Teniu gana i molta pressa? O fer una parada en pit durant un viatge per carretera? Les botigues de conveniència –com indica el seu nom– sempre estan a la volta quan necessiteu agafar alguna cosa en un pessic. I la majoria de botigues de conveniència actuals ofereixen almenys algunes opcions saludables enmig de la brossa. Des dels fruits secs més saludables, fins als aperitius rics en proteïnes i en calci carregats de probiòtics, fins a una gran varietat d’aliments baixos en calories, que permeten la dieta, tenim algunes recomanacions més saludables per satisfer tots els vostres desitjos de cruixents, salats i dolços.
Teniu gana i molta pressa? O fer una parada en pit durant un viatge per carretera? Les botigues de conveniència –com indica el seu nom– sempre estan a la volta quan necessiteu agafar alguna cosa en un pessic. I la majoria de botigues de conveniència actuals ofereixen almenys algunes opcions saludables enmig de la brossa. Des de fruits secs més saludables, fins a aperitius rics en proteïnes i calci carregats de probiòtics, fins a una gran varietat d’aliments baixos en calories, que permeten la dieta, tenim algunes recomanacions més saludables per satisfer tots els vostres desitjos de cruixents, salats i dolços.
1. Pistacs
Quantes calories hi ha en un grapat de fruits secs? No són molts quan la mà està plena de deliciosos festucs! En closca, 32 pistatxos només aportaran 100 calories. Es considera que és un dels més sans de tots els fruits secs, els festucs són una excel·lent font de fibra, potassi i altres nutrients. Una porció de festucs té tanta fibra com dues prunes. I si les paraules "baixes en calories" i "riques en nutrients" no desperten el vostre interès, considereu-ho: Estudis recents suggereixen que menjar petites quantitats de festucs diàriament pot reduir els nivells de colesterol i reduir el risc de patir malalties del cor.
Quantes calories hi ha en un grapat de fruits secs? No són molts quan la mà està plena de deliciosos festucs! En closca, 32 pistatxos només aportaran 100 calories. Es considera que és un dels més sans de tots els fruits secs, els festucs són una excel·lent font de fibra, potassi i altres nutrients. Una porció de festucs té tanta fibra com dues prunes. I si les paraules "baixes en calories" i "riques en nutrients" no desperten el vostre interès, considereu-ho: Estudis recents suggereixen que menjar petites quantitats de festucs diàriament pot reduir els nivells de colesterol i reduir el risc de patir malalties del cor.
2. Palets de mozzarella (formatge de corda)
Disponible a la majoria de botigues de conveniència, els palets de mozzarella són un fantàstic aperitiu ric en proteïnes i que sol tenir menys de 100 calories. Aquests aperitius divertits per menjar tenen aproximadament entre 7 i 9 grams de proteïnes i són una bona font de vitamina A i calci. També són un refrigeri fantàstic per a persones amb dietes baixes en carbohidrats. És possible que no hi hagi més d’una marca disponible a la vostra botiga de conveniència local, però, si n’hi ha, comproveu el doble de nutrició i els ingredients per assegurar-vos que trieu l’opció més sana. Busqueu la quantitat més elevada de proteïnes i el menor nombre de calories.
Disponible a la majoria de botigues de conveniència, els palets de mozzarella són un fantàstic aperitiu ric en proteïnes i que sol tenir menys de 100 calories. Aquests aperitius divertits per menjar tenen aproximadament entre 7 i 9 grams de proteïnes i són una bona font de vitamina A i calci. També són un refrigeri fantàstic per a persones amb dietes baixes en carbohidrats. És possible que no hi hagi més d’una marca disponible a la vostra botiga de conveniència local, però, si n’hi ha, comproveu el doble de dades nutricionals i els ingredients per assegurar-vos que trieu l’opció més saludable. Busqueu la quantitat més elevada de proteïnes i el menor nombre de calories.
3. Copes de Cereal Integral
Les tasses de cereals gairebé sempre estan disponibles a les botigues locals. Igual que ho faríeu al supermercat, llegiu els detalls nutricionals per triar un cereal elaborat amb cereals integrals, ric en fibra dietètica i baix en sodi i sucre afegit. Afegiu-hi una mica de llet i / o un plàtan, tots dos que també podeu trobar a una botiga de conveniència. O berenar el cereal sec per satisfer les vostres ganes d’alguna cosa cruixent. Serà una opció molt millor que les patates fregides.
