Quan escolteu el terme "síndrome metabòlic", podríeu pensar que té a veure amb un metabolisme lent o grolleres, però la condició és molt més complicada. Es produeix quan diversos factors de salut (penseu: hipertensió arterial i colesterol) s’uneixen i, com una tempesta de cervesa, suposa un risc més elevat de malalties més greus com la diabetis i les malalties del cor.
Com que no és exactament un nom de casa, aquí teniu el que heu de saber sobre la condició i què podeu fer per evitar o fins i tot ajudar a revertir-lo.
Què és la síndrome metabòlica?
Penseu en la síndrome metabòlica com un cúmul de factors de risc (concretament, hipertensió arterial, triglicèrids alts, nivells elevats de sucre en sang, HDL baix o colesterol "bo" i obesitat abdominal (també coneguda amb massa greix al voltant de la cintura) - que poden generar boles de neu en cròniques. Sudipa Sarkar, MD, professora ajudant i endocrinòloga a la Johns Hopkins School of Medicine.
L’estat pot doblar el seu risc de patir malalties cardíaques i augmentar les seves possibilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 per cinc vegades, segons un estudi publicat el març de 2017 a la Prevenció de la malaltia crònica . També està relacionat amb l’artritis, diversos tipus de càncer i la mort precoç.
La síndrome metabòlica afecta el 34 per cent dels adults dels Estats Units, segons l'estudi anterior, un augment de més del 35 per cent des de fa 20 anys. Les seves possibilitats de desenvolupar la malaltia també augmenten amb l’edat.
La síndrome metabòlica és com un gran llum parpelleig al tauler de comandament, advertint que té el risc de desenvolupar diabetis o malalties cardíaques: "És el moment perfecte per intervenir i tornar a duplicar els esforços per donar la volta".
"Ho veiem a la clínica cada dia", afirma Mark Benson, metge de metge i director de cardiologia preventiva al Centre Mèdic Beth Israel Deaconess. "Hi ha hagut un ràpid augment de persones que es qualifiquen de la síndrome metabòlica en gran part impulsades pel nombre creixent de persones amb sobrepès i obesitat, canvis en la dieta a nivell de població i disminució de l'activitat física".
El doctor Benson diu que els cinc factors de risc són un baròmetre per a la salut metabòlica d’un individu, per sobre del seu pes o índex de massa corporal.
"El que succeeix és que en algunes persones amb sobrepès o obesitat, el cos comença a filar-se metabòlicament, la qual cosa condueix finalment a un estat de resistència a la insulina", afirma. "Que la resistència a la insulina pot conduir a inflamacions de les artèries coronàries i un perfil de colesterol anormal", conduint lentament a diabetis i malalties coronàries.
Com es diagnostica la síndrome metabòlica?
Ja coneixeu el simulacre. Durant el control anual, el metge nota la seva alçada, pes i pressió arterial i fa proves per mesurar coses com el nivell de colesterol i nivells de sucre en sang. Ell o ella estaran en alerta si apareixen nivells anormals a través de diverses mesures diferents.
Quan es diagnostica la síndrome metabòlica, els metges busquen almenys tres dels següents:
- Circumferència de la cintura: més de 35 polzades per a dones i 40 polzades per a homes
- Nivells de triglicèrids: 150 mg / dL o superior
- Colesterol HDL: inferior a 50 mg / dL per a les dones i 40 mg / dL per a homes
- Pressió arterial: 130/85 mmHg o superior
- Nivells de sucre en sang en dejuni: 100 mg / dL o superior
"Aquests factors de risc semblen agrupar-se i co-produir-se abans que la gent tingui diabetis o malalties coronàries", afirma el doctor Benson. "Quan en trobeu, és un senyal per avaluar els altres."
Què passa si la síndrome metabòlica no està marcada?
