Els menjars en gerra de maó són fàcils, portàtils i són de moda. I com que primer "mengem" amb els nostres ulls, les gerres maçons són una forma magnífica de mostrar totes les textures, colors i capes de menjar abans que fins i tot es faci una picada. Aquesta nutritiva col·lecció de receptes de gerres de maó, que podeu posar en un rastrejador de calories per publicar el vostre consum diari, inclou esmorzars equilibrats per iniciar el dia, opcions de dinar de colors que us mantindran energitzats i sopars a la cuina que ofereixen gust a la gent. Tant si utilitzeu un pot Mason per emmagatzemar el vostre menjar, transportar-lo durant el viatge o com a vaixell per agitar-lo, aquestes 13 receptes us inspiraran.
Els menjars en gerra de maó són fàcils, portàtils i són de moda. I com que primer "mengem" amb els nostres ulls, les gerres maçons són una forma magnífica de mostrar totes les textures, colors i capes de menjar abans que fins i tot es faci una picada. Aquesta nutritiva col·lecció de receptes de gerres de maó, que podeu posar en un rastrejador de calories per publicar el vostre consum diari, inclou esmorzars equilibrats per iniciar el dia, opcions de dinar de colors que us mantindran energitzats i sopars a la cuina que ofereixen gust a la gent. Tant si utilitzeu un pot Mason per emmagatzemar el vostre menjar, transportar-lo durant el viatge o com a vaixell per agitar-lo, aquestes 13 receptes us inspiraran.
1. Llet d’ametlles i farinetes de mel
2. Amanida de curri de pollastre amb verds
Aquesta amanida de pollastre és cremosa, saborosa i plena de proteïnes i complements saludables com les pastanagues, les panses i les ametlles. Mentre que la majoria d’amanides de pollastre utilitzen com a base la maionesa rica en greixos, aquesta amanida utilitza una combinació cremosa de maionesa i iogurt grec de baix contingut en greix i reduït de calories. Per obtenir una versió sense lactis, proveu de substituir el iogurt per iogurt de coco sense sucre. La pols de curri obté el seu ric color groc de la cúrcuma, que s'ha utilitzat des de fa temps per tractar diverses malalties. La cúrcuma conté la curcumina antioxidant, que pot reduir la inflamació i els reptes digestius i fins i tot ajudar a prevenir el creixement del càncer. Les torrades de pollastre amb la pell i l’os (retirar-les abans de servir) es tanquen en sabor i humitat. Torneu una quantitat de pollastre a la setmana abans de preparar-lo perquè pugueu fer-ho durant tota la setmana. Després de colar l'amanida de pollastre i les verdures al gerro Mason, només cal agitar i menjar CALORIES: 266
Aquesta amanida de pollastre és cremosa, saborosa i plena de proteïnes i complements saludables com les pastanagues, les panses i les ametlles. Mentre que la majoria d’amanides de pollastre utilitzen com a base la maionesa rica en greixos, aquesta amanida utilitza una combinació cremosa de maionesa i iogurt grec de baix contingut en greix i reduït de calories. Per obtenir una versió sense lactis, proveu de substituir el iogurt per iogurt de coco sense sucre. La pols de curri obté el seu ric color groc de la cúrcuma, que s'ha utilitzat des de fa temps per tractar diverses malalties. La cúrcuma conté la curcumina antioxidant, que pot reduir la inflamació i els reptes digestius i fins i tot ajudar a prevenir el creixement del càncer. Les torrades de pollastre amb la pell i l’os (retirar-les abans de servir) es tanquen en sabor i humitat. Torneu una quantitat de pollastre a la setmana abans de preparar-lo perquè pugueu fer-ho durant tota la setmana. Després de colar l'amanida de pollastre i les verdures a la gerra Mason, només cal agitar i menjar! CALORIES: 266
3. Sopa de pollastre, verdures i faves blanques
Aquest plat deliciós és una cruïlla entre un guisat lleuger i una sopa saborosa i perfecte per a una gerra Mason. Està ple de proteïnes de pollastre rostit magre, hidrats de carboni de mongetes blanques, pastanagues, espinacs i tomàquets i greixos adequats per a l’oli d’oliva verge extra. La combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos ajudaran a mantenir estable el sucre en sang i a evitar un xoc energètic posterior al dinar. Proveu de torrar el pollastre amb el pit i la pell a sobre, cosa que farà que el pollastre sigui més saborós i tendre. Per estalviar temps, trosseu les verdures mentre el pollastre rosteix al forn. I si realment tens pressió, salteu la torrada i compreu un pollastre a la rostisseria. Aquesta recepta és un gran lot, de manera que tindreu molt a mà per menjar ràpid i ràpid durant tota la setmana. CALORIES: 294
