Quan feu exercici, podeu suar més de l’habitual per regular la temperatura del cos. La suor és principalment aigua i, com que l'aigua és pesada, és possible que perdi part del pes corporal a mesura que fas exercici físic. Si us penseu abans i després de fer exercici, potser heu perdut diversos quilos, però aquesta pèrdua de pes d’aigua només és temporal. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis si teniu condicions de salut o ferides.
Suor després de fer exercici
És natural perdre pes de l’aigua quan fa exercici físic o està exposat a temperatures calentes. Pesar-se immediatament després de fer exercici no proporciona un número exacte. L’escala dirà que heu perdut pes, però realment és el pes de l’aigua. Quan beu líquids després de l’entrenament, el cos absorbeix l’aigua i torna al teu pes normal.
Sudoració excessiva
Alguns programes de dieta modesta recomanen portar bosses d'escombraries o capes de dessuadores mentre es fan exercicis per perdre més pes de l'aigua. El cos farà més calor del que sol fer, cosa que us farà suar més del que és habitual. Aquest mètode de pèrdua de pes no només és ineficaç, sinó que també pot ser perillós. Una sudoració excessiva pot provocar deshidratació, que al seu torn pot causar marejos, mal de cap i confusió, i pot ser fatal si es deixa sense tractament.
Per què és essencial la rehidratació
Després de fer exercici, és imprescindible que reompliu l’aigua i els electròlits que heu perdut per la sudoració. Tot i que això significa que guanyes el pes enrere que vas perdre, ajuda als músculs a curar-se i evita la deshidratació. L’aigua també pot suprimir la gana i evitar que el cos retingui l’excés d’aigua. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia us pot ajudar a aconseguir una pèrdua de pes sostenible i saludable, en lloc d’eliminar l’aigua del vostre cos per la sudoració.
Precaucions
Fins i tot si heu estat bevent aigua per rehidratar el cos mentre feu exercici, encara podríeu deshidratar-vos. L'ideal seria que hagis de beure 2 tasses d'aigua per cada quilo de pes que hagis perdut després de fer exercici, segons el Servei de Salut del Campus de la Universitat d'Arizona. Si no podeu menjar un petit refrigeri després de treballar, beure una beguda esportiva que conté hidrats de carboni per augmentar el sucre en la sang i tornar a omplir els electròlits que heu perdut a causa de la sudoració. Si teniu mal de cap, sentiu-vos el cap o teniu molta set, consulteu un metge tan aviat com sigui possible.
