Segons una enquesta del 2014 realitzada per Allianz Life Insurance Company, el 49 per cent dels nord-americans va situar la salut i el benestar com el focus més important de l'any, fins al 43 per cent el 2013. Perquè pugueu aprofitar-vos amb les vostres intencions saludables, aquí teniu 15 estratègies basades en ciències per ajudar-vos a perdre quilos i a evitar-les!
Segons una enquesta del 2014 realitzada per Allianz Life Insurance Company, el 49 per cent dels nord-americans va situar la salut i el benestar com el focus més important de l'any, fins al 43 per cent el 2013. Perquè pugueu aprofitar-vos amb les vostres intencions saludables, aquí teniu 15 estratègies basades en ciències per ajudar-vos a perdre quilos i a evitar-les!
1. Formació en intervals d’alta intensitat
L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) combina períodes de treball intensos (que van des dels 30 segons fins a diversos minuts) amb intervals de recuperació curts (d’un a cinc minuts) per a una cremada calorífica més gran. També s'ha demostrat per amplificar la pèrdua de pes i augmentar la forma i el metabolisme cardiovasculars. Segons un estudi del 2011, només dues setmanes d’HIIT milloraven la capacitat aeròbica fins a unes sis a vuit setmanes d’entrenament de resistència. No necessiteu cap equipament especial per a un entrenament HIIT: salts de corda, corda de salt, salts plyométrics, flexions, escaladors de muntanya i burpees.
L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) combina períodes de treball intensos (que van des dels 30 segons fins a diversos minuts) amb intervals de recuperació curts (d’un a cinc minuts) per augmentar la cremada de calories. També s'ha demostrat per amplificar la pèrdua de pes i augmentar la forma i el metabolisme cardiovasculars. Segons un estudi del 2011, només dues setmanes d’HIIT milloraven la capacitat aeròbica fins a unes sis a vuit setmanes d’entrenament de resistència. No necessiteu cap equipament especial per a un entrenament HIIT: salts de corda, salts de corda, salts plyométrics, flexions, escaladors de muntanya i burpees.
2. Dibuixa les distraccions
T’encanta veure la televisió, navegar per internet o comprovar el telèfon mentre menges? Menjar distret pot deixar-te amb un farciment addicional. Un petit estudi va trobar que les persones menjaven significativament més galetes després d’haver menjat el dinar mentre miraven la televisió en comparació amb les que menjaven mentre no veien la televisió. Les persones que mengen mentre es distreuen també tenen menys probabilitats de recordar els seus àpats. Per ajudar el vostre cervell a registrar la plenitud, és fonamental centrar-vos en el vostre menjar. Esforceu-vos a desintoxicar-vos digitalment durant els àpats: apagueu el televisor, aparteu el telèfon (els missatges de text a la taula encara compten!) I moveu la tauleta a una altra habitació. En lloc d'això, centreu-vos en compartir els contes del vostre dia amb els vostres amics i familiars, enceneu-hi algunes espelmes i gaudiu-i agraïu-vos el deliciós menjar que teniu al vostre davant.
T’encanta veure la televisió, navegar per internet o comprovar el telèfon mentre menges? Menjar distret pot deixar-te amb un farciment addicional. Un petit estudi va trobar que les persones menjaven significativament més galetes després d’haver menjat el dinar mentre miraven la televisió en comparació amb les que menjaven mentre no veien la televisió. Les persones que mengen mentre es distreuen també tenen menys probabilitats de recordar els seus àpats. Per ajudar el vostre cervell a registrar la plenitud, és fonamental centrar-vos en el vostre menjar. Esforceu-vos a desintoxicar-vos digitalment durant els àpats: apagueu el televisor, aparteu el telèfon (els missatges de text a la taula encara compten!) I moveu la tauleta a una altra habitació. En lloc d'això, centreu-vos en compartir els contes del vostre dia amb els vostres amics i familiars, enceneu-hi algunes espelmes i gaudiu-i agraïu-vos el deliciós menjar que teniu al vostre davant.
