L’activitat física no ha de ser complicada; de fet, caminar té avantatges que rivalitzen amb qualsevol altre règim de fitness. Les caminades regulars i ràpides us ajuden a mantenir un pes saludable, prevenir diverses afeccions cardíaques i alleujar el dolor articular, sinó que caminar també pot ajudar a impulsar el vostre sistema immunitari i millorar el vostre estat d’ànim. Sona força bé, oi? Però la pregunta és: heu de picar les coses amb un pes al turmell durant la propera passejada pel bloc? La resposta no és tan senzilla com podeu pensar.
Consell
Caminar amb pes de turmell comporta riscos: en fer-ho fàcilment podreu ferir els músculs o les articulacions de les cames.
Pros i contres dels pesos del turmell
En general, els pesos del turmell fan que els músculs (els vedells, glutis, quàdriceps i isquiotibials, per ser exactes) treballin més per fer el mateix moviment; així, amb pes de turmell augmentaràs la resistència general, cosa que ajuda a la salut pulmonar i cardiovascular. A més, si us preocupa la crema de calories, els pesos del turmell us poden ajudar, ja que afegir més pes obliga el vostre cos a adaptar-se i a treballar més.
: Funcionen pesos de turmell?
Tot i això, tot i que és cert que els pesos del turmell poden augmentar l’energia que cremes mentre camines, també és cert que poden empènyer la seva articulació de turmell. Segons Terry Downey, fisioterapeuta de la Xarxa de Rehabilitació Spaulding afiliada a Harvard, això suposa el risc de lesions de lligaments importants a malucs, genolls i esquena.
De fet, Downey aconsella treballar un a un amb un fisioterapeuta o entrenador per desenvolupar un pla d’entrenament de força personalitzat si voleu fer servir peses portables, ja que el risc d’estirar els músculs de les cames és tan elevat. Però hi ha moltes altres maneres d’utilitzar pesos del turmell o maneres d’obtenir més profit de la vostra rutina a peu.
: Avantatges i contres dels pesos dels turmells
Com utilitzar pesos de turmell
L'ús de pesos de turmell durant la pròxima caminada o entrenament central és probablement l'opció més segura, ja que, segons l'entrenadora personal certificada i l'entrenadora personal Amanda Shannon Verrengia, aquests pesos obliguen al seu nucli a treballar de valent i són excel·lents per "augmentar la intensitat realment qualsevol entrenament de cos inferior o nucli ".
En la seva entrevista amb Self, Verrengia també va assenyalar que l'ús de peses usables amb activitats basades en cardio, com caminar, pot realment eliminar l'equilibri, cosa que pot causar lesions als malucs o a l'esquena. Si voleu provar els pesos del turmell amb el vostre pròxim entrenament de força, però, aconsella començar petit, i no fer mai dies enrere d’entrenaments de pes del turmell.
Formes alternatives d’exercici
Si caminar és el vostre tipus d’exercici preferit, en comptes d’utilitzar pesos del turmell, podríeu intentar barrejar la vostra rutina de caminar per cremar més calories i augmentar la vostra resistència. Simplement, intenteu agafar el ritme, pujar més turons, afegir ràpids ràfecs de trànsit a les passejades, o caminar sobre herba o grava, en contraposició a caminar per una pista.
També podeu provar de comptar els vostres passos mitjançant una aplicació de fitness i augmentar els passos cada setmana. Berkeley Wellness també recomana moure els braços quan camineu, ja que això permet un ritme més ràpid i proporciona un gran entrenament per a la part superior del cos. Aquests són tots els mètodes útils per ajudar-vos a treure el màxim partit al vostre entrenament a peu, sense pes de turmell.
