La majoria de la gent entén els avantatges de la forma regular de fitness (una xifra millor, força i destresa millorada i més resistència), però pocs són conscients del que passa amb els músculs quan deixes d’entrenar-los i els permeten estar inactius.
Quan el cos passa a un estat sedentari, els músculs experimenten una reversió. Entendre com funcionen els músculs i què els passa quan deixeu d’exercir us ajudarà a estructurar un règim d’entrenament i a garantir el manteniment de la vostra massa muscular i definició.
Consell
Els músculs no es converteixen en greixos quan deixeu d’entrenar pes. No obstant això, perden massa. Qualsevol augment de greix que notis provindrà de menjar la mateixa quantitat que menjaves anteriorment, o més, i de no fer exercici per cremar calories.
Com funcionen els músculs
Quan fas exercici físic, el teu cos no crea nous músculs. En canvi, els músculs existents es fan més forts i augmenta el nombre de capil·lars (els vasos sanguinis en xarxa entre arterioles i vènules).
Amb l'exercici regular, els músculs també es desenvolupen més mitocondris, aquí és on es produeixen processos bioquímics de respiració i producció d'energia a la cèl·lula. El resultat és una massa muscular més gran i més definida, no un teixit muscular de nova creació.
El Consell nord-americà sobre exercici diu que algunes persones l’han imprès en el seu ADN per fer créixer una massa muscular més gran que d’altres. Però el múscul és el múscul, independentment de si és gran o petit, i si penseu o no, la musculatura encara hi serà.
De l'exercici a la inactivitat
L’adopció d’un estil de vida sedentari –inactiu– té l’efecte contrari en els músculs. Ja no és necessari augmentar el flux sanguini previ per alimentar les cèl·lules durant l'exercici i el cos comença a contraure's i reduir la mida dels seus capil·lars.
Potser tingueu por de que els músculs es converteixin en greixos o desapareguin, però en canvi, tot el que fan és disminuir i disminuir la massa. L’acadèmia nacional de medicina de l’esport pot produir greix si la dieta proporciona al cos més calories de les que necessiteu pel nivell d’activitat que mantingueu, però el vostre cos no transforma màgicament el múscul en greix.
No deixeu que els vostres músculs s’atrofisin
Si es deixa d’exercir l’exercici pot disminuir la mida dels músculs, la nutrició, la fam i la malaltia extremadament pobres poden causar atròfia muscular, on els músculs es poden desaprofitar completament.
Sense les calories, vitamines i nutrients dels aliments saludables, el cos s’enfonsa en un estat de desnutrició. Això no només causa danys permanents en altres òrgans, sinó que també pot provocar la mort.
Mantenir els seus músculs
Mantenir-se actiu i seguir una dieta saludable significa mantenir la massa muscular i evitar l’acumulació de greix corporal en excés.
Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomanen entre 150 i 300 minuts de cardio moderadament intens a la setmana per mantenir la salut i un nivell de condició física decent; i almenys dos dies d’entrenament de força.
Fora dels tornejos d’alçament de peses o entrenaments per a un triatló, dedicant almenys de 20 a 30 minuts al dia a l’activitat, mantindrà els músculs sans i preparats per a qualsevol moment.
