Ah, que tornes! Els músculs inferiors de l’esquena semblen queixar-se més que cap part del cos. No els agrada que estiguem asseguts a un escriptori. No els agrada que fem xapar la neu. No els agrada fer exercici. I ni tan sols els agrada quan ens quedem al llit per descansar-los. Quin és el seu problema? Podrien ser algunes coses diferents, però el tractament és gairebé el mateix que sigui el cas.
Si la sensació és una molèstia generalitzada o una tendresa als músculs, és probable que la síndrome del múscul d’aparició tardana o DOMS, que és una inflamació temporal causada per petites llàgrimes a la fibra muscular.
Si el problema és un dolor més intens que es desencadena pel moviment, els músculs de l’esquena poden estar espasmes. Un múscul tens amb espasmes pot requerir un tractament més agressiu i trigar una mica més en resoldre’s. A menys que hi hagi un problema de columna vertebral subjacent, com un disc lumbar degenerat o voluminós, la malaltia s’hauria de resoldre en qüestió d’uns quants dies.
Consulteu el vostre professional sanitari si hi ha dolor intens, inflor o adormiment o si li fa mal caminar. En cas contrari, podreu tractar la lesió a casa.
Gel i escalfar els músculs
Els paquets de calor o fred poden reduir la inflor per lesions d’esquena baixa, tot i que això no s’ha demostrat científicament per a la satisfacció de ningú, segons els Instituts Nacionals de Salut. La saviesa convencional afirma que el fred és millor per ferides fresques i la calor és preferible per a les ferides de més d’un parell de dies. Per als espasmes aguts, molts quiropràctics recomanen alternar els dos. En aquest cas, primer xocar el múscul fora d'espasme aplicant gel durant 10 minuts més o menys, i després aplicar calor per calmar-lo. Aquest cicle es pot repetir diverses vegades.
No hi ha descans pels malvats
A diferència d’altres lesions esportives, una ferida d’esquena no beneficia de deixar-se de costat. Segons la NIH, les persones que renuncien al llit després d’un episodi de dolors d’esquena tenen més flexibilitat que les persones que descansen al llit durant una setmana. El descans al llit pot empitjorar el mal d’esquena i provocar disminució del to muscular i coàguls de sang a les cames.
El ioga i l'estirament suau es recomana per al mal d'esquena crònic. Les corbes cap endavant s’estenen el cordill i creen espai entre les vèrtebres, alleugerint la pressió sobre els nervis. Els exercicis d’extensió com l’aixecament de cames i l’alçament del tronc mentre s’asseu a l’estómac obren el canal espinal i reforcen la musculatura que suporta la columna vertebral.
Medicaments
Quan trieu un medicament contra el dolor de venda lliure, probablement obtindreu més beneficis d’un dels medicaments antiinflamatoris no esteroides que l’acetamenofina, que pot reduir el dolor però no ajudarà a la inflamació. Fins en dosis suficients, els AINEs com l'ibuprofè, el naproxè sodic i l'aspirina poden accelerar la recuperació reduint la inflamació.
Si tens un dolor prou sever per demanar ajuda mèdica, el teu metge pot receptar relaxants musculars per a espasmes. Aquests, però, s’han d’utilitzar amb cura perquè poden causar somnolència durant la conducció i es formen hàbits.
Massatge i Teràpia Física
S'ha demostrat que el massatge millora el mal d'esquena i altres símptomes a la taula. En un assaig finançat pel Centre Nacional de Salut Complementària i Integrada, 400 persones que patien mal d’esquena van trobar els seus símptomes millorats significativament després de rebre una hora de teràpia de massatge una vegada a la setmana durant 10 setmanes. La teràpia física i exercicis per enfortir els grups musculars bàsics a la part inferior de l’esquena també poden millorar la postura, afavorir la flexibilitat i ajudar a prevenir les futures lesions.
Prevenció DOMS
Per evitar el mal d’esquena a partir de DOMS, escalfeu-vos abans dels entrenaments i aneu treballant de manera gradual a exercicis d’alta intensitat que impliquen aixecar molts pesos. El DOMS és una reacció a un augment sobtat i gran de la intensitat i la repetició d’una activitat. Afavorir un entrenament més pesat amb el pas del temps reduirà el dolor i constantment el guany.
