La caixa de seguretat i el pas per l'escala són els favorits del cardio durant molt de temps al gimnàs. Totes dues són formes excel·lents d’elevar la freqüència cardíaca, cremar calories i millorar la resistència cardiovascular. Examinar les similituds i diferències entre elles, així com els avantatges i els inconvenients de cadascun, us pot ajudar a decidir si incorporeu-les a la vostra rutina d’entrenament.
Funció
La cinta rodant funciona permetent a una persona caminar o córrer al seu lloc sobre un cinturó mòbil que teòricament imita caminar natural o córrer per terra. La majoria tenen una característica d'inclinació que permet a l'usuari crear l'efecte de caminar o córrer costa amunt. En un esglaó típic de l'escala, l'usuari es troba en dues plataformes suportades per un nivell de resistència determinat i ha d'aixecar els peus alterns, com si pugés per un conjunt d'escales, per estar al dia amb la màquina. Alguns esglaons, sovint anomenats molins escales, tenen un cinturó plegable que es plega en un petit vol d'escales mentre circulen per les màquines, una mica com una cinta rodant, que crea un autèntic efecte d'escala.
Activació muscular
Tant la banda de rodament com el pas de l'escala treballen els grups musculars més importants del cos inferior, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutius. L’escala de l’escala generalment posa una major resistència al quàdriceps i a la glutius que la cinta rodant. Això pot produir glutis i cuixes més forts i tonificats, però també pot fer que aquests músculs augmentin de mida. Segons els vostres objectius, és possible o no desitjable.
Cremada de calories
Un estudi de 1996 publicat al "Journal of the American Medical Association" va comparar la despesa energètica per a diversos equips d'exercici en un nivell determinat d'esforç percebut. L'estudi va trobar que pel mateix nivell d'intensitat que l'exercici, la cinta rodant crema més calories que el pas de l'escala. Per tant, si el vostre objectiu és cremar tantes calories com pugueu abans de sentir-vos esgotats, la cinta rodant és l’alternativa millor.
Beneficis de la cinta rodant
La cinta rodant, a més de proporcionar la cremada més alta en calories per al menor esforç percebut, permet un alt grau de variabilitat en l’entrenament. Podeu ajustar la velocitat, canviar de caminar a córrer i ajustar la inclinació, que permet molts tipus d’entrenaments i s’adapta a una àmplia gamma de nivells de fitness. L’escala de pas d’escala ofereix menys variabilitat en velocitat i resistència. Els exercicis inicials sovint no poden dedicar molt temps al pas de l'escala abans que s'esgoti l'esgotament. La cinta rodant fa més difícil "enganyar" l'exercici; Els esglaons d’escala tenen rails de mà i els exercicis tendeixen a recolzar-se sobre ells o recolzar gran part del seu pes corporal amb els braços.
Beneficis de l’escala
L’escala de pas és millor que la cinta rodant, si l’objectiu és construir múscul a les cames i els glutis. Aquest efecte d’enfortiment també converteix l’escala d’escala en una eina d’entrenament creuat molt útil, fins i tot per a usuaris fidels de la banda de seguretat. L’escala esglaonada també és una alternativa de menor impacte a la cursa, cosa que pot resultar útil per a aquells que tenen problemes a les cames. Tanmateix, si teniu problemes al genoll, heu d'utilitzar precaució amb l'escala. Permetre que el genoll es pressioni cap endavant sobre els dits dels peus mentre trepitgeu o activant de manera inadequada els glutis pot causar estrès addicional als genolls.
Advertències
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol pèrdua de pes, dieta o programa d’exercicis i deixeu de fer una activitat si pateix dolor. L’exercici és més eficaç quan forma part d’un estil de vida saludable que inclou una bona alimentació. Assegureu-vos també de prendre temps per estirar-vos al final dels entrenaments per evitar lesions en excés.