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellAquest plat deliciós és una cruïlla entre un guisat lleuger i una sopa saborosa i perfecte per a una gerra Mason. Està ple de proteïnes de pollastre rostit magre, hidrats de carboni de mongetes blanques, pastanagues, espinacs i tomàquets i greixos adequats per a l’oli d’oliva verge extra. La combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos ajudaran a mantenir estable el sucre en sang i a evitar un xoc energètic posterior al dinar. Proveu de torrar el pollastre amb el pit i la pell a sobre, cosa que farà que el pollastre sigui més saborós i tendre. Per estalviar temps, trosseu les verdures mentre el pollastre rosteix al forn. I si realment tens pressió, salteu la torrada i compreu un pollastre a la rostisseria. Aquesta recepta és un gran lot, de manera que tindreu molt a mà per menjar ràpid i ràpid durant tota la setmana. CALORIES: 294
4. Sopa de fruita amb fruits secs torrats
Esteu buscant una recepta esmorzada magra i fàcil? Aquesta sopa de fruites està carregada de iogurt grec cremós i ric en proteïnes, baies colorides i riques en fibra i condimentada amb cruixents de nous. Si bé una varietat de baies com les maduixes, els gerds, les móres i els nabius us proporcionaran diverses vitamines i antioxidants, també podeu personalitzar la sopa de fruites escollint les vostres fruites. Aquesta versió està rematada amb festucs, que són elevats en els "bons greixos" insaturats i que es poden trobar ja a la secció massiva del mercat local. La deliciosa combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos us ajudarà a cremar greixos, a augmentar el vostre metabolisme i a sentir-vos energitzats durant tot el dia. N’hi ha prou d’abocar en un pot Mason i servir amb una cullera! CALORIES: 277
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellEsteu buscant una recepta d’esmorzar magra i fàcil? Aquesta sopa de fruites està carregada de iogurt grec cremós i ric en proteïnes, baies colorides i riques en fibra i condimentada amb cruixents de nous. Si bé una varietat de baies com les maduixes, els gerds, les móres i els nabius us proporcionaran diverses vitamines i antioxidants, també podeu personalitzar la sopa de fruites escollint les vostres fruites. Aquesta versió està rematada amb festucs, molt destacats en els "bons greixos" insaturats i que es poden trobar ja a la secció massiva del mercat local. La deliciosa combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos us ajudarà a cremar greixos, a augmentar el vostre metabolisme i a sentir-vos energitzats durant tot el dia. N’hi ha prou d’abocar en un pot Mason i servir amb una cullera! CALORIES: 277
5. Amanida de pollastre cremós, poma i anacard
Sabíeu que un dinar equilibrat en proteïnes, hidrats de carboni i greixos pot ajudar-vos a evitar una baixada d’energia i desitjos de sucre? Aquesta amanida té un equilibri ideal de proteïnes magres i musculars, hidrats de carboni naturals i greixos per mantenir-vos concentrat i ajudar-vos a potenciar-vos durant el vostre dia ocupat. Proveu de fer pollastre rostit a granel durant la setmana per a menjars portàtils amb proteïnes com aquest. Les pomes verdes picades i els nabius secs aporten mossegada, dolçor i fibra, mentre que la rúcula pebrosa aporta vitamines A, C i K i fibra. Un grapat de anacards afegeix ferro i manganès, que ajuda a un metabolisme saludable. CALORIES: 319
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellSabíeu que un dinar equilibrat en proteïnes, hidrats de carboni i greixos pot ajudar-vos a evitar una baixada d’energia i desitjos de sucre? Aquesta amanida té un equilibri ideal de proteïnes magres i musculars, hidrats de carboni naturals i greixos per mantenir-vos concentrat i ajudar-vos a potenciar-vos durant el vostre dia ocupat. Proveu de fer pollastre rostit a granel durant la setmana per a menjars portàtils amb proteïnes com aquest. Les pomes verdes picades i els nabius secs aporten mossegada, dolçor i fibra, mentre que la rúcula pebrosa aporta vitamines A, C i K i fibra. Un grapat de anacards afegeix ferro i manganès, que ajuda a un metabolisme saludable. CALORIES: 319
