A mesura que us submergiu a l'extrem profund d'una piscina per fer un entrenament en forma d'aigua, el vostre cos es converteix en gairebé sense pes i us donarà un nou tipus d'entrenament.
Si bé els aeròbics en aigües profundes tenen un impacte baix en les articulacions, però tenen un impacte elevat en el sistema cardiovascular, millorant la salut i la forma general i ajuden a la pèrdua i al manteniment de pes. Podeu utilitzar un cinturó de flotació per ajudar a l’aigua profunda o bé confiar en la vostra capacitat per flotar mentre realitzeu les rutines aeròbiques d’aigües profundes.
Coreografia
Combina exercicis basats en el nombre de recomptes en rutines rítmiques. Cada moviment representa un recompte. Per exemple, un compte quan fa troteig és igual a cada cop que la cama s’estén com si posés el peu a terra.
Un conjunt de mostres d'una rutina coreografiada consisteix en realitzar 16 recomptes de desplaçament cap endavant, 16 recomptes de desplaçament de genolls amples a la dreta, 16 recomptes d'esquí de fons, cosa que implica que les cames es balanceixin cap endavant i enrere en moments oposats i 16 recomptes. d’un trot de genoll alt. Al cap d'un set, realitzaria un altre joc movent-se cap a l'esquerra amb el botó de genoll ample.
Moviments
Avançar, endarrere o cap a un costat per les aigües profundes és difícil i augmenta la intensitat dels exercicis. Feu salts, com si saltessis sobre una gran roca dins de l’aigua cap al davant o cap al costat.
Desplaceu-vos en un cercle gran per crear un corrent i, a continuació, canvieu les instruccions per funcionar contra el corrent. Canvieu l'estil de natació per incorporar habilitats de natació com un cop lateral o un cop de pit per augmentar l'entrenament del vostre cos superior.
Atrezzo
Els fideus d’escuma ofereixen una variació d’entrenament en aeròbic en aigües profundes. Seieu al fideu com si fos una bicicleta i pedaleu cap endavant o cap enrere, afegint moviments del braç a mesura que arribeu cap endavant i tireu els braços cap enrere per ajudar-vos a impulsar-vos a través de l’aigua.
A continuació, avança cap enrere i cap enrere amb només els braços i deixa que les cames es deixin lliures. Si voleu fer un exercici més intens, demaneu a un company que s’assegui en un fideu i que s’aprofiti al final del vostre tallarí mentre pedaleu, impulsant tant els fideus com el vostre passatger a la piscina.
Variacions de l’exercici
Utilitzeu un exercici i afegiu-hi variacions per als entrenaments en aigües profundes. Per realitzar un gat saltant, parteix d’una posició neutral amb les potes rectes sota els malucs i els braços als costats, després obre les cames cap als costats i aixeca els braços cap a la superfície de l’aigua. Per tancar la presa, ajunteu els peus i els braços cap als costats.
Després de completar 16 salts saltadors, realitzeu una presa crossover. Per a la presa crossover, en lloc de tancar els peus junts, creuem un peu sobre el turmell oposat. Una altra variació és un gat de hip-hop en el qual ajusteu els genolls al pit en lloc de tancar les cames juntes.