Les tasses de cereals gairebé sempre estan disponibles a les botigues locals. Igual que ho faríeu al supermercat, llegiu els detalls nutricionals per triar un cereal elaborat amb cereals integrals, ric en fibra dietètica i baix en sodi i sucre afegit. Afegiu-hi una mica de llet i / o un plàtan, tots dos que també podeu trobar a una botiga de conveniència. O berenar el cereal sec per satisfer les vostres ganes d’alguna cosa cruixent. Serà una opció molt millor que les patates fregides.
4. Cacauets Torrats
Els cacauets en realitat no són fruits secs, sinó que són una espècie de la família dels llegums, juntament amb les mongetes. Els cacauets proporcionen una gran font de vitamines i minerals, com vitamina E, folats, zinc i manganès. Aquests nutrients mantenen el sistema immunitari saludable, actuant com a antioxidants i ajuden a prevenir malalties cròniques. I per si fos poc, estan completament lliures de colesterol! Una petita bossa de cacauets sol ser barata i fàcil de menjar, des de qualsevol moment. Si acostumeu a bufar els berenars abans de tenir la possibilitat de sentir-vos plens, compreu cacauets a la closca. L’esforç addicional que realitzaràs per embrutar-los farà que mengis més lent i possiblement menys.
Crèdit: Getty ImagesEls cacauets en realitat no són fruits secs, sinó que són una espècie de la família dels llegums, juntament amb les mongetes. Els cacauets proporcionen una gran font de vitamines i minerals, com vitamina E, folats, zinc i manganès. Aquests nutrients mantenen el sistema immunitari saludable, actuant com a antioxidants i ajuden a prevenir malalties cròniques. I per si fos poc, estan completament lliures de colesterol! Una petita bossa de cacauets sol ser barata i fàcil de menjar, des de qualsevol moment. Si acostumeu a bufar els berenars abans de tenir la possibilitat de sentir-vos plens, compreu cacauets a la closca. L’esforç addicional que realitzaràs per embrutar-los farà que mengis més lent i possiblement menys.
5. 100 per cent de sucs de verdures o fruites
Preneu-ne un suc de verdures com el V8 o un suc de fruita per obtenir una dosi important de vitamines A, C i E. Assegureu-vos que el suc és 100% real de suc, de manera que podeu obtenir tots els avantatges de les fruites i verdures sense sucres afegits.. Busqueu sucs rics en vitamina A (que es troben en les verdures de taronja i verda) i vitamina C (que es troben en baies i cítrics).
Crèdit: iStockPreneu-ne un suc de verdures com el V8 o un suc de fruita per obtenir una dosi important de vitamines A, C i E. Assegureu-vos que el suc és 100% real de suc, de manera que podeu obtenir tots els avantatges de les fruites i verdures sense sucres afegits.. Busqueu sucs rics en vitamina A (que es troben en les verdures de taronja i verda) i vitamina C (que es troben en baies i cítrics).
6. Iogurt
El iogurt és un refrigeri ric en proteïnes i calci carregat de bacteris beneficiosos coneguts com a probiòtics. És perfecte per a persones conscients de la salut que busquen un refrigeri durant el viatge. Segons l'Associació Nacional de Iogurts, els molts beneficis per a la salut del iogurt inclouen augmentar la immunitat, promoure una forta massa òssia i reduir el risc de càncer colorectal. El millor és triar iogurt normal i afegir la seva pròpia fruita per aromatitzar (proveu la meitat d’un plàtan, també disponible a la majoria de botigues de conveniència) per evitar sucres afegits. O bé agafeu un paquet de iogurt grec d’un sol servei, que tingui el doble de la proteïna del iogurt tradicional.
Crèdit: iStockEl iogurt és un refrigeri ric en proteïnes i calci carregat de bacteris beneficiosos coneguts com a probiòtics. És perfecte per a persones conscients de la salut que busquen un refrigeri durant el viatge. Segons l'Associació Nacional de Iogurts, els molts beneficis per a la salut del iogurt inclouen augmentar la immunitat, promoure una forta massa òssia i reduir el risc de càncer colorectal. El millor és triar iogurt normal i afegir la seva pròpia fruita per aromatitzar (proveu la meitat d’un plàtan, també disponible a la majoria de botigues de conveniència) per evitar sucres afegits. O bé agafeu un paquet de iogurt grec d’un sol servei, que tingui el doble de la proteïna del iogurt tradicional.
