La majoria dels nens gaudeixen de córrer i s’entusiasmen encara amb córrer ràpidament. La velocitat és un aspecte valuós per tenir èxit en qualsevol esport. Una bona tècnica de córrer afecta significativament la velocitat que pot córrer un nen, però no sempre arriba de forma natural. Els entrenadors i pares poden utilitzar exercicis, motivació i nutrició per augmentar la velocitat del nen.
Pas 1
Digues als nens que fingeixin que contesten dos telèfons, un a la part exterior de cada maluc, mentre corre. Això els ajuda a centrar-se a portar les mans al maluc per després agafar la mà fins a la mateixa oïda. Córrer mitjançant aquesta tècnica pot augmentar l’impuls dels braços i millorar els temps de marxa dels nens.
Pas 2
Animeu els nens a córrer ràpidament com el seu animal preferit. Digues-los que s’imaginin corrent com un guepard o un gos. O utilitzeu altres imatges de visualització, com córrer en un pis calent per ajudar els nens a entendre com obtenir més ràpid.
Pas 3
Dirigiu als nens i nenes a fer curses de llarga distància, curses fàcils i divertides en dies separats per mantenir-los motivats. L'ús de diferents tirades també disminueix el risc de lesions entrenant els músculs de diferents maneres.
Pas 4
Faciliteu els relleus o les curses per divertir-se en les curses ràpides.
Pas 5
Proporcioneu el combustible adequat als nens abans, durant i després d’una cursa per mantenir el cos fortament dinamitzat. Oferiu aperitius rics en carbohidrats abans de correr, com ara mantega de cacauet i pomes o iogurt i baies. Animeu els nens a menjar aliments que continguin proteïnes i hidrats de carboni després d’execució, com ara ous durs, snack-bar o nous.
Pas 6
Mostra als nens com s’estiraran després de cada carrera. L’augment de flexibilitat augmenta la velocitat que es poden moure les cames. Feu que l’estirament sigui divertit per als nens fent-los dirigir les sessions d’estiraments o utilitzeu jocs com Simon Says.
Consell
Assegureu-vos que els nens tinguin sabates de running que s’ajusten als peus i que no estiguin desgastats.
Pregunteu als nens com se senten abans de cada cursa per assegurar-se que se senten prou bé per al repte físic.
Avís
No augmenteu la intensitat ni la distància en més d’un 10 per cent cada setmana. Construir entrenaments lentament per evitar lesions.
No deixeu que els nens vagin més de tres a quatre hores sense menjar. El millor és que mengin poc després d’un entrenament.
