Els nombrosos beneficis dels esteroides han creat una cultura d’abús en esports com l’halterofília, la musculació i el ciclisme. Tanmateix, podeu millorar la vostra salut sense utilitzar aquests medicaments perillosos. Apreneu maneres saludables de recuperar-se ràpidament, construir múscul i fer-vos més forts per millorar el vostre rendiment en qualsevol esport .
Consell
Fer exercicis de resistència com l'halterofília us pot proporcionar molts dels efectes positius dels esteroides sense els riscos a llarg termini. I fer exercici pot augmentar el contingut d’esteroides naturals dels músculs, segons una revisió de gener de 2015 al Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 avantatges de l'elevació de peses que ningú no et diu
Tipus d’esteroides
El teu cos fabrica esteroides naturals dels esterols presents en el menjar que menges cada dia. Els científics també poden fer esteroides sintètics en un laboratori.
Els atletes sovint abusen d’ esteroides anabòlics (basats en testosterona), però els medicaments corticosteroides (basats en cortisol) com el prednisona s’han fet cada cop més freqüents en l’esport també. Aquest augment dramàtic ha fet que els corticoides siguin més examinats. Així, un atleta hauria d'evitar aquests esteroides també, tret que hi hagi una raó mèdica imprescindible per utilitzar-los, aconsella un informe d'octubre de 2012 a la Revista escandinava de Medicina i Ciència en Esports .
També hi ha dues categories diferents d’esteroides anabòlics, segons un full de dades del febrer de 2019 d’ EstatPearls . Els 17 derivats alfa alquil com l’ oxandrolona formen un grup. Els 17 derivats d'èster beta com el fenpropionat de nandrolona constitueixen els altres. Aquest últim fàrmac va ser un dels primers esteroides utilitzats per obtenir els seus beneficis i el Comitè Olímpic Internacional va prohibir-lo el 1974. És important tenir en compte que l'Agència per a la Control de Drogues dels Estats Units considera que tots els esteroides anabòlics són substàncies controlades, amb una dura pena per la fabricació, possessió o ús.
: Què tan aviat puc fer exercici després d’una injecció d’esteroides de maluc?
Construeix la massa muscular
Els nombrosos efectes secundaris dels esteroides anabòlics fan que no sigui ètic donar-los a adults sans. Tot i això, els científics poden provar el seu impacte estudiant les dades d’arxiu dels usuaris admesos. Els autors d’un informe de setembre de 2014 a PLoS One van utilitzar aquest mètode per mesurar els beneficis dels esteroides sobre la massa muscular. Els investigadors van comparar les dades de 10 usuaris d’esteroides amb set subjectes de control. Els resultats van indicar diversos efectes positius dels esteroides, incloent una major massa muscular i una àrea de fibra més gran. Els autors creuen que aquests canvis probablement milloraran el rendiment dels usuaris.
Tot i així, podeu obtenir resultats similars sense prendre esteroides anabòlics. L’informe de setembre de 2014 a PLoS One va provar subjectes masculins d’edat mitjana i actius i en forma. Un treball de febrer de 2013 a Annals of Endocrinology va mostrar resultats similars en assignatures similars. Aquests investigadors van trobar que vuit setmanes d’entrenament de pes moderat van donar lloc a augment de la força i la grandària muscular en vuit homes sans d’edat mitjana. Aquest entrenament també va augmentar els nivells de circulació dels subjectes de la testosterona esteroide natural.
: Llista d’exercici aeròbic d’aigua
Augmenta la capacitat d’exercici
Els esteroides anabòlics tenen diversos usos mèdics legítims, i alguns d’aquests us oferirien un avantatge competitiu per a un esportista. Per exemple, els autors d’un informe d’abril de 2014 en Nutrició en pràctica clínica van provar 32 persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica o MPOC. Aquests pacients sovint no tenen una forma adequada de forma física a causa de la seva capacitat pulmonar disminuïda. En comparació amb la base, sis setmanes d’ús d’esteroides anabòlics van augmentar la capacitat d’exercici i la qualitat de vida d’aquests pacients.
Tanmateix, podeu obtenir resultats gairebé idèntics amb l’entrenament a base d’aigua. Un article de juny de 2013 al European Respiratory Journal va analitzar l'avaluació de 53 pacients amb MPOC. Aquests investigadors van fer que els subjectes fessin aeròbic basat en aigua i aixecament de peses durant vuit setmanes. Aquest tractament va augmentar la capacitat d’exercici i la qualitat de vida, en comparació amb la base i un grup de control. Curiosament, la formació basada en l'aigua també va superar la formació terrestre. L’exercici basat en l’aigua també tendeix a causar menys lesions, perquè la flotabilitat de l’aigua augmenta la resistència i ofereix més suport a les extremitats.
