Hi ha dos mètodes de dormir aprovats recomanats per l’American Chiropractic Association: dormir al seu costat i dormir a l’esquena. Dormir a l’estómac no és només la posició menys desitjable per dormir, sinó que pot danyar la columna vertebral i el sistema nerviós. Dormir a l’esquena és la posició preferida per a una bona postura de dormir, però dormir al seu costat és acceptable si no causa mal d’esquena. Tot i que dormiu, l’ACA recomana dormir en un matalàs ferm a menys que us sembli millor que l’esquena dormi en un matalàs més suau.
Dormir a l’esquena correctament
Pas 1
Enrotlleu un llençol o una tovallola. Lligar la tovallola al voltant de la cintura per proporcionar suport per a la columna vertebral lumbar. Un suport lumbar permet que la teva columna vertebral conservi l’alineació neutra i adequada.
Pas 2
Estau recolzat a l’esquena en un matalàs còmode i solidari. Col·loqueu un coixí o un petit reforç sota els genolls. Doblegueu lleugerament els genolls. Relaxa’t i deixa que les cuixes i els peus s’apagin.
Pas 3
Col·loqueu un rotllo de blat sarraí o sobakawa sota el coll en lloc d’un coixí, tal i com recomana el quiropràctic Chip Abbadessa de la quiropràctica Kaneohe Family a l’article de Midweek.com, "Postura del son". Feu servir un rotlle del mateix gruix que el coll.
Dormir al vostre costat correctament
Pas 1
Està situat a la part dreta o esquerra. Reposeu el cap sobre un coixí estàndard que sigui el gruix correcte de manera que la vostra cara estigui recta. Eviteu un coixí més gruixut que faci que el coll gire cap amunt o un coixí més prim que li giri la cara cap al llit.
Pas 2
Dobleu lleugerament els genolls i poseu un coixí entre els genolls per mantenir la vostra pelvis estable. No torces la pelvis ni la columna vertebral no estarà en l’alineació correcta. Mantingueu els genolls allunyats del pit i eviteu dormir en posició fetal, adverteix The Cleveland Clinic en el seu article "Posture for a Healthy Back".
Pas 3
Canviar de costat de tant en tant per no dormir sempre d’un costat durant tota la vida. Dormir per un costat fa que el pit i la columna vertebral acabin passant cap a un costat, adverteix Abbadessa.
Coses que necessitareu
-
Llit
Coixí
Rotlle de fajol
Tovallola
Consell
Els coixins especials com els coixins del coll us poden ajudar a dormir amb una postura millor. Pregunteu al vostre quiropràctic què us recomana.
Col·loqueu un tauler sota el matalàs si el ressort de la caixa no ofereix prou suport perquè el matalàs s’enfonsi. Si experimenteu mal d’esquena, podeu intentar posar el matalàs al terra.
