Els homes que porten una cintura de més de 40 polzades i les dones amb una cintura de 35 o més persones solen tenir quantitats poc saludables de greix del ventre. Un estómac voluminós pot causar vergonya, pot incòmode encaixar-se en els vostres pantalons curts favorits i pot evitar que jugueu un partit complet de bàsquet sense esgotar-vos.
El greix del ventre també t’exposa a un major risc de càncer i altres dolències, cosa que fa que l’aprimament sigui vital per al teu futur. No podeu orientar el vostre ventre sol a la pèrdua de pes, però els canvis efectius de l'estil de vida us poden ajudar a desfer-vos del greix arreu, inclosa la vostra secció medial.
Pas 1
Mantenir una dieta saludable. El control del pes comença amb l’eliminació d’elements que generen greixos, com ara les postres i els fregits amb greix saturat. Assegureu-vos que els vostres àpats contenen aliments baixos en calories i rics en nutrients, com ara peixos frescos, verdures, pans de gra integral i fruites.
Pas 2
Feu exercici aeròbic durant 60 minuts cinc dies a la setmana per baixar de pes. Les rutines vigoroses que cremen més calories inclouen bicicleta, bàsquet, ball aeròbic, córrer i raqueta.
Pas 3
Compteu les calories de forma coherent. La consciència de calories garanteix que el vostre exercici per perdre pes no serà en va. Un lb equival a 3.500 calories, de manera que cremar 500 calories més al dia que consumeix és la millor i més sana manera de disminuir ràpidament.
Pas 4
Entreneu amb peses dues o tres vegades cada setmana durant 20 minuts. Activitats com l’aixecament de peses de mà o les barres construeixen múscul, cosa que augmenta el teu metabolisme de manera que continuis cremant calories, fins i tot en repòs.
Pas 5
Feu activitats de tonificació de l’estómac per estrènyer els músculs del ventre i crear un aspecte més planer. Feu un exercici de forat abdominal baixant-vos a les mans i els genolls. Exhaleu profundament i, després, xucleu el melic cap amunt i cap enrere cap a la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons i, després, relaxeu-vos i repetiu.
Pas 6
Dormir set hores o més cada nit. Les persones que no aconsegueixen descansar prou pateixen canvis hormonals que provoquen un augment de la gana.
Consell
Tot i que és molt difícil afegir exercicis a un horari ocupat, el vostre treball dur serà rendible. Segons MayoClinic.com, el vostre ventre és un dels primers llocs del vostre cos que es contrau quan fa exercici constant.
Avís
Comenceu i accepteu el vostre metge abans d’iniciar un règim d’activitat física per baixar de pes, sobretot si teniu una condició mèdica.
No perdeu més de 2 lliures setmanals sense la supervisió del vostre metge. A més, no consumeix menys de 1.200 diaris si ets dona, 1.500 al dia si ets home.
Limiteu el consum d’alcohol sempre que sigui possible. Les begudes alcohòliques tenen una gran quantitat de calories i contribueixen directament al greix del ventre.
