Menjar cireres riques en nutrients pot ajudar a perdre pes quan s’utilitza com a part d’un pla d’aliments reduïts en calories. Les cireres són riques en fibra, cosa que ajuda a augmentar la sacietat per al control general de calories. Afegir cireres al vostre pla d’àpats, però, no és garantia que perdreu pes, sobretot si mengeu massa calories al llarg del dia.
Calories a Cireres
Una cirera conté unes 5 calories, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units. L’USDA també destaca que una tassa de cireres sense fosses conté 97 calories. Tot i que les cireres no són aliments rics en calories, altres fruites contenen menys calories per copa. Per exemple, una tassa de cantaloup tallat a daus conté 53 calories, una tassa de pomes a rodanxes proporciona 57 calories i les maduixes en rodanxes contenen 53 calories per copa.
Beneficis de fibra
La fibra de les cireres ajuda a la pèrdua de pes i a la gestió sana del pes, ja que les calories de la fibra no es digereixen ni s’absorbeixen completament al cos humà. La fibra també ajuda a omplir l'estómac, de manera que podreu menjar menys d'altres aliments amb més calories. Un article del 2009 publicat a "Nutrition Review" informa que les dietes riques en fibra milloren la pèrdua de pes en persones obeses. Els autors d'aquesta revisió suggereixen consumir 14 grams de fibra dietètica per cada 1.000 calories que mengeu. Una tassa de cireres sense forats proporciona uns 3 grams de fibra, anota l’USDA.
Necessitats calòriques per baixar de pes
Les vostres necessitats energètiques de pèrdua de pes són de 500 a 1.000 calories menys que la vostra aportació diària habitual, suggereix els centres de control i prevenció de malalties. Aquest tipus de reducció de calories sovint condueix a una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures setmanals. Tret que, sota la supervisió mèdica, no obstant això, les dones han de menjar almenys 1.200 calories diàries i els homes haurien de consumir un mínim de 1.500 calories al dia, recomana Harvard Health Publications.
Porcions recomanades
La reducció de les mides de la porció és la clau per perdre pes de forma efectiva. Quan mengem 1.200 calories diàries, pretenem consumir només 1 tassa de fruites, incloses les cireres, suggereix la publicació "Guies dietètiques per als nord-americans, 2010." Aquestes directrius també recomanen limitar-se a 1, 5 tasses de fruites diàries quan seguiu els plans d’àpats de 1.400 a 1.600 calories. Una tassa d'equivalent del grup de fruites equival a 1 tassa de cireres fresques, 1 tassa de suc de cirera al cent per cent o 1/2 tassa de cireres seques, notes ChooseMyPlate.gov.