3. Ampliar la proteïna
La ingesta de proteïnes és clau per aconseguir la tonificació i reducció. És més, els estudis demostren que és el patró de la ingesta de proteïnes, no només la quantitat total de proteïna diària, que pot afectar el metabolisme de les proteïnes. Esforçar-se per 20 grams de proteïna a intervals regulars al llarg del dia per obtenir el major efecte per mantenir o augmentar la massa muscular magra (que pot ajudar a reduir-se). Eviteu menjar grans quantitats de proteïnes en una sola sessió, ja que els estudis demostren que menjar excés de proteïna, concretament a la nit, pot afectar negativament els nivells d’insulina i frenar el nostre metabolisme. Penseu en incorporar quantitats modestes de proteïna magra als menjars i als berenars: penseu que el pollastre, el gall dindi, el peix, les mongetes, el tofu i els lactis baixos en greixos. Una forma és començar el dia amb un esmorzar ric en proteïnes com una frittata de verdures o mantega d’ametlles en una magdalena anglesa de gra integral.
La ingesta de proteïnes és clau per aconseguir la tonificació i reducció. És més, els estudis demostren que és el patró de la ingesta de proteïnes, no només la quantitat total de proteïna diària, que pot afectar el metabolisme de les proteïnes. Esforçar-se per 20 grams de proteïna a intervals regulars al llarg del dia per obtenir el major efecte per mantenir o augmentar la massa muscular magra (que pot ajudar a reduir-se). Eviteu menjar grans quantitats de proteïnes en una sola sessió, ja que els estudis demostren que menjar excés de proteïna, concretament a la nit, pot afectar negativament els nivells d’insulina i frenar el nostre metabolisme. Penseu en incorporar quantitats modestes de proteïna magra als menjars i als berenars: penseu que el pollastre, el gall dindi, el peix, les mongetes, el tofu i els lactis baixos en greixos. Una forma és començar el dia amb un esmorzar ric en proteïnes com una frittata de verdures o mantega d’ametlles en una magdalena anglesa de gra integral.
4. Superar “Escala-itis”
Teniu por de seguir en aquesta escala? No siguis. Els estudis mostren que les persones que es pesen de forma regular (almenys una vegada per setmana) tenen més probabilitats de mantenir el seu pes sota control. El coneixement és poder, i el que no sabeu pot perjudicar la vostra salut. Si esteu fent un seguiment del vostre pes, és més probable que deixeu de guanyar pes abans que es produeixi un problema. I si heu perdut pes, la bàscula és una eina valuosa per evitar que els quilos s’acumulin de nou. Invertiu en una escala senzilla i peseu-vos com a mínim un cop cada setmana, idealment al matí abans de menjar. Si comenceu a veure canvis a l’alça (més d’un parell de lliures), aquesta és la vostra idea per impulsar la vostra activitat i examinar els vostres patrons dietètics.
Crèdit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesTeniu por de seguir en aquesta escala? No siguis. Els estudis mostren que les persones que es pesen de forma regular (almenys una vegada per setmana) tenen més probabilitats de mantenir el seu pes sota control. El coneixement és poder, i el que no sabeu pot perjudicar la vostra salut. Si esteu fent un seguiment del vostre pes, és més probable que deixeu de guanyar pes abans que es produeixi un problema. I si heu perdut pes, la bàscula és una eina valuosa per evitar que els quilos s’acumulin de nou. Invertiu en una escala senzilla i peseu-vos com a mínim un cop cada setmana, idealment al matí abans de menjar. Si comenceu a veure canvis a l’alça (més d’un parell de lliures), aquesta és la vostra idea per impulsar la vostra activitat i examinar els vostres patrons dietètics.
5. Busca Amics en forma
Els teus amics us podrien engreixar. L’obesitat pot ser "socialment contagiosa" perquè els estudis mostren que les opcions alimentàries, els hàbits de fitness i el pes solen ser similars entre els amics. Pot ser el cas d '"ocells de ploma sentir-se millor junts" (fins i tot quan tenen sobrepès o obesitat). En un estudi que va tenir 32 anys i va incloure més de 12.000 persones, els investigadors van comprovar que els participants tenien un 57 per cent de probabilitats de ser obeses si un amic proper era obès. De fet, el pes estava més estretament relacionat amb les xarxes socials que no pas amb la família, cosa que significa que els amics triomfen la genètica en matèria d'obesitat. La bona notícia és que els hàbits saludables (i el pes) són tan contagiosos socialment com els hàbits pobres. Assegureu-vos que la vostra xarxa social no us allunyi dels objectius de salut.
