Si hi ha un coll esvelt a la vostra llista de desitjos, un programa total de pèrdua de pes pot ajudar-lo a aconseguir-ho. Tot i això, no espereu orientar-se al coll per pèrdua de greix aïllada; no podeu dir-li al cos on treure el greix i els exercicis del coll només afectaran els músculs. Tampoc podeu canviar les proporcions del vostre cos, per la qual cosa haureu d’acostumar-vos a un coll robust, independentment de la quantitat de pes que perdeu.
Pren el control de la seva dieta
La manera més ràpida d’encongir el cos és reduir el consum de calories; a mesura que cremen més calories per l’energia de les que consumeixes a través dels aliments, el teu cos cremarà greixos emmagatzemats per alimentar les seves activitats. Per tallar calories sense haver de comptar cada mossegada, canvieu-vos per al menjar amb un contingut baix de calories, com ara faves, pasta de gra integral, peix, farina de civada i fruites i verdures fresques. Menja d’un plat més reduït per assegurar unes mides raonables de les porcions, i evita els fregits i menjar ràpid i també els que tinguin sucres afegits.
Graveu més calories
A mesura que reduïu el consum calòric, augmenteu la crema de calories per fondre el greix més ràpidament. L’exercici aeròbic crema moltes calories; dediqueu de 30 a 60 minuts, cinc dies a la setmana a la muntanya, a trotar, a córrer, en bicicleta, a rem o amb la màquina el·líptica. Com més vigorosa sigui l’activitat, més ràpid cremaràs calories; tot i així, els principiants haurien de començar a un ritme lent i, a continuació, augmentar la intensitat. Per exemple, podeu començar amb una caminada senzilla i, a continuació, afegir ràpids ràfecs de trànsit moderat a la vostra rutina per augmentar l'efecte cremat.
Tonificar el coll segurament
Els exercicis de tonificació muscular del coll afegiran definició i podrien fer que la zona sembli més ferma. Aquesta és una zona molt delicada, de manera que, a menys que us deixeu guiar per un expert en fitness, eviteu els moviments arriscats com els ponts del coll i opteu per fer exercicis més suaus. En una entrevista a "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recomana posar-se dret, mirar cap al sostre i realitzar un mastejat de boca tancada durant 30 segons per repetició. També recomana ficar-se al llit amb el cap enfilant-se des de la vora, aixecant lentament el cap fins que el coll estigui al nivell del tors i mantingui durant 10 segons per representant. Feldermann recomana dues representacions per a cada exercici.
Enforteix el teu cos
Els exercicis de tonificació no s’han d’aturar amb el coll; mitjançant la creació de múscul a tot el cos, augmentareu el vostre metabolisme per augmentar la crema de calories en tot moment. Els exercicis ponderats o les activitats calistèniques com empentes, esquat i cruixits són efectius. El més important, trieu exercicis per treballar tots els vostres grups musculars principals, inclosos les cames superiors i inferiors, glutis, abdominals, esquena, pit, espatlles i braços. Feu-ho almenys dues vegades per setmana per a cada grup muscular.
