La idea de perdre pes podria portar-se al cap menjar una ingesta limitada de calories i suar mitjançant una rutina diària d’exercici vigorós, però la respiració profunda també ofereix ajuda. Segons un estudi realitzat per Anand B. Shetty a la Universitat Hampton de Virgínia, les tècniques de respiració profunda del ioga poden canviar l’activitat metabòlica del cervell i disminuir l’índex de massa corporal en adolescents obesos.
Efectes
La respiració profunda proporciona oxigen a les cèl·lules del cos, que us ajuda a absorbir nutrients. També estimula el sistema limfàtic per desfer-se de les toxines. Si la respiració és poc profunda, també coneguda com respiració al pit, les cèl·lules reben menys nutrients i el sistema limfàtic pot ser més lent, ambdós podrien conduir a un augment de pes, segons l'estudi.
Beneficis
Respirar profundament ajuda al seu sistema nerviós central. El metge, instructor de ioga i acupuntor Baxter Bell suggereix que les tècniques de respiració profunda realitzades en ioga suau o restaurador poden ajudar-vos a perdre pes activant el sistema nerviós parasimpàtic. Aquesta part del sistema nerviós contraresta l’estrès calmant la ment i equilibrant el cos. Alentir el metabolisme, ajuda a la digestió, cosa que us pot ajudar a perdre pes. D'altra banda, massa estrès pot provocar una respiració més ràpida i poc profunda, un ritme cardíac més ràpid i uns músculs atapeïts, cosa que pot causar ansietat i menys capacitat per calmar els desitjos.
Perspectiva experta
Segons Dennis Lewis, autor de "Tao de la respiració", la respiració conscient pot ajudar definitivament a un programa de pèrdua de pes. Tot i això, desaconsella qualsevol tipus d’exercici forçat dissenyat específicament per perdre pes a causa d’un possible deteriorament físic, psicològic o espiritual. Lewis recomana en lloc respirar de manera natural, fer exercici suficient i menjar una dieta equilibrada com la millor manera de perdre pes.
Tècnica
La respiració pel nas més que per la boca t’ajuda a activar millor el teu sistema nerviós parasimpàtic, segons Marcelle Pick, OB / GYN NP. Una exhalació completa t’ajuda a buidar els pulmons completament perquè puguis inspirar més completament. Pick recomana un senzill exercici de respiració profunda. Seieu còmodament, recolzeu les mans sobre els genolls i relaxeu-vos les espatlles. Comença amb una exhalació lenta a mesura que es compta amb cinc. Pausa dos comptes i inhala després de cinc. Observeu que la panxa s’expandeix. Repetiu aquest cicle de cinc a deu vegades més. El repte serà mantenir la consciència de la respiració.
Potencial
La respiració és alguna cosa que sempre feu, tant si esteu prestant atenció com si no. Fent més conscient de la respiració, podeu millorar molt les vostres perspectives i prendre decisions que us ajudin a mantenir-vos sans i a mantenir el pes ideal.
