Els homes i les dones tenen necessitats lleugerament diferents pel que fa a vitamines, però majoritàriament són les mateixes. L’ús d’un multivitamini cap als homes significa augmentar els micronutrients que manquen a l’home mitjà. La millor vitamina masculina hauria de contenir més d’aquestes vitamines que la mitjana de multivitamínics.
Moltes persones consideren prendre una vitamina part diària d’un estil de vida saludable. La idea de ser deficient en un micronutrient crucial és espantosa, però la realitat és que la majoria de la gent dels països desenvolupats n’hi ha prou amb la majoria d’aquests nutrients.
Perills de massa vitamines
Abans d’afanyar-vos a comprar una ampolla de multivitamines, tingueu en compte que és possible que no tingueu deficiència en vitamines. Això vol dir que no necessiteu més coses al vostre cos del que necessiteu.
Les vitamines hidrosolubles, com les vitamines B, són fàcils de eliminar del vostre sistema. Mentre manteniu la hidratació, el vostre cos pot fer front a l’excés de quantitats. És més probable que en prenguis massa vitamines hidrosolubles, perquè romanen emmagatzemades en el greix del cos.
Les vitamines solubles en greixos que cal tenir en compte són:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
Hi ha un límit superior per a cadascuna d’aquestes vitamines, que és la quantitat màxima que hauríeu de tenir cada dia. Eviteu multivitamines que superin aquest nombre. Segons Consumer Labs, el límit superior per a adults per a cada vitamina soluble en greixos és:
- 3.000 micrograms per a vitamina A
- 4.000 unitats internacionals de vitamina D
- 1.100 a 1.500 unitats internacionals de vitamina E
- No s’ha establert cap límit superior per a la vitamina K.
Dit això, el risc de consumir massa vitamines és baix. És més probable que simplement no milloren la salut. Un estudi publicat el 2017 a la revista científica Nutrició va demostrar que al llarg de deu anys no hi va haver efectes negatius per a la salut dels subjectes que prenen multivitamines.
Hi ha avantatges per a multivitamines?
Encara es discuteixen estudis sobre els beneficis per a la salut de multivitamines. Els efectes de les multivitamines sobre la salut del cor semblen caure. El 2018, una meta anàlisi de múltiples estudis publicats a Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes va concloure que no hi ha beneficis per a la salut del cor de prendre multivitamines.
La funció cerebral tampoc pot beneficiar-se de multivitamines. Un estudi del 2015 publicat a Dietisme i nutrició en la demència i la decadència cognitiva va demostrar que hi havia un petit benefici per a la memòria per a adults sans. Els investigadors també van demostrar que les vitamines no milloraven la demència. Els avantatges per a la funció cerebral són petits, si n’hi ha.
Necessiteu multivitamines?
Un estudi publicat al 2016 a Nutrició demostra que les multivitamines poden millorar la salut en persones que no obtenen prou nutrients a través de la dieta. El mateix estudi diu que les persones que tenen dietes adequades no necessiten les dosis elevades de vitamines que contenen molts suplements.
Per saber si tens una vitamina concreta, consulta amb el teu metge. Si no teniu cap deficiència en vitamines, probablement no heu de guanyar un suplement.
Requisits de vitamina D per a homes
L’única vitamina que els humans poden fer de manera natural és la vitamina D. Irònicament, moltes persones són deficients en aquesta vitamina. Un estudi publicat al 2015 a Nutrició va analitzar les diferències de gènere en els requisits de vitamina D.
Van trobar que, generalment, les dones tenien més probabilitats de ser deficients en vitamina D que els homes. També van trobar que hi havia un vincle entre la deficiència de vitamina D i la malaltia de l'artèria coronària en les dones, però no tant en els homes.
Diferències de gènere en els requisits de vitamina
Si bé els homes i les dones no difereixen gaire en les seves necessitats nutricionals, hi ha algunes diferències, segons el Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Acadèmia Nacional.
Els seus requisits vitamínics demostren que els homes necessiten més vitamina A, C, K, B1, B3 i B6 que les dones. A més, els