Dolors a les articulacions després de l’exercici

Taula de continguts:

Anonim

Una mica de dolor després d’un entrenament dur és una part esperada d’una rutina de fitness. No obstant això, les articulacions doloroses i adolorides després d’un entrenament poden ser un signe d’una condició mèdica com l’artritis o la bursitis o una lesió a l’articulació.

Una mica de dolor després d’un entrenament dur és una part esperada d’una rutina de fitness. Crèdit: SeventyFour / iStock / GettyImages

Dolor post-entrenament normal

El dolor muscular d’aparició tardana, o DOMS, és una part normal del treball, sobretot si s’està pressionant al gimnàs o s’intenta una nova rutina d’exercicis. Aquest tipus de dolor es produeix entre 24 i 48 hores després de l’entrenament i després comença a dissipar-se en els dies següents segons la Fundació Nacional del Ronyó. Tot i que el DOMS no s’entén del tot, una teoria és que la inflamació als músculs causada pel dany causat pel vostre entrenament provoca el dolor.

Aquesta dolència desapareixerà pel seu compte, però podeu fer mesures per reduir el dolor. Tot i que pot semblar contraintensiu, sortir i fer un entrenament lleuger pot ajudar a deixar anar els músculs i alleujar el malestar. Proveu de fer una mica de ioga lleuger o passejar. Apliqueu calor als músculs per calmar el dolor.

: És bo estar dolorit el dia després d’un entrenament?

Avís

Artritis i Exercici

L’artritis és una malaltia que causa dolor i rigidesa a les articulacions. Els centres de control i prevenció de malalties assenyalen que hi ha més de 100 tipus d’artritis, sent l’artrosi més freqüent. L’artrosi és causada pel desgast de les articulacions i es produeix quan es trenca el cartílag de les articulacions. El risc de desenvolupar artritis augmenta si fuma, té ferides en les articulacions o té sobrepès.

Assegureu-vos de fer un escalfament adequat i refredament per ajudar a controlar el dolor durant i després de l’entrenament. Porteu sabates adequades i assegureu-vos que augmentareu lentament la intensitat de l’exercici. Penseu en canviar a opcions d’exercici de baixa intensitat com caminar, nedar o aeròbic aquàtic. El seu metge pot recomanar-li un aparell o un aparell ortòtic que ajudi a suportar les articulacions afectades.

Opcions de tractament de l’artritis

Els medicaments antiinflamatoris sense recepció poden ajudar-vos a controlar el dolor i la inflor a les articulacions. Eviteu moviments repetitius que facin més pressió a les articulacions.

El seu metge pot recomanar-li injeccions articulars per ajudar els símptomes. Les injeccions de cortisona treballen per reduir la inflor i les injeccions d’àcid hialurònic proporcionen lubricació per a l’articulació. Si bé es necessita més investigació per confirmar els beneficis, prendre un suplement de glucosamina condroitina pot ajudar a donar suport a les seves articulacions, recomana Harvard Health Publishing.

Avís

Si el dolor articular després de l’entrenament té una durada de més de dues hores o té una qualitat punxant o punyent, assegureu-vos de deixar d’exercir i contacteu amb el vostre metge.

Dolors articulacions després d’un entrenament

El dolor articular després d’un entrenament pot ser un signe de lesió. Un genoll adolorit després d’un entrenament, per exemple, pot ser causat per una lesió com una ròtula dislocada o fracturada, un lligament o un cartílag esquinçat, una síndrome de la banda iliotibial, un esquinç o una bursitis, aconsella la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.

Els símptomes d’un esquinç, causats per danys en els lligaments que connecten les articulacions, o una lesió del tendó, que afecta el tendó que connecta el múscul amb l’os, poden incloure rigidesa, inflor i contusions. Un esquinç lleu generalment es curarà entre set i deu dies amb repòs i tractament a casa, remarca el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.

Per tractar un esquinç lleu o lesió del tendó, glaçar l’articulació i mantenir-la elevada per reduir la inflor. Empreneu la zona ferida i considereu utilitzar una fèrula per evitar que es produeixi un moviment innecessari. Proveu un medicament contra el dolor sense recepta del control per controlar el dolor.

Avís

Si la inflor no comença a disminuir en dos dies i el dolor no disminueix dins de les dues setmanes, busqueu atenció mèdica. També heu de contactar amb un metge si experimenteu dolor articular greu després de fer exercici. Busqueu atenció mèdica immediata si l’articulació es troba fora de posició o sospita que teniu un os trencat.

La bursitis és una malaltia que pot aparèixer en diverses articulacions incloent el genoll, el colze o el maluc. A més del dolor articular, els símptomes de la bursitis poden incloure rigidesa i inflamacions Harvard Health Publishing. Els tractaments a casa inclouen teràpia contra el fred, medicaments contra el dolor sense recepta i exercicis per estabilitzar l'articulació. En alguns casos, la bursitis pot esdevenir una malaltia crònica.

La tendinitis o inflamació dels tendons és una altra condició que pot causar dolor articular després de l’entrenament. Normalment és causat per l’ús excessiu de moviments repetitius o la sobrecàrrega d’augmentar el nivell d’activitat massa ràpidament, aconsella Harvard Health Publishing. La tendinitis és comuna en diverses articulacions, incloent:

  • Sovint es veu afectat el punyal rotador a l'espatlla on s'anomena tendinitis del punyal rotador
  • El colze on es diu colze de tennis o colze de golfista
  • El genoll on s’anomena genoll del saltador

: Com puc treballar amb tendinitis?

Els símptomes de tendinitis inclouen dolor a l'articulació afectada que es pot estendre per l'extrem. Per exemple, les persones amb colze de tennis poden tenir un dolor que s’estén fins al canell. Altres símptomes són debilitat articular, enrogiment, inflor i calor a l’articulació.

La tendinitis es tracta amb repòs, gel per reduir la inflor i la medicació antiinflamatòria no esteroide per ajudar a controlar el dolor. Si continueu fent exercicis amb tendinitis, la malaltia pot empitjorar i necessitarà un tractament addicional que pot incloure teràpia física, tractaments de calor profunds per a la mobilitat articular i, en rares ocasions, cirurgia.

Dolors a les articulacions després de l’exercici