La síndrome metabòlica no només posa en risc la diabetis i les malalties del cor, sinó que també pot augmentar el risc d’ictus, malalties hepàtiques grasses no alcohòliques, síndrome d’ovari poliquístic i apnea del son. Per les persones amb diabetis, també podria augmentar la possibilitat de danyar els nervis i la retina, afirma el doctor Sarkar.
"Assegureu-vos que tingueu un bon metge d'atenció primària i parleu-los sobre el que es considera un pes saludable i la pressió arterial per a vosaltres, i si cal que es procedeixi a l'examen de malalties com la diabetis", afirma el doctor Sarkar.
Com reduir el vostre risc de síndrome metabòlica
Aquí teniu les bones notícies: Hi ha maneres senzilles de disminuir el risc de síndrome metabòlica o ajudar-lo a revertir-lo si us han diagnosticat.
La síndrome metabòlica és com un gran llum parpelleig al tauler de taula, advertint que està en risc de desenvolupar diabetis o malalties del cor. "És el moment perfecte per intervenir i tornar a doblar esforços per donar la volta", afirma el doctor Benson. "Podeu revertir el vostre risc."
1. Perdre pes. La pèrdua de pes pot contrarestar cada factor de risc individual i les possibilitats de desenvolupar la síndrome metabòlica en general. Però aneu lent i constant per assegurar-vos que podeu mantenir els canvis. "Intenta disparar-se per reduir el pes corporal del 5 al 10 per cent, cosa que suposa aproximadament una a dues lliures al mes", afirma el doctor Benson. En definitiva, diu que la gent ha d’apuntar a un IMC de 25 o menys.
2. Es mou més. L’exercici ajuda, però no heu de treballar al gimnàs cinc vegades a la setmana. Podeu passejar, nedar, practicar ioga o jardí: qualsevol cosa que us faci moure més. "Cada vegada que s'agafa un vol d'escales, aparqueu un espai més enllà o camineu fins al refrigerador d'aigua", explica el doctor Benson.
Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen fer un mínim de 150 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (com caminar) o 75 minuts d’activitat d’intensitat vigorosa (com córrer) cada setmana. Podríeu programar-vos en entrenaments de 20 o 30 minuts, però si esteu pendents del temps o tot just començar, el doctor Benson assegura que està bé per repartir el temps en intervals encara més petits.
L’exercici és encara més eficaç si es combina amb una dieta saludable. Baixeu l'aplicació MyPlate per fer el seguiment de les vostres calories consumides i cremades per obtenir una imatge completa de la vostra salut en general.
3. Tweak dieta. El que menge també té un paper important. Una dieta rica en hidrats de carboni i sucres simples és un factor de risc per a la síndrome metabòlica, afirma el doctor Sarkar, de manera que limiteu la ingesta d’hidrats de carboni refinats i altres aliments amb alt índex glucèmic. El doctor Sarkar sol recomanar que els seus pacients eviten les begudes endolcides amb sucre com el refresc i les begudes esportives. "Les begudes poden tenir molts hidrats de carboni i augmenten el risc de nivells anormals de sucre en sang. Retallar és un objectiu fàcilment identificable", diu.
En lloc d’això, s’adhereix amb una dieta que inclogui cereals integrals, proteïnes magres com el pollastre i el peix, greixos saludables i moltes verdures i fruites, aconsella Sandra Allonen, RD, dietista del Beth Israel Deaconess Medical Center. Una metaanàlisi del setembre del 2019 a la revista Nutrients va trobar que aquest patró alimentari comportava un menor risc de síndrome metabòlica.
La Clínica Mayo recomana la dieta DASH i la dieta mediterrània com a dues bones opcions per a aquells que vulguin revertir un diagnòstic de síndrome metabòlica.
"Centreu-vos a prendre decisions saludables. No han de ser grans, de grans canvis", diu Allonen. "Un cop t'aconsegueixis bé amb una o dues coses, pots afegir-ne un parell més. Si intentes assumir-ho tot alhora, pot ser realment aclaparador".
