Els glòbuls dietètics, preparats normalment amb edulcorants artificials com la sucralosa o l’aspartam, proporcionen una alternativa baixa en calories a les begudes tradicionals elaborades amb sucre. Tret que no trieu una varietat lliure de cafeïna, però, encara podreu deshidratar-vos si consumiu gran quantitat de begudes. Tot i que pot ser difícil pensar que es deshidrati un líquid, les dietes amb cafeïna poden tenir efectes diürètics.
Hormona anti-diürètica
El cos es basa en diverses hormones clau i els ronyons per mantenir els equilibris de líquids i minerals a la sang. Quan necessiteu conservar aigua, els ronyons indiquen que el vostre cervell alliberi una hormona antidurètica que us ajudi a retenir aigua. Això fa que l’orina sigui més concentrada. La cafeïna afecta la producció d’hormona anti-diürètica. Com que l’hormona no s’enviarà als ronyons, alliberaran aigua addicional, que pot tenir un efecte deshidratant.
Quantitats
Tot i que contenen cafeïna deshidratant, la ingesta moderada de soda no ha de produir una deshidratació important. Perquè la cafeïna tingui efectes notables, heu de beure’n molta quantitat - diverses tasses. Com que la dieta de cola de 12 unces conté uns 45 mil·ligrams de cafeïna, haureu de beure almenys 11 gots de dieta de 12 unces per beure suficient cafeïna perquè es deshidrati. Tanmateix, si viviu en un clima sec i calorós, és possible que siguis més sensible als efectes deshidratants de la cafeïna, assenyala la Universitat d’Arizona.
Recerca
Segons diversos estudis de The New York Times, diversos estudis han trobat que la cafeïna de la soda dietètica pot ser diürètica, però no significativa. Un estudi del 2005 publicat a "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" va seguir 59 adults actius durant 11 dies i va mesurar els seus nivells d'orina després de consumir cafeïna i quan no van consumir cafeïna. Al llarg de l'estudi, els investigadors no van detectar una diferència significativa en el volum d'orina.
Opcions lliures de cafeïna
La cafeïna afecta algunes persones més que altres. Si teniu més set o menys hidratat després de beure una o diverses begudes nutritives, penseu en passar als seus homòlegs sense cafeïna o abandonar el refresc completament a favor de l’aigua o d’altres begudes descafeïnades.