7. Barres de granola integral de gra
Les barres de granola integral són riques en fibra soluble que ajuda a eliminar l'excés de colesterol. Algunes barres de granola tenen un gran contingut de sucre, així que compareu les etiquetes nutricionals de les marques disponibles de la botiga. Busqueu barres que indiquin els grans integrals com a primer ingredient; Segons els estudis, els grans sencers poden disminuir significativament el risc d’obesitat, diabetis tipus 2 i ictus. Penseu en marques com els bars Quaker Chewy Granola i els bars Kashi Go Lean.
Crèdit: Getty ImagesLes barres de granola integral són riques en fibra soluble que ajuda a eliminar l'excés de colesterol. Algunes barres de granola tenen un gran contingut de sucre, així que compareu les etiquetes nutricionals de les marques disponibles de la botiga. Busqueu barres que indiquin els grans integrals com a primer ingredient; Segons els estudis, els grans sencers poden disminuir significativament el risc d’obesitat, diabetis tipus 2 i ictus. Penseu en marques com els bars Quaker Chewy Granola i els bars Kashi Go Lean.
8. Cafè
En segon lloc pel petroli, el cafè és la mercaderia més comercialitzada del món, i hi ha una bona raó per a això. El cafè és una beguda ràpida i baixa en calories que pot fer un aperitiu saborós. Està ple d’antioxidants i ajuda a millorar la seva funció mental. Tingueu cura de tots els deliciosos cremosos de la benzinera mini mart, perquè poden tenir un gran contingut de sucre i calories. Opteu pel cafè negre per obtenir el millor impuls, o bé seleccioneu una varietat de cafè aromatitzada com la vainilla francesa per afegir una mica de dolçor sense calories addicionals.
Crèdit: iStockEn segon lloc pel petroli, el cafè és la mercaderia més comercialitzada del món, i hi ha una bona raó per a això. El cafè és una beguda ràpida i baixa en calories que pot fer un aperitiu saborós. Està ple d’antioxidants i ajuda a millorar la seva funció mental. Tingueu cura de tots els deliciosos cremosos de la benzinera mini mart, perquè poden tenir un gran contingut de sucre i calories. Opteu pel cafè negre per obtenir el millor impuls, o bé seleccioneu una varietat de cafè aromatitzada com la vainilla francesa per afegir una mica de dolçor sense calories addicionals.
9. Trail Mix
El mix de senders és un regal agradable i portàtil perfecte per llançar-lo a la motxilla o la cartera. Opteu per barreges que incloguin fruits secs, llavors i fruits secs i eviti els que tinguin hidrats de carboni processats com els pretzels o els dolços, com les patates fregides. A més, assegureu-vos de vigilar amb la mida de la porció. La majoria de les opcions que tindreu disponibles tindran més d’una porció per paquet.
Crèdit: iStockEl mix de senders és un regal agradable i portàtil perfecte per llançar-lo a la motxilla o la cartera. Opteu per barreges que incloguin fruits secs, llavors i fruits secs i eviti els que tinguin hidrats de carboni processats com els pretzels o els dolços, com les patates fregides. A més, assegureu-vos de vigilar amb la mida de la porció. La majoria de les opcions que tindreu disponibles tindran més d’una porció per paquet.
10. Carn de vedella, de salmó o de salmó
Pot semblar poc saludable, salat i grasós, però en realitat és una font de proteïnes d'alta qualitat. Una unça de carn de vedella o de gall dindi proporciona al cos 13 grams de proteïna i només un gram de greix dietètic. La línia de fons? Hi ha una bona raó per la qual el rebombori ha estat el menjar escollit per a viatgers dels primers exploradors i viatgers: és un aperitiu salat i sostenible. Tanmateix, el rebombori és encara molt rico en sodi, així que intenteu quedar-vos a una porció i evitar-ho si el vostre metge us ha dit que limitareu la ingesta de sodi.
Crèdit: iStockPot semblar poc saludable, salat i grasós, però en realitat és una font de proteïnes d'alta qualitat. Una unça de carn de vedella o de gall dindi proporciona al cos 13 grams de proteïna i només un gram de greix dietètic. La línia de fons? Hi ha una bona raó per la qual el rebombori ha estat el menjar escollit per a viatgers dels primers exploradors i viatgers: és un aperitiu salat i sostenible. Tanmateix, el rebombori és encara molt rico en sodi, així que intenteu quedar-vos a una porció i evitar-ho si el vostre metge us ha dit que limitareu la ingesta de sodi.