6. Steak Burrito “Menos la Truita”
Els burritos tradicionals inclouen una gran tortilla de farina farcida d’arròs blanc amb vides nutritives, una carn rica en calories i una tona de crema agra i formatge. De fet, la majoria de burritos tenen més de 1.200 calories i 60 o més grams de greix. Saltar la truita i servir-la en una gerra Mason estalvia 300 calories o més. Si s'utilitza un bistec lleuger de ferro pla, s'afegeix proteïna i es pot treure arròs blanc per obtenir arrossos bruns i augmentar el contingut de fibra. Una salsa feta de tomàquets rics en vitamina C i en potassi, all i cilantro fresc afegeix tones de sabor potent amb poques calories. L'enciam de romaina rica en potassi, vitamina C i fibra i aporta color i cruixent. Personalitzeu-lo afegint complements saludables com formatge cheddar, iogurt grec en lloc de crema agria, coriandre i alvocat picat. Marineu el bistec la nit anterior per facilitar la preparació al dia següent. CALORIES: 403
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellEls burritos tradicionals inclouen una gran tortilla de farina farcida d’arròs blanc amb vides nutritives, una carn rica en calories i una tona de crema agra i formatge. De fet, la majoria de burritos tenen més de 1.200 calories i 60 o més grams de greix. Saltar la truita i servir-la en una gerra Mason estalvia 300 calories o més. Si s'utilitza un bistec lleuger de ferro pla, s'afegeix proteïna i es pot treure arròs blanc per obtenir arrossos bruns i augmentar el contingut de fibra. Una salsa feta de tomàquets rics en vitamina C i en potassi, all i cilantro fresc afegeix tones de sabor potent amb poques calories. L'enciam de romaina rica en potassi, vitamina C i fibra i aporta color i cruixent. Personalitzeu-lo afegint complements saludables com formatge cheddar, iogurt grec en lloc de crema agria, coriandre i alvocat picat. Marineu el bistec la nit anterior per facilitar la preparació al dia següent. CALORIES: 403
7. A la nit de la poma proteïna de la civada
La civada a la nit és molt actual en aquest moment, principalment perquè són fàcils de fer, nutritius i deliciosos! Aquesta versió ofereix un impuls addicional de proteïna en pols per proporcionar-li combustible a l’energia durant el dia. Les pomes saltejades afegeixen fibra i sabor que recorden el pastís de poma. Les llavors de chía ajuden a engrossir la civada durant la nit i augmenten el contingut de calci, fibra i proteïnes. CALORIES: 355
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellLa civada a la nit és molt actual en aquest moment, principalment perquè són fàcils de fer, nutritius i deliciosos! Aquesta versió ofereix un impuls addicional de proteïna en pols per proporcionar-li combustible a l’energia durant el dia. Les pomes saltejades afegeixen fibra i sabor que recorden el pastís de poma. Les llavors de chía ajuden a engrossir la civada durant la nit i augmenten el contingut de calci, fibra i proteïnes. CALORIES: 355
8. Mandonguilles d’albahaca de Turquia
Normalment, mandonguilles i salsa significa massa greixos i calories. Incloure un plat de pasta i els hidrats de carboni comencen a augmentar-se. En canviar la carn de vedella mòlta regular amb un gall dindi magre del 93 per cent, estalvieu 10 grams de greix per ració. L’alfàbrega dolça, l’all, la salsa de Worcestershire i un toc de pasta de tomàquet natural, aporten sabor i humitat a aquestes delícies de mandonguilles. Busqueu com a primer ingredient una salsa de tomàquet amb tomàquet real (no pas pasta de tomàquet). I salteu la pasta blanca nutricionalment buida per a pasta de blat integral, "zoodles" (tallarines de carbassó), verdures rostides o fins i tot arròs integral per augmentar el contingut de fibra. Menjar-ho a partir d’un pot ajuda a controlar la mida de la porció. CALORIES: 222
