Comprovar el pols durant i després de l’exercici pot proporcionar una valoració bastant precisa de la seva forma general. Això és degut a que com més s’adapti físicament, més ràpid es recupera el cos i la freqüència cardíaca torna al seu nivell normal.
La recuperació de la freqüència cardíaca és la mesura de la rapidesa amb què el cos torna al seu estat normal de repòs després de fer exercici. La freqüència cardíaca de repòs normal per a l’adult mitjà és de 60 a 100 batecs per minut segons l’American Heart Association. Això és vàlid per a un mascle de 44 anys, però la freqüència cardíaca normal després d'un exercici físic per a un home a la meitat dels 40 anys depèn del nivell de forma física i la salut del cor.
Estudiar la recuperació de la freqüència cardíaca
El ritme cardíac pot tornar a la normalitat una hora després de l’activitat física lleugera a moderada, fins a quatre hores després d’una activitat més vigorosa i fins a 24 hores després d’un exercici extremadament intens. Un estudi realitzat al febrer de 2009 i publicat a la revista Journal of Exercise Physiology va estudiar la recuperació de la freqüència cardíaca i com es relaciona amb la mortalitat.
Els investigadors van estudiar la rapidesa amb què la freqüència cardíaca comença a tornar a la normalitat. Quan acabeu de fer exercici i la freqüència cardíaca redueix en 15 a 20 pulsacions en el primer minut, es considera normal per a una persona sana i en forma. A partir de les troballes, es va considerar poc saludable una disminució de la freqüència cardíaca post-exercici de 12 BPM o menys i augmenta el risc d’esdeveniments cardíacs en individus asintomàtics.
Després d’un exercici d’intensitat moderada
Al voltant d'un minut després de fer exercici moderadament intens, la freqüència cardíaca hauria de baixar uns 15 a 20 BPM i després baixar a un ritme constant. Una recuperació de la freqüència cardíaca per sota d’aquest rang podria ser un signe d’una mala funció cardíaca, d’una sobrealimentació o d’una mala salut física. Es necessitaran diverses hores perquè la freqüència cardíaca torni a tornar a la freqüència normal de descans.
Després d’exercici d’alta intensitat
Després d’un entrenament d’alta intensitat, el cor pot trigar 24 hores o més a tornar al ritme cardíac en repòs normal. El pols encara hauria de baixar de 15 a 20 BPM pocs minuts després de l’entrenament, però romandrà lleugerament elevat durant hores. El motiu d’aquest temps de recuperació més llarg és que la naturalesa d’alta intensitat de l’entrenament estimula un efecte aeròbic i anaeròbic sobre el cos, una mena de doble pes.
Això provoca un augment de l’alliberament d’hormones, com l’hormona del creixement i la testosterona, així com l’augment de la síntesi de proteïnes i l’augment de la freqüència cardíaca durant l’exercici. De forma col·lectiva, això ajuda a cremar calories a un ritme superior al normal i manté la freqüència cardíaca elevada durant llargs períodes de temps. Per això, heu de consultar el vostre metge abans de provar l’entrenament d’alta intensitat.
Freqüència de pols elevada
Si la freqüència cardíaca es manté constantment elevada o augmenta després de l’exercici, això pot ser un signe de problema. Hauríeu de consultar el vostre metge. El que busques és una ràpida disminució de la freqüència cardíaca durant els primers parells minuts després de fer exercici fins a nivells normals de 60 a 80 BPM. Comproveu-ne el pols, al clatell o al canell, segons la clínica Mayo, cada tres a cinc minuts després de l’entrenament per assegurar-vos que la seva alta freqüència de pols disminueix constantment a la normalitat.