Crèdit: Veure estoc / Veure accions / Getty ImagesEls teus amics us podrien engreixar. L’obesitat pot ser "socialment contagiosa" perquè els estudis mostren que les opcions alimentàries, els hàbits de fitness i el pes solen ser similars entre els amics. Pot ser el cas d '"ocells de ploma sentir-se millor junts" (fins i tot quan tenen sobrepès o obesitat). En un estudi que va tenir 32 anys i va incloure més de 12.000 persones, els investigadors van comprovar que els participants tenien un 57 per cent de probabilitats de ser obeses si un amic proper era obès. De fet, el pes estava més estretament relacionat amb les xarxes socials que no pas amb la família, cosa que significa que els amics triomfen la genètica en matèria d'obesitat. La bona notícia és que els hàbits saludables (i el pes) són tan contagiosos socialment com els hàbits pobres. Assegureu-vos que la vostra xarxa social no us allunyi dels objectius de salut.
6. Obteniu el vostre descans
El terme "penja" es va encunyar per una raó. La falta de son ens fa cansats, provoca aquells temuts canvis d’humor i augmenta la gana, pertorbant les hormones de la fam i la plenitud. En un estudi que va estudiar el vincle entre la durada del son nocturn i la diabetis tipus 2 durant un període d’11 anys, les taxes d’obesitat van augmentar en les persones que tenien menys hores de son. Un altre estudi ha trobat que els individus amb somni mengen, de mitjana, 300 calories més cada dia. Tot i que això pot semblar una quantitat trivial, aquestes 300 calories addicionals poden acumular-se ràpidament. Mantingueu en control les vostres hormones de la fam, apuntant entre set i vuit hores de son cada nit.
Crèdit: Purestock / Purestock / Getty ImagesEl terme "penja" es va encunyar per una raó. La falta de son ens fa cansats, provoca aquells temuts canvis d’humor i augmenta la gana, pertorbant les hormones de la fam i la plenitud. En un estudi que va estudiar el vincle entre la durada del son nocturn i la diabetis tipus 2 durant un període d’11 anys, les taxes d’obesitat van augmentar en les persones que tenien menys hores de son. Un altre estudi ha trobat que els individus amb somni mengen, de mitjana, 300 calories més cada dia. Tot i que això pot semblar una quantitat trivial, aquestes 300 calories addicionals poden acumular-se ràpidament. Mantingueu en control les vostres hormones de la fam, apuntant entre set i vuit hores de son cada nit.
7. Menja les teves calories, no les beguis
Beure begudes ensucrades com el refresc i el suc està estretament relacionat amb l’obesitat i altres condicions adverses de salut, incloses la diabetis i les malalties del cor. A més, les begudes ensucrades són un desastre de doble dieta: estan carregades de calories buides que ni tan sols ens ajuden a sentir-nos plens. Els estudis indiquen que les calories que es mengen t’ajuden a sentir-te ple i satisfet, mentre que les que beus no assenyalen el mateix nivell de plenitud a l’estómac i al cervell. Les investigacions mostren que els adults nord-americans van beure una mitjana estimada de 150 calories al dia de begudes endolcides amb sucre durant el 2009 i el 2010, sent la beguda regular amb soda i fruites. Substituïu les begudes ensucrades amb aigua normal, el seltzer per un rajolí de llimona o un te d'herbes de cervesa fresca. Si teniu una mica de dolçor, afegiu un quart de tassa de suc de fruites del 100 per cent al seltzer normal.
Crèdit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBeure begudes ensucrades com el refresc i el suc està estretament relacionat amb l’obesitat i altres condicions adverses de salut, incloses la diabetis i les malalties del cor. A més, les begudes ensucrades són un desastre de doble dieta: estan carregades de calories buides que ni tan sols ens ajuden a sentir-nos plens. Els estudis indiquen que les calories que es mengen t’ajuden a sentir-te ple i satisfet, mentre que les que beus no assenyalen el mateix nivell de plenitud a l’estómac i al cervell. Les investigacions mostren que els adults nord-americans van beure una mitjana estimada de 150 calories al dia de begudes endolcides amb sucre durant el 2009 i el 2010, sent la beguda regular amb soda i fruites. Substituïu les begudes ensucrades amb aigua normal, el seltzer per un rajolí de llimona o un te d'herbes de cervesa fresca. Si teniu una mica de dolçor, afegiu un quart de tassa de suc de fruites del 100 per cent al seltzer normal.