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellNormalment, mandonguilles i salsa significa massa greixos i calories. Incloure un plat de pasta i els hidrats de carboni comencen a augmentar-se. En canviar la carn de vedella mòlta regular amb un gall dindi magre del 93 per cent, estalvieu 10 grams de greix per ració. L’alfàbrega dolça, l’all, la salsa de Worcestershire i un toc de pasta de tomàquet natural, aporten sabor i humitat a aquestes delícies de mandonguilles. Busqueu com a primer ingredient una salsa de tomàquet amb tomàquet real (no pas pasta de tomàquet). I salteu la pasta blanca nutricionalment buida per a pasta de blat integral, "zoodles" (tallarines de carbassó), verdures rostides o fins i tot arròs integral per augmentar el contingut de fibra. Menjar-la a partir d’una gerra ajuda a controlar la mida de la porció. CALORIES: 222
9. Llet de proteïnes i proteïnes al revés
Matí ocupat? No suar! Aquesta recepta està carregada de proteïnes que augmenten el metabolisme i hidrats de carboni saludables per alimentar el matí i el dia de la seva feina. La "llet" està feta de iogurt grec cremós (que té 20 grams de proteïna per copa), un tret de proteïna de lactis aromàtica a la vainilla i llet d'ametlles rica en calci. Un esmorzar ric en proteïnes ajuda a iniciar el teu metabolisme i evita les anses de sucre més tard del dia. Aquesta recepta utilitzava el cereal de vainilla cruixent de la sortida del sol sense gluten de Nature's Path. Podeu substituir el cereal favorit; només cal que tingueu com a mínim tres grams de fibra per ració. CALORIES: 316
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellMatí ocupat? No suar! Aquesta recepta està carregada de proteïnes que augmenten el metabolisme i hidrats de carboni saludables per alimentar el matí i el dia de la feina. La "llet" està feta de iogurt grec cremós (que té 20 grams de proteïna per copa), un tret de proteïna de lactis aromàtica a la vainilla i llet d'ametlles rica en calci. Un esmorzar ric en proteïnes ajuda a iniciar el teu metabolisme i evita les anses de sucre més tard del dia. Aquesta recepta utilitzava el cereal de vainilla cruixent de la sortida del sol sense gluten de Nature's Path. Podeu substituir el cereal favorit; només cal que tingueu com a mínim tres grams de fibra per ració. CALORIES: 316
10. Portabella de bolets, espinacs i truita de ceba caramel·litzada
Independentment de l’hora del dia, els ous són una font de proteïna fàcil i impressionant. Un ou té aproximadament set grams de proteïna i luteïna contra la malaltia, cosa que pot ajudar a prevenir la degeneració macular dels ulls i la colina que ajuda al desenvolupament i la memòria cerebrals saludables. Per reduir el greix mentre augmentes la proteïna, només has de gaudir d’una o dues clares per cada ou sencer. Afegint un grapat de verdures fresques i saltejades, augmenta el contingut i el sabor de vitamines i fibres. Per anar sense lactis, simplement salteu el formatge. Portàtils i versàtils, també es combinen amb les teves torrades o fruites fresques preferides per esmorzar, una amanida per dinar durant el viatge o per sopar. CALORIES: 138
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellIndependentment de l’hora del dia, els ous són una font de proteïna fàcil i impressionant. Un ou té aproximadament set grams de proteïna i luteïna contra la malaltia, cosa que pot ajudar a prevenir la degeneració macular dels ulls i la colina que ajuda al desenvolupament i la memòria cerebrals saludables. Per reduir el greix mentre augmentes la proteïna, només has de gaudir d’una o dues clares per cada ou sencer. Afegint un grapat de verdures fresques i saltejades, augmenta el contingut i el sabor de vitamines i fibres. Per anar sense lactis, simplement salteu el formatge. Portàtils i versàtils, també es combinen amb les teves torrades o fruites fresques preferides per esmorzar, una amanida per dinar durant el viatge o per sopar. CALORIES: 138
11. Pastor en una gerra
Què s’obté quan es cou una vedella magra i condimentada amb gust de verdures saltejades com el porro i la pastanaga i se l’afegeix amb un núvol de pastissos cremes i formatge parmesà? Pastor del pastís en un flascó! Es tracta d'aliments confortables, lleugers i portàtils, per facilitar-ne el menjar. La carn de vedella magra afegeix proteïna per a la construcció muscular. El porro, la pastanaga, els pèsols i el blat de moro augmenten la fibra i afegeixen hidrats de carboni naturals i saludables. Intercanviar patates carregades de greix per puré de pastissos estalvia calories i ajuda a augmentar la ingesta de vitamines A, C i K juntament amb potassi i àcid fòlic. CALORIES: 420
