Prendre un suplement multivitamínic i de calci es pot fer alhora amb certes precaucions. Si el vostre multivitamínic conté calci, això pot reduir l’absorció de calci del suplement de calci, ja que com més quantitat de calci preneu alhora, menys absorbeix el vostre cos. El ferro, el zinc i el calci poden interferir amb l’absorció de l’altre si la concentració de qualsevol mineral en concret és massa alta.
Absorció de calci
L’absorció de calci està limitada a la concentració. Com més gran sigui la concentració, menys absorbireu. L'institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon diu que hauríeu de limitar la ingesta de calci a menys de 500 mg alhora. Si el suplement de calci i la quantitat de calci del multivitamínic sumen fins a 500 mg o més, no els agrupem. El vostre cos absorbirà menys calci del que faria en cas de prendre-les per separat.
Calci Elemental
Llegiu l’etiqueta del vostre suplement sobre la quantitat de calci elemental. Aquesta és la quantitat de calci que hi ha disponible per al vostre cos. Segons American Bone Health, la quantitat de calci elemental disponible en un suplement de multivitamínic i calci us ajuda a determinar quantes comprimits heu de prendre per satisfer les vostres necessitats de calci. Recordeu que com més s'apropi a la quantitat de 500 mg, menys absorbirà el vostre cos, ja que és la quantitat màxima de calci que pot prendre el cos alhora.
Absorció de ferro
Algunes multivitamines contenen ferro. El ferro i el calci competeixen per l’absorció a l’intestí prim. Segons l'Institut Linus Pauling, hauríeu de prendre els suplements de ferro o multivitamines que contenen ferro almenys dues hores a part del suplement de calci. Això augmentarà la seva absorció de ferro.
Absorció de zinc
El calci pot interferir amb l’absorció de zinc, especialment en dones en postmenopausa. Segons l'Institut Linus Pauling, la ingesta elevada de calci va reduir l'absorció de zinc en les dones en postmenopausa. Els suplements de calci són dosis concentrades de calci i poden limitar la quantitat de zinc que el seu cos pot absorbir del seu multivitamínic. Preneu el vostre suplement multivitamínic i de calci en diferents àpats o en diferents moments del dia per millorar l'absorció dels dos minerals.
Majors de 60 anys
A mesura que envelleixes, la seva absorció de vitamina D, calci, ferro, zinc i magnesi disminueix. Distribuir el suplement de calci i multivitamines augmenta l’absorció de minerals i vitamines. Segons el doctor Julian Whitaker, de la Universitat de Stanford, prendre el seu multivitamínic en dosis dividides augmenta l’absorció perquè el cos agafarà el que necessita en aquest moment i prescindirà de la resta. Per millorar l’absorció, dividiu el vostre multivitamínic en dues porcions o compreu un multivitamínic que és una tauleta multidosi i preneu-lo per separat del vostre suplement de calci.
