El Kickboxing és un esport resistent, però la dieta que necessita no és gaire diferent de la resta d'esports de naturalesa igual d'intensa. No hi ha cap aliment específic que funcioni millor per a tots els esportistes. Més aviat, una dieta saludable de kickboxing consisteix a trobar l'equilibri adequat de macronutrients i aportació calòrica, basada en el pes físic de l'activitat.
Requisits físics
La classe mitjana de kickboxing tindrà una durada aproximada de 90 minuts, que consisteix en un escalfament, una tècnica i un treball de bossa, seguit d'un sparring. Una baralla de kickboxing dura nou minuts. Això significa que el kickboxing és una activitat anaeròbica, formada per ràfegues ràfegues d’activitat intensa seguides de períodes de descans curts. És una distinció important, perquè l’activitat anaeròbica requereix molt menys hidrats de carboni i més proteïnes que l’activitat aeròbica. La vostra dieta ha de tenir com a objectiu augmentar la potència muscular en lloc de carregar hidrats de carboni com un marató.
Significació
La dieta alimenta el teu rendiment de kickboxing. Dos factors juguen un paper important en l’adequació o no dels seus hàbits alimentaris: la ingesta calòrica i el desglossament de macronutrients. Heu de menjar prou calories per cremar energia i recuperar-vos entre entrenaments, mantenint-los prou baixos com per eliminar greix corporal.
També és fonamental trobar l’equilibri adequat de proteïnes, greixos i carbohidrats. Nimeleu el macronutrient incorrecte i us trobareu dolorits i cansats, assenyala Niamh Griffin en un article del lloc web del Consell Mundial de Muaythai.
Aliments
No hi ha menjar màgic per a kickboxing. L’èxit prové d’una dieta completa. Els seus hidrats de carboni han de ser complexos, en contraposició als productes refinats, com el sucre i el pa blanc. La proteïna ha de provenir de fonts naturals en la mesura del possible. Si no podeu obtenir prou proteïna de carns magres, considereu suplementar la vostra aportació de proteïnes amb sacsejades de pols de sèrum. Cerqueu fruits secs rics en greixos monoinsaturats i fonts d’àcids grassos omega-3, com les carns alimentades amb peix i herba.
Període de temps
L’àpat més important per a un kickboxer és el just després de l’entrenament. El millor és menjar menjar real, però si no podeu cuinar una mica de forma ràpida, proveu una sacsejada de proteïnes per mantenir-vos fins que pugueu. Assegureu-vos que el vostre menjar estigui ple de proteïnes i inclini greix. Just després de l’entrenament és quan el cos és més preparat per a la presa de proteïnes i els greixos alenteixen l’absorció, segons "Els fonamentals de l’entrenament i condicionament de la força". Entreneu amb l’estómac buit o un àpat lleuger. No t'embarques mai abans d'una classe.
Consideracions
En definitiva, has d’escoltar el teu cos. Si us fa mal, necessiteu més proteïna. Si esteu constantment cansats, afegiu-hi alguns hidrats de carboni. La ingesta de calories per cremar greixos hauria de ser lleugerament inferior a la que feu servir. Massa poc i no tindreu energia. Massa i guanyaràs pes. La vostra dieta ideal serà diferent de la de la persona que hi ha al costat, així que no tingueu por d'experimentar per trobar la vostra configuració òptima.
