El pont posterior és un exercici avançat de pes corporal que acumula força i desenvolupa i millora la flexibilitat. Es troba més sovint en els entrenaments de ioga, tot i que la majoria de les persones han de practicar i entrenar abans que puguin realitzar l’exercici correctament. A causa de la posició que l'exercici posa a la columna vertebral, hi ha algunes preocupacions de seguretat que heu de tenir en compte.
El camí correcte al pont
Els perills del pont posterior són deguts al que passa a la seva columna vertebral durant l’exercici. L’exercici consisteix a ficar-se a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans al terra. Situeu els palmells al terra just al costat del cap amb els colzes enganxats cap al sostre i els dits cap a les espatlles. Empenyem els peus i les mans al terra per aixecar els malucs i el tors del terra de manera que l’esquena estigui en una posició arquejada. Mantingueu aquesta posició el màxim de 60 segons i baixeu els malucs i el tors al terra.
Problemes d’hiperextensió
És la posició arquejada de la part posterior quan realitzes el pont posterior que pot ser perillós. Aquesta hiperextensió de l’esquena situa forces de compressió importants a la columna vertebral, que al seu torn poden fer mal als discos entre les seves vèrtebres. Amb el pas del temps, aquesta tensió per hiperextensió pot debilitar la columna vertebral.
Problemes possiblement a l’horitzó
Situar la columna vertebral en una posició arquejada pot comportar discos comprimits o espondilòlisi. L’espondilòlisi és quan té un defecte o fractura en una de les vèrtebres. Segons l'Hospital i els Clínics de Stanford, de vegades s'atribueix l'espondilòlisi a realitzar moviments de hiperextensió contínua perquè debilita les estructures de contenció de la columna vertebral. Els símptomes són dolor d’esquena, molèsties que s’irradien per les cames i la sensació que els isquiotibials són extremadament estrets.
Punts de seguretat
El pont posterior és segur per a la majoria, però els que ja haurien d’evitar els que ja tenen problemes amb l’esquena baixa. Visiteu el vostre professional mèdic per assegurar-vos que la columna vertebral es troba en un estat que pot tractar la hiperextensió. A més, abans de saltar directament al pont posterior, desenvolupar força en els glutis i baixar a l’esquena amb l’exercici del pont de maluc. Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra, igual que durant el pont posterior. Retireu els talons per aixecar els malucs al terra i manteniu la posició superior durant 10 a 60 segons.