11. Pastanagues nadons
El més probable és que les pastanagues de la bossa no siguin realment "bebès". La majoria de les anomenades "pastanagues" són en realitat "pastanagues tallades per a nadons", és a dir, grans pastanagues de cultiu complet tallades en formes bocabadades. Les pastanagues dels nadons són una bona font de vitamines C i K, antioxidants que donen suport al sistema immune i lluiten contra els radicals lliures. Una bona font de fibra, les pastanagues són fàcils de menjar i una bona font de energies vitamines B. Agafeu-los quan desitgeu un refrigeri cruixent o dolç en lloc de buscar xips o dolços.
Crèdit: iStockEl més probable és que les pastanagues de la bossa no siguin realment "bebès". La majoria de les anomenades "pastanagues" són en realitat "pastanagues tallades per a nadons", és a dir, grans pastanagues de cultiu complet tallades en formes bocabadades. Les pastanagues dels nadons són una bona font de vitamines C i K, antioxidants que donen suport al sistema immune i lluiten contra els radicals lliures. Una bona font de fibra, les pastanagues són fàcils de menjar i una bona font de energies vitamines B. Agafeu-los quan desitgeu un refrigeri cruixent o dolç en lloc de buscar xips o dolços.
12. Plàtans
Si mengeu un plàtan, podeu gaudir de la vostra dolça dent sense crac. Un plàtan només té unes 110 calories. És més, són naturals sense greixos i sense colesterol. Els plàtans també són coneguts pels seus alts nivells de potassi, un electròlit que també ajuda a regular la pressió arterial.
Crèdit: Sasajo / Adobe StockSi mengeu un plàtan, podeu gaudir de la vostra dolça dent sense crac. Un plàtan només té unes 110 calories. És més, són naturals sense greixos i sense colesterol. Els plàtans també són coneguts pels seus alts nivells de potassi, un electròlit que també ajuda a regular la pressió arterial.
13. Barres de figues (Fig Newtons)
Pastanagues i plàtans no són suficients per satisfer els vostres desitjos? Arribar a Fig Newtons com una opció més sana de galetes. Two Newtons només us brindarà 100 calories i 20 grams de carbohidrats, molt menys que qualsevol altra cosa a la galeta o al passadís de llaminadures.
Crèdit: iStockPastanagues i plàtans no són suficients per satisfer els vostres desitjos? Arribar a Fig Newtons com una opció més sana de galetes. Two Newtons només us brindarà 100 calories i 20 grams de carbohidrats, molt menys que qualsevol altra cosa a la galeta o al passadís de llaminadures.
14. Ous durs
La majoria de les botigues de conveniència conserven ous durs en els seus compartiments refrigerats. Els ous són rics en proteïnes (6 grams per ou, si mengeu el rovell) i poden mantenir-vos sensibles fins al proper àpat. Els ous contenen 13 nutrients essencials i cada ou només té una mitjana de 70 calories. Assegureu-vos de menjar el rovell per obtenir una dosi addicional de vitamines i minerals saludables.
Crèdit: iStockLa majoria de les botigues de conveniència conserven ous durs en els seus compartiments refrigerats. Els ous tenen una gran proteïna (6 grams per ou, si mengeu el rovell) i poden mantenir-se sensats fins al proper àpat. Els ous contenen 13 nutrients essencials i cada ou només té una mitjana de 70 calories. Assegureu-vos de menjar el rovell per obtenir una dosi addicional de vitamines i minerals saludables.
15. Fruita seca
La fruita seca és una font d’energia natural per a esportistes en marxa. Algunes fruites seques com les dàtils i les figues són una bona font d’antioxidants. De fet, alguns tipus d’antioxidants són més elevats en els fruits secs en comparació amb els seus homòlegs frescos. Però tingueu cura de menjar massa fruita seca, ja que les calories i el sucre es poden augmentar ràpidament. Proveu de comprar una petita porció o racionar les porcions de la mida dels berenars de les bosses més grans.