8. Poseu el volum
Quan es tracta de la pèrdua de pes, és fonamental obtenir el pit més nutritiu per al vostre pes. Menja aliments amb baixa densitat energètica: és una manera fantàstica de dir aliments rics en aigua i fibra i amb menys calories. S'inclouen sopes a base de brou, així com la majoria de fruites i verdures. La teoria de la densitat energètica està al darrere de la coneguda "dieta de pomelo" i la "volumetria". Gaudir d’aliments com el pomelo, les sopes a base de brou i les verdures abans de l’àpat és una estratègia de pèrdua de pes altament eficaç i té un efecte favorable sobre la composició corporal i el risc cardio-metabòlic.
Crèdit: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesQuan es tracta de la pèrdua de pes, és fonamental obtenir el pit més nutritiu per al vostre pes. Menja aliments amb baixa densitat energètica: és una manera fantàstica de dir aliments rics en aigua i fibra i amb menys calories. S'inclouen sopes a base de brou, així com la majoria de fruites i verdures. La teoria de la densitat energètica està al darrere de la coneguda "dieta de pomelo" i la "volumetria". Gaudir d’aliments com el pomelo, les sopes a base de brou i les verdures abans de l’àpat és una estratègia de pèrdua de pes altament eficaç i té un efecte favorable sobre la composició corporal i el risc cardio-metabòlic.
9. Deixem el pensament màgic
Els nord-americans cauen aproximadament 60 milions de dòlars cada any en productes dietètics. La indústria de la pèrdua de pes està tenint pastilles, pocions i netejes ràpides per perdre pes. Innombrables productes afirmen que baixaràs quilos sense cap esforç ni canvi en els seus hàbits dietètics. Malauradament, no hi ha bala màgica. Si n’hi hagués, tothom estaria en forma i retallat, oi? Excepte la cirurgia bariàtrica, no hi ha medicaments ni productes que es demostrin per a la pèrdua de pes a llarg termini sense modificar la dieta (i normalment fer exercici també). No us deixeu enganyar per falses promeses. Perdre pes i evitar-ho, no requereix molts diners ni pastilles especials, però exigeix dedicació i coherència. Actualment, una dieta sana i equilibrada combinada amb exercici diari és actualment la millor (i més segura) solució que la ciència té.
Crèdit: Alliance / iStock / Getty ImagesEls nord-americans cauen aproximadament 60 milions de dòlars cada any en productes dietètics. La indústria de la pèrdua de pes està tenint pastilles, pocions i netejes ràpides per perdre pes. Innombrables productes afirmen que baixaràs quilos sense cap esforç ni canvi en els seus hàbits dietètics. Malauradament, no hi ha bala màgica. Si n’hi hagués, tothom estaria en forma i retallat, oi? Excepte la cirurgia bariàtrica, no hi ha medicaments ni productes que es demostrin per a la pèrdua de pes a llarg termini sense modificar la dieta (i normalment fer exercici també). No us deixeu enganyar per falses promeses. Perdre pes i evitar-ho, no requereix molts diners ni pastilles especials, però exigeix dedicació i coherència. Actualment, una dieta sana i equilibrada combinada amb exercici diari és actualment la millor (i més segura) solució que la ciència té.
10. Gaudeix d'un dolç "petit"
Podeu tenir el vostre postre i menjar-lo també. Quan es tracta de dolços, és clau el control de les porcions. Eviteu tirar d’una pinta de gelat o obrir una caixa gran de galetes. Quan es tracta d’indulgències dolces, feu que el vostre mantra sigui “únic i fet”. Les tasses de pudding d’un sol raig, fang embolicat individualment, pops de iogurt congelat i petits quadrats embolicats de xocolata fosca són totes les opcions excel·lents per “deixar-lo petit”. La propera vegada que tingueu ganes de fer alguna cosa dolça, tingueu en compte aquesta estratègia i opteu per una única porció. Si no voleu arriscar-vos a endur-vos els gelats que heu comprat, considereu-los extreure als contenidors per servir-los individualment i tornar-los a posar al congelador.
Crèdit: A_Lein / iStock / Getty ImagesPodeu tenir el vostre postre i menjar-lo també. Quan es tracta de dolços, és clau el control de les porcions. Eviteu tirar d’una pinta de gelat o obrir una caixa gran de galetes. Quan es tracta d’indulgències dolces, feu que el vostre mantra sigui “únic i fet”. Les tasses de pudding d’un sol raig, fang embolicat individualment, pops de iogurt congelat i petits quadrats embolicats de xocolata fosca són totes les opcions excel·lents per “deixar-lo petit”. La propera vegada que tingueu ganes de fer alguna cosa dolça, tingueu en compte aquesta estratègia i opteu per una única porció. Si no voleu arriscar-vos a endur-vos els gelats que heu comprat, considereu-los extreure als contenidors per servir-los individualment i tornar-los a posar al congelador.
