Greixos i calories
La base de dades d'aliments MyPlate de LIVESTRONG és una opció baixa en greixos amb només un gram de greix en una porció d'una tassa i sense greixos saturats. Com que no és alt en greixos, el nombre de calories per tassa també és moderat a 110.
Una ingesta elevada de greixos saturats està associada a un augment del risc de patir malalties del cor, per la qual cosa hauríeu de limitar el consum. Cerqueu cereals que tinguin un contingut baix en greixos i greixos saturats. El greix insaturat té efectes beneficiosos sobre el cor, però encara heu de consumir-lo amb moderació.
Proteïna
Moltes vitamines i minerals es troben en grans quantitats en els querios de diversos cereals. Una tassa proporciona el 100 per cent del valor diari de ferro, vitamina E, tiamina, riboflavina i vitamina B-12. Les vitamines B participen en la producció d’energia i la vitamina E funciona com a antioxidant. Per a aquells que no consumeixen productes animals, el cereal d’esmorzar és una font important de vitamina B-12, ja que s’ha d’obtenir a partir d’aliments fortificats.
Fibra
Multi Cheerios de gra gran conté una quantitat moderada de fibra, amb tres grams en una tassa, que compleix aproximadament el 12 per cent del valor diari basat en una dieta de 2.000 calories.
Igual que la proteïna, la fibra crea una sensació de plenitud i retarda el buidatge d'aliments de l'estómac, mantenint-lo satisfet. També és important per a una digestió sana. Menjar alguna cosa amb fibra a l’esmorzar us pot ajudar a controlar el berenar; Si afegiu una mica de fruita al vostre cereal, augmentareu encara més el contingut de fibra.
Més informació sobre MyPlate
L’aplicació gratuïta LIVESTRONG MyPlate de control de calories per a iPhone i Android ha ajudat milions de persones a perdre pes de manera saludable: aconseguint suport d’una comunitat activa mentre fan el seguiment de la seva alimentació i exercici. MyPlate ofereix constantment una aplicació de millor qualificació en una eina fàcil d’utilitzar que inclou milions d’aliments i receptes, entrenaments integrats a l’aplicació de 5 minuts i una comunitat de suport robusta.
