Trobar un exercici d’intensitat moderada que t’agrada i incorporar-lo a la teva rutina diària et pot ajudar a perdre pes. Caminar a l’hora regular, com la primera del matí o just després del sopar, pot augmentar les possibilitats d’adherir-se al vostre pla d’exercicis a llarg termini. Un passeig després del sopar i altres esforços consistents són claus per a la pèrdua de pes amb èxit.
Consell
Caminar després del sopar pot ajudar a cremar calories per perdre pes mentre desenvolupes una rutina regular d’exercicis.
Crema calòries amb caminar
Per perdre un quilo de greix, necessites cremar 3.500 calories. En general, una caminada d’una milla crema unes 100 calories, però en podeu perdre més caminant més ràpid o més temps. Aprofiteu el ritme de creixement de greixos del vostre passeig després del sopar després d'un sopar de 3 a 4 km / h. Haureu d’exercitar després de menjar la majoria, si no tots els dies de la setmana, per obtenir resultats de pèrdua de pes a través de caminar.
Exercici després de menjar
Un mite popular adverteix contra l'exercici després de menjar per la probabilitat de rampes o altres molèsties digestives. El vostre sistema digestiu normalment rep aproximadament entre el 20 i el 25 per cent de la sang que bomba el cor. Després de menjar, aquest nombre gairebé es duplica, cosa que pot provocar competència amb els músculs si es fa exercici d’alta intensitat després de menjar, com el trotar. No obstant això, fer una caminada moderada de 15 o 20 minuts després del sopar pot ajudar a la digestió.
Comença petit i creeu-lo
Caminar per perdre pes comença a comprometre’s amb l’activitat física regular. Comença a caminar només 10 minuts després del sopar i treballa el teu camí fins a un mínim de 30 minuts al dia. Els avantatges que experimentareu depenen de la intensitat, freqüència i durada de l’exercici. A més de caminar després del sopar, podeu fer caminar una part de la vostra vida diària. Aparqueu més lluny, camineu fins a destinacions en lloc de conduir i afegiu escales sempre que sigui possible. Com més actiu estiguis durant tot el dia, més possibilitats de pèrdua de pes són sostenibles.
Si teniu dubtes de fer temps per fer exercici, proveu els següents consells per començar a caminar per perdre pes:
- Fer exercici amb un amic. És més probable que us atengueu a un passeig després del sopar si teniu un amic que us retreu responsables per acabar-lo.
- Fixar objectius. Si la vostra meta és la pèrdua de pes, l’alleujament de l’estrès o la millora de la salut general, pot ser útil identificar objectius i mesurar el progrés. Anoteu els vostres objectius i reviseu-los amb freqüència per comprovar el progrés.
- Compliu la vostra programació. Si teniu previst caminar durant 30 minuts al dia després del sopar, afegiu el temps al vostre calendari i no renunciï a la programació.
Mantenir una dieta saludable
Si es combina l'exercici amb canvis en la dieta es produirà una pèrdua de pes més ràpida i efectiva que caminar sol. Potenciar el consum de cereals integrals, fruites i verdures i tallar sucres i greixos refinats. Abandonant només un plat al dia, com una galeta o una copa de vi, pot reduir 100 calories al dia de la dieta. Un cop hàgiu perdut el pes, haureu de continuar la caminada després de sopar per evitar-lo.
