La mantega de cacauet és un aliment bàsic en les dietes de molts culturistes. Tot i que és densa en nutrients i plena de greixos i proteïnes saludables, també és molt rica en calories. La quantitat de mantega de cacauet que heu de menjar depèn de diversos factors, com ara els vostres objectius i el vostre nivell de rendiment actual.
: Pla de dieta per a culturistes principiants
Beneficis de mantega de cacauet
Per mantenir-se saludable i entrenar al nivell més alt, els culturistes necessiten una dieta rica en aliments densos en nutrients que aportin vitamines i minerals. La mantega de cacauet és molt rica en antioxidants, que ajuden a protegir-se dels danys de les cèl·lules dels radicals lliures a la sang. També conté una gran quantitat de greixos monoinsaturats, que s’ha relacionat amb un risc reduït de malalties cardíaques.
Els culturistes haurien d’apuntar-se a menjar al voltant de 0, 5 grams de greix per lliura de pes corporal, dels quals al voltant d’un terç haurien de ser greixos monoinsaturats. La mantega de cacauet conté al voltant de 35 grams de greix monoinsaturat per cada 100 grams, de manera que dues cullerades culleres proporcionaria un culturista de 200 lliures amb la quantitat diària de greixos monoinsaturats.
: 18 aliments rics en greixos que són bons per a vostè
Proteïna en mantega de cacauet
La proteïna és molt important per als culturistes, ja que ajuda a construir i reparar fibres musculars i té un paper important en el transport de nutrients per tot el cos. La recomanació general per a aquells que busquen construir múscul és consumir 1 gram de proteïna per lliura de pes corporal, tot i que molts culturistes arriben fins a 2, 5 grams per lliura.
La mantega de cacauet conté al voltant de 22 grams de proteïna per cada 100 grams, que només és lleugerament inferior al contingut en proteïnes de pollastre o vedella. Tanmateix, com que la mantega de cacauet és densa en calories, no l’hauríeu d’utilitzar com a principal font de proteïnes i proveu en lloc de menjar una gran varietat de proteïnes i greixos saludables. Una o dues cullerades afegides a un àpat ajudaran a augmentar la ingesta de proteïnes sense afegir massa calories.
Mireu aquestes calories
Tot i que la mantega de cacauet té molts beneficis, també aporta moltes calories. Segons la marca, pot contenir més de 600 calories per cada 100 grams i una cullerada arrodonida pot contenir més de 250 calories. Però si estàs fora de temporada i estàs intentant augmentar el pes, això pot resultar avantatjós, ja que necessites un munt de menjar fàcil i fàcil en calories.
Afegir una cullerada de mantega de cacauet a cada àpat o barrejar-la amb un batut proteic pot ajudar-vos quan intenteu construir múscul. Però si esteu fent dietes per a una competició, les vostres calories poden restar una mica. En aquest cas, és possible que la mantega de cacauet no sigui la vostra millor opció alimentària, així que intenta limitar la seva ingesta a una cullerada al dia.
Quant ha de menjar?
La quantitat de mantega de cacauet que mengeu per al culturisme és en gran mesura si voleu o no, i adaptar el greix i les calories en una dieta ben equilibrada que ofereix una varietat d’aliments nutritius, com ara cereals integrals, verdures de fulla i altres verdures, i fruites fresques o congelades.
: Les 6 regles per obtenir la massa muscular
