El seu metge pot receptar magnesi per al dolor muscular, que pot ser símptoma de la deficiència de magnesi. El magnesi, un mineral, és essencial per a moltes funcions del cos, inclòs el metabolisme, els processos físics i químics del cos que converteixen i utilitzen energia.
Beneficis de magnesi
El magnesi és essencial per a moltes funcions del cos, inclosos els processos físics i químics del cos que converteixen i utilitzen energia. Tots els òrgans del cos, especialment el cor, els músculs i els ronyons, necessiten magnesi.
El magnesi també contribueix al maquillatge de dents i ossos. Un cos adult conté aproximadament 25 grams de magnesi, amb un 50 a 60 per cent present als ossos, i la majoria de la resta als teixits tous, segons els Instituts Nacionals de Salut.
El magnesi es produeix naturalment en molts aliments, incloses fruites i verdures. Es pot afegir a altres productes alimentaris, està disponible com a suplement dietètic i està present en alguns medicaments (com ara antiàcids i laxants).
Un article de setembre de 2015 a la revista Nutrients assenyala que molts experts en nutrició consideren que la ingesta ideal per al magnesi hauria de basar-se en el pes corporal (per exemple, de 4 a 6 mil·ligrams per quilogram, al dia). La dosi general diària recomanada es sol descriure com a 400 mil·ligrams.
Per mantenir els nivells saludables de magnesi, obteniu la vostra quantitat diària mitjançant fonts d’aliments. Trieu verdures de fulla verda com els espinacs, a més d'alvocat, plàtan, tofu, llegums, nous, llavors i cereals integrals. També s’afegeix magnesi a alguns cereals per esmorzar i altres aliments fortificats.
Magnesi per al dolor muscular
Els rampes musculars es poden produir quan un múscul no és capaç de relaxar-se correctament. Si heu fet exercici excessiu, l’àcid làctic es pot acumular als músculs, provocant dolor. Una deficiència de magnesi o potassi en la dieta també pot causar dolor muscular, la deshidratació agreuja el problema, explica una carta de salut de la Universitat de Harvard.
Tal com revela l’article de Nutrients , el magnesi és essencial per a la regulació de la contracció muscular, la pressió arterial, el metabolisme de la insulina, l’excitabilitat cardíaca, el to vasomotor, la transmissió nerviosa i la conducció neuromuscular. Els desequilibris en el magnesi, que solen implicar un baix magnesi o una hipomagnesèmia, poden produir trastorns neuromusculars, cardíacs o nerviosos no desitjats.
Efectes secundaris de magnesi
Massa quantitat de magnesi de la dieta no sol ser un risc per a la salut, ja que els ronyons eliminen l’excés de magnesi a l’orina. Les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020 del govern federal aconsellen que les necessitats nutricionals, inclosos minerals i vitamines valuoses, han de procedir principalment de fonts d’aliments.
A més, és possible que alguns medicaments no siguin compatibles amb els suplements de magnesi, especialment els bisfosfonats per a l’artrosi o molts antibiòtics. El millor és parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements, sobretot si esteu prenent medicaments.
