Els lactis, com la llet, el iogurt i el cottage, contenen nutrients essencials i poden oferir beneficis per a la salut. Els productes lactis són rics en calci i vitamina D, tots dos que ajuden a mantenir forts ossos i dents. Els productes lactis també contenen potassi, que ofereix protecció del cor i pot ajudar a disminuir la pressió arterial. A més, els productes lactis tenen un gran contingut en proteïnes que construeixen músculs.
Llet reduïda en greixos
La llet baixa en greixos o desnatada ofereix una opció nutritiva nutritiva. Una porció de 1 tassa de llet descremada proporciona menys de 90 calories, però inclou 8 grams de proteïna. La mateixa porció d’una tassa conté un 30 per cent de les vostres necessitats diàries de calci i un 20 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina D.
Opcions de iogurt
El iogurt sense greixos o baix en greixos és una opció saludable per incloure durant els àpats o com a berenar. Una tassa de iogurt senzill i sense greixos conté 140 calories, mentre que proporciona 14 grams de proteïnes i el 12 per cent de les vostres necessitats diàries de potassi. A l’altura del 49 per cent de les vostres necessitats diàries de calci, el iogurt és una elecció saludable per construir ossos i dents fortes.
Formatge Cheddar i Cottage
El formatge baix en greixos aporta sabor als plats i proporciona un aperitiu saborós i farcit. Per exemple, una porció d’1 unça de formatge cheddar baix en greixos conté 50 calories, 7 grams de proteïnes i el 12 per cent de les vostres necessitats diàries de calci. Podeu gaudir del formatge cottage amb amanides, com a remenat de patata al forn o barrejat amb fruites per a un aperitiu saludable. Una ració d'1 / 2 tasses de formatge cottage baix en greixos conté 80 calories i està carregada amb 14 grams de proteïna.