Crèdit: iStockLa fruita seca és una font d’energia natural per a esportistes en marxa. Algunes fruites seques com les dàtils i les figues són una bona font d’antioxidants. De fet, alguns tipus d’antioxidants són més elevats en els fruits secs en comparació amb els seus homòlegs frescos. Però tingueu cura de menjar massa fruita seca, ja que les calories i el sucre es poden augmentar ràpidament. Proveu de comprar una petita porció o racionar les porcions de la mida dels berenars de les bosses més grans.
16. Pomes
Una poma al dia realment pot ajudar a allunyar el metge. Les pomes han conegut per ajudar a controlar el pes, desintoxicar el fetge i fins i tot baixar nivells de colesterol LDL "dolent". Redueixen la quantitat de bacteris a la boca i ajuden a prevenir la càries dental. Les pomes també són un refrigeri elevat en fibra, que compta amb un 17 per cent de les vostres necessitats diàries de fibra.
Crèdit: Getty ImagesUna poma al dia realment pot ajudar a allunyar el metge. Les pomes han conegut per ajudar a controlar el pes, desintoxicar el fetge i fins i tot baixar nivells de colesterol LDL "dolent". Redueixen la quantitat de bacteris a la boca i ajuden a prevenir la càries dental. Les pomes també són un refrigeri elevat en fibra, que compta amb un 17 per cent de les vostres necessitats diàries de fibra.
17. Llet
La llet és una font ràpida de proteïnes, minerals i vitamines per a les persones que mengen lactis i no són intolerants a la lactosa. És rica en vitamina A i vitamina D i ajuda a mantenir un cor sa. Si esteu veient el vostre pes, opteu per la llet desnatada o sense greixos per disminuir les calories. L'Associació Americana del Cor recomana que els adults consumeixin dos o tres racions de productes lactis al dia.
Crèdit: iStockLa llet és una font ràpida de proteïnes, minerals i vitamines per a les persones que mengen lactis i no són intolerants a la lactosa. És rica en vitamina A i vitamina D i ajuda a mantenir un cor sa. Si esteu veient el vostre pes, opteu per la llet desnatada o sense greixos per disminuir les calories. L'Associació Americana del Cor recomana que els adults consumeixin dos o tres racions de productes lactis al dia.
18. Llavors de gira-sol
No us deixeu enganyar per les seves petites dimensions, les llavors de gira-sol són una font de bondat. Poden ajudar a disminuir els nivells de colesterol i fins i tot et poden fer sentir més feliços. Això passa perquè les llavors de gira-sol contenen triptòfan, que ajuda a processar la sensació de serotonina química del cervell. Com en tots els fruits secs, compte amb la mida de la porció. Si se us ha sabut tirar enrere un bon grapat de llavors de girasol alhora, opteu per les llavors de gira-sol incrustades per retardar-vos.
Crèdit: Getty ImagesNo us deixeu enganyar per les seves petites dimensions, les llavors de gira-sol són una font de bondat. Poden ajudar a disminuir els nivells de colesterol i fins i tot et poden fer sentir més feliços. Això passa perquè les llavors de gira-sol contenen triptòfan, que ajuda a processar la sensació de serotonina química del cervell. Com en tots els fruits secs, compte amb la mida de la porció. Si se us ha sabut tirar enrere un bon grapat de llavors de girasol alhora, opteu per les llavors de gira-sol incrustades per retardar-vos.
19. Aigua
Sí, l’aigua pot ser òbvia, però també és certament infravalorada. Dos terços dels nord-americans no beuen la quantitat d'aigua recomanada cada dia. Segons l’Institut de Medicina, les dones haurien de beure almenys 9 tasses al dia, mentre que els homes necessiten unes 13 tasses diàries. A part de jugar un paper crucial per mantenir-vos hidratats, l’aigua us pot ajudar a controlar la gana. Recordeu que heu de beure més aigua, més actiu i més calor fa el temps.
Crèdit: Getty ImagesSí, l’aigua pot ser òbvia, però també és certament infravalorada. Dos terços dels nord-americans no beuen la quantitat d'aigua recomanada cada dia. Segons l’Institut de Medicina, les dones haurien de beure almenys 9 tasses al dia, mentre que els homes necessiten unes 13 tasses diàries. A part de jugar un paper crucial per mantenir-vos hidratats, l’aigua us pot ajudar a controlar la gana. Recordeu que heu de beure més aigua, més actiu i més calor fa el temps.