11. Conserva una cuina ben proveïda
El menjar habitualment és un desastre de la dieta perquè els menjars preparats fora de casa tenen, de mitjana, 134 calories addicionals. De manera que no és d'estranyar que menjar fora està associat a l'obesitat. La millor manera de limitar el nombre de vegades que mengeu és mantenir una cuina ben proveïda. No ha de ser un elaborat elaborador de cuina, simplement assegureu-vos de tenir grapats nutritius a mà, com ara fruites i verdures, mongetes, llegums i corral magre, lactis baixos en greixos, ous, hummus, brous i molts condiments. - articles que faran batre un dinar saludable al cinch.
Crèdit: saquizeta / iStock / Getty ImagesEl menjar habitualment és un desastre de la dieta perquè els menjars preparats fora de casa tenen, de mitjana, 134 calories addicionals. De manera que no és d'estranyar que menjar fora està associat a l'obesitat. La millor manera de limitar el nombre de vegades que mengeu és mantenir una cuina ben proveïda. No ha de ser un elaborat elaborador de cuina, simplement assegureu-vos de tenir grapats nutritius a mà, com ara fruites i verdures, mongetes, llegums i corral magre, lactis baixos en greixos, ous, hummus, brous i molts condiments. - articles que faran batre un dinar saludable al cinch.
12. Compra alt i baix: amb una llista
Aquí teniu alguna cosa que probablement no sabíeu sobre la vostra botiga de queviures local que us pot ajudar a escapar lliures i estalviar diners: els articles menys saludables i més cars se situen al nivell dels ulls. Busqueu els articles menys costosos de la seva categoria a les prestatgeries més baixes i sovint als més nutritius. Les marques paguen taxes més elevades per situar-se al nivell dels ulls i generalment es transmeten als consumidors. També voldreu portar una llista de compres. Els compradors que utilitzen llistes gasten menys en queviures i fan menys compres d’impuls (llegir: menjar brossa). Penseu en la vostra llista de queviures com una manera de reafirmar el vostre desig de millorar la vostra dieta i perdre pes cada vegada que us asseieu i escriviu-la.
Crèdit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAquí teniu alguna cosa que probablement no sabíeu sobre la vostra botiga de queviures local que us pot ajudar a escapar lliures i estalviar diners: els articles menys saludables i més cars se situen al nivell dels ulls. Busqueu els articles menys costosos de la seva categoria a les prestatgeries més baixes i sovint als més nutritius. Les marques paguen taxes més elevades per situar-se al nivell dels ulls i generalment es transmeten als consumidors. També voldreu portar una llista de compres. Els compradors que utilitzen llistes gasten menys en queviures i fan menys compres d’impuls (llegir: menjar brossa). Penseu en la vostra llista de queviures com una manera de reafirmar el vostre desig de millorar la vostra dieta i perdre pes cada vegada que us asseieu i escriviu-la.
13. Personalitzeu el vostre pla de pèrdua de pes
Esteu buscant el pla de “pèrdua de pes” perfecte? Endevineu què - no n’hi ha cap! De fet, els estudis demostren que es pot baixar de pes gairebé en qualsevol tipus de dieta: rics en carbohidrats, baix en carbohidrats, Paleo, Observadors de pes, Atkin o molts altres programes populars. Per baixar de pes amb èxit has de cremar més calories de les que menges. Si trobeu un pla que us permeti fer-ho, perdreu pes. No obstant això, la investigació també ens diu que és important triar un pla que s’ajusti a les vostres preferències alimentàries i al vostre estil de vida. Personalitzeu el vostre pla de pèrdua de pes escollint el que us funciona i rebutjant el que no. Pot ser que necessiti prendre parts de diferents programes i barrejar-les segons els vostres gustos i necessitats.
