La tensió al coll és una queixa habitual entre adults de totes les edats; Tot i que un coll rígid pot resultar de l’exercici, l’ús excessiu o simplement de dormir en una posició equivocada, moltes persones tenen tendència a portar estrès al coll i a les espatlles, deixant-los amb un coll tensor gairebé cada dia. Els exercicis bàsics que estenen i relaxen el coll i els músculs circumdants poden proporcionar un alleujament immediat i es poden realitzar pràcticament a qualsevol lloc. Tanmateix, si el dolor al coll és sobtat, greu o el resultat d’una lesió, consulteu un metge abans d’intentar alleujar el problema amb els remeis casolans.
Espatlles
Inspireu i porteu les espatlles fins al coll el més alt possible, encara que s’enganxi; mantingui 10 comptes. Exhaleu mentre us relaxeu les espatlles cap enrere i repetiu 10 vegades.
Flexió
Inhaleu i expireu a mesura que abaixeu lentament la barbeta cap al pit fins que sentiu un estirament suau a la part posterior del coll. Preneu algunes respiracions profundes abans d'aixecar el cap mentre respireu; repetir 10 vegades.
Flexió lateral
Inhaleu i expireu a mesura que abaixeu lentament l'orella esquerra fins a l'espatlla esquerra fins al punt que anirà; haureu de sentir un estirament suau a la part superior de l’espatlla dreta i el costat dret del coll; assegureu-vos de portar el cap a les espatlles en lloc de pujar les espatlles al cap. Gaudeix d’unes respiracions lentes i profundes i alça el cap enrere per inspirar-se; repetiu a l'altre costat entre un total de cinc a 10 vegades per costat. Podeu intensificar aquest estirament tirant amb molta cura el cap més avall cap a l'espatlla mitjançant la mà del mateix costat cap al vostre cap.
Rotlle de coll
Inspireu després, exhaleu mentre baixeu lentament la barbeta cap al pit; respirem i feu lentament la barbeta fins a l’espatlla esquerra sobre una respiració; inhaleu de nou i passeu la barbeta pel pit i fins a l’espatlla dreta mentre exhaleu; repetir 10 vegades.
Rotlle d’espatlla
Inhaleu i pugeu les espatlles fins a les orelles, movent-les cap enrere i cap avall i cap endavant i cap amunt en un moviment circular continu mentre exhales; continueu movent-vos durant 10 recomptes i mueu les espatlles en el sentit contrari durant 10 recomptes.