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellQuè s’obté quan es cou una vedella magra i condimentada amb gust de verdures saltejades com el porro i la pastanaga i se l’afegeix amb un núvol de pastissos cremes i formatge parmesà? Pastor del pastís en un flascó! Es tracta d'aliments confortables, lleugers i portàtils, per facilitar-ne el menjar. La carn de vedella magra afegeix proteïna per a la construcció muscular. El porro, la pastanaga, els pèsols i el blat de moro augmenten la fibra i afegeixen hidrats de carboni naturals i saludables. Intercanviar patates carregades de greix per puré de pastissos estalvia calories i ajuda a augmentar la ingesta de vitamines A, C i K juntament amb potassi i àcid fòlic. CALORIES: 420
12. Amanida de gambes i verdures amb salsa de cacauet de coco
Disposar vegetals colorits, rics en antioxidants i proteïnes magres en un flascó és una manera emocionant i nutritiva de gaudir d’una amanida. Aquesta amanida no només està plena de vitamines i fibra, sinó que també té un equilibri ideal de proteïnes, hidrats de carboni i greixos per ajudar al cos a alliberar naturalment greixos emmagatzemats i augmentar el seu metabolisme. Les gambes són una font de proteïna magra i ajuden a equilibrar els hidrats de carboni naturals del plat. Una salsa cremosa i tota natural feta amb mantega de cacauet saludable per al cor, llet de coco, all i un toc de salsa de soja i mel que uneix tots els ingredients. CALORIES: 365
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellDisposar vegetals colorits, rics en antioxidants i proteïnes magres en un flascó és una manera emocionant i nutritiva de gaudir d’una amanida. Aquesta amanida no només està plena de vitamines i fibra, sinó que també té un equilibri ideal de proteïnes, hidrats de carboni i greixos per ajudar al cos a alliberar naturalment greixos emmagatzemats i augmentar el seu metabolisme. Les gambes són una font de proteïna magra i ajuden a equilibrar els hidrats de carboni naturals del plat. Una salsa cremosa i tota natural feta amb mantega de cacauet saludable per al cor, llet de coco, all i un toc de salsa de soja i mel que uneix tots els ingredients. CALORIES: 365
13. Smoothie de Baies de Banana Acai
Si esteu ocupats, és massa fàcil saltar els àpats. El repte és que quan t’oblidis de menjar, els nivells de sucre en sang baixin, alentir el teu metabolisme i deixar-te fam, irritabilitat i probabilitats de menjar en excés en el pròxim àpat. Un batut suau equilibrat i nutritiu en un flascó Mason és portàtil i triga uns minuts a fer, agitar i beure. La pols d'acai està fabricada amb la baia d'acai, també coneguda com la "baia de bellesa". Té la major concentració d’antioxidants en comparació amb altres fruites. La pols d’Acai, que podeu trobar a la vostra botiga local d’aliments sanitaris, és una forma convenient de gaudir dels poderosos beneficis. CALORIES: 288
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellSi esteu ocupats, és massa fàcil saltar els àpats. El repte és que quan t’oblidis de menjar, els nivells de sucre en sang baixin, alentir el teu metabolisme i deixar-te fam, irritabilitat i probabilitats de menjar en excés en el proper àpat. Un batut suau equilibrat i nutritiu en un flascó Mason és portàtil i triga uns minuts a fer, agitar i beure. La pols d'acai està fabricada amb la baia d'acai, també coneguda com la "baia de bellesa". Té la major concentració d’antioxidants en comparació amb altres fruites. La pols d’Acai, que podeu trobar a la vostra botiga local d’aliments sanitaris, és una forma convenient de gaudir dels poderosos beneficis. CALORIES: 288
Imprimir o P
Feu clic a l’enllaç següent per obtenir una versió imprimible de les "13 menjars de maons saludables de maó (no us en sortiu sense casa)".
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellFeu clic a l’enllaç següent per obtenir una versió imprimible de les "13 menjars de maons saludables de maó (no us en sortiu sense casa)".
Què penses?
Et sents inspirat? Quins àpats feu ara que funcionen bé en un pot Mason? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
Crèdit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesEt sents inspirat? Quins àpats feu ara que funcionen bé en un pot Mason? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