Crèdit: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesEsteu buscant el pla de “pèrdua de pes” perfecte? Endevineu què - no n’hi ha cap! De fet, els estudis demostren que es pot baixar de pes gairebé en qualsevol tipus de dieta: rics en carbohidrats, baix en carbohidrats, Paleo, Observadors de pes, Atkin o molts altres programes populars. Per baixar de pes amb èxit has de cremar més calories de les que menges. Si trobeu un pla que us permeti fer-ho, perdreu pes. No obstant això, la investigació també ens diu que és important triar un pla que s’ajusti a les vostres preferències alimentàries i al vostre estil de vida. Personalitzeu el vostre pla de pèrdua de pes escollint el que us funciona i rebutjant el que no. Pot ser que necessiti prendre parts de diferents programes i barrejar-les segons els vostres gustos i necessitats.
14. Poseu els frens al vapor
Limitar l’alcohol o eliminar-lo completament és una de les maneres més eficaces de vessar quilos. Només un cop d’alcohol dur costa aproximadament 100 calories i la investigació demostra que no ajustem el menjar per tenir en compte aquestes calories addicionals, cosa que fa que el consum moderat d’alcohol sigui un factor de risc per a l’obesitat. Si la idea de renunciar a la cervesa, el vi o els còctels no és realista, proveu alguns intercanvis senzills i calòrics la propera vegada que sortiu a la ciutat. Diluïu la beguda amb seltzer amb sabor natural i salteu els mescladors alts en calories com sucs ensucrats i refresc. També alterneu les begudes alcohòliques amb el refresc del club: la vostra cintura -la cartera- us agrairà.
Crèdit: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesLimitar l’alcohol o eliminar-lo completament és una de les maneres més eficaces de vessar quilos. Només un cop d’alcohol dur costa aproximadament 100 calories i la investigació demostra que no ajustem el menjar per tenir en compte aquestes calories addicionals, cosa que fa que el consum moderat d’alcohol sigui un factor de risc per a l’obesitat. Si la idea de renunciar a la cervesa, el vi o els còctels no és realista, proveu alguns intercanvis senzills i calòrics la propera vegada que sortiu a la ciutat. Diluïu la beguda amb seltzer amb sabor natural i salteu els mescladors alts en calories com sucs ensucrats i refresc. També alterneu les begudes alcohòliques amb el refresc del club: la vostra cintura -la cartera- us agrairà.
15. Aneu a buscar cereals integrals
En aquest moment, probablement heu sentit que almenys la meitat del vostre gra hauria de ser sencer. Per què? A diferència dels hidrats de carboni "blancs" refinats, els cereals integrals estan farcits de nutrients importants i ofereixen una quantitat substancial de proteïnes i fibra que esquitxen la fam. A més, els estudis indiquen que la ingesta més elevada de cereals integrals està associada amb un menor risc d’obesitat. Per incorporar els cereals sencers a la dieta, comença senzill. Trieu pasta de blat integral entre alternatives refinades, utilitzeu pa ratllat integral i proveu un cereal de gra integral sense sucre com la farina de civada. Quan compres, assegureu-vos que realment esteu rebent el gra sencer consultant la llista d’ingredients. Hauria de dir "farina de blat integral", "civada integral", "sègol integral" o alguna cosa de naturalesa similar com un dels primers ingredients.
Crèdit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesEn aquest moment, probablement heu sentit que almenys la meitat del vostre gra hauria de ser sencer. Per què? A diferència dels hidrats de carboni "blancs" refinats, els cereals integrals estan farcits de nutrients importants i ofereixen una quantitat substancial de proteïnes i fibra que esquitxen la fam. A més, els estudis indiquen que la ingesta més elevada de cereals integrals està associada amb un menor risc d’obesitat. Per incorporar els cereals sencers a la dieta, comença senzill. Trieu la pasta de blat integral entre alternatives refinades, utilitzeu pa ratllat integral i proveu un cereal de gra integral sense sucre com la farina de civada. Quan compres, assegureu-vos que realment esteu rebent el gra sencer consultant la llista d’ingredients. Hauria de dir "farina de blat integral", "civada integral", "sègol integral" o alguna cosa de naturalesa similar com un dels primers ingredients.
Què penses?
Actualment utilitzeu algun d’aquests “hacks” per ajudar a gestionar el vostre pes? Alguna d’elles va ser una sorpresa? Quines probabilitats probar? Comparteix els teus pensaments i idees amb nosaltres en els comentaris a continuació.
Crèdit: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesActualment utilitzeu algun d’aquests “hacks” per ajudar a gestionar el vostre pes? Alguna d’elles va ser una sorpresa? Quines probabilitats probar? Comparteix els teus pensaments i idees amb nosaltres en els comentaris a continuació.
