L’exercici dels músculs del lat dóna a l’esquena una forma més àmplia i definida. Hi ha dos tipus habituals d’exercicis que incorporen els lats: aquells en què treballeu el pes perpendicular al vostre cos, com les fileres, i els que treballeu el pes verticalment en línia amb el vostre cos, com els trossos posteriors. Les fileres es poden fer amb mancuernes i són extremadament eficaços per enfortir i construir el latissimus dorsi.
Coneix els teus mals
El latissimus dorsi, més conegut com el "lats", és el més ampli i ampli dels tres principals músculs de l'esquena. Es compon del triangle des dels malucs fins a les espatlles. Aquests músculs es troben a la part mitjana de l’esquena a cada costat, que van des de la part superior de la seva pelvis, la columna inferior i les costelles inferiors fins a l’espatlla i l’húmer al braç superior.
Els lloms estenen el braç directament darrere, gireu el braç cap al vostre cos i porteu el braç al vostre costat. Quan s’entrenen, provoquen l’efecte desitjat en forma de V que ajuda a fer més petita la cintura.
Manera doblada fila
La fila inclinada de la manueta és un exercici compost que dirigeix tota l’esquena i utilitza el latissimus dorsi com a múscul sinergista, juntament amb el trapezi, romboides, deltoides posteriors i pectorals majors.
COM FER-ho: estigui al costat d’un banc pla i agenollar-lo amb el genoll dret i la mà dreta recolzant-se a la banqueta. Agafeu la pesa del sòl amb la mà esquerra amb una mà forta. Tireu la pesa cap al costat fins que us toqui les costelles o fins que el braç superior estigui més enllà de l’horitzontal.
Esteneu el braç cap a terra fins que quedi gairebé recte per completar una representació. Feu dos jocs de 12 a 15 repeticions.
Dumbbell Lying Row
L’exercici de fila de mentida de mancuern també s’adreça a tota l’esquena i utilitza els lloms com a músculs sinergistes, juntament amb el trapezi, els romboides, els deltoides posteriors i els pectorals majors.
COM FER-ho: estigueu de cop a baix en un banc elevat i poseu les manuelles perquè quedin a sota de la banqueta. Mantingueu les cames rectes perquè els dits dels peus descansin a terra. Agafeu les manuelles amb una agafada a mà i estireu-les cap als costats fins que el braç superior estigui per sobre de l’horitzontal. Torneu els pesos cap al terra fins que els braços estiguin rectes i les espatlles estretes cap avall.
Completen una representació. Feu dos jocs de 12 a 15 repeticions.
