turmell també pot augmentar lleugerament la quantitat de calories cremades durant un exercici, per tant, ajudarà en la pèrdua de pes.
Beneficis
Igual que altres formes d’entrenament per la resistència, el fet de portar pes per al turmell us pot ajudar a construir múscul i força augmentant la dificultat i la intensitat de diversos exercicis. Com que el pes del turmell es fixa directament a les cames i no requereix agafar-se ni agafar-se, són portàtils, generalment còmodes i poden integrar-se en diverses activitats. Per als corredors, la capacitat dels pesos del turmell per augmentar la força de les cames pot oferir avantatges per a la velocitat de carrera i la resistència.
Avís
Tot i que dur peses de turmell durant l’exercici pot millorar la força de les cames, aquesta eina de fitness també pot augmentar el risc de lesions. Fenton assenyala que els pesos del turmell poden causar estrès innecessari als genolls, relativament fràgils per començar, sobretot si us pogueu córrer o caminar mentre els feu servir. A més, l’afegit de pes no natural a les cames pot alterar la marxa de carrera que fa que sigui més difícil avançar amb un pas normal.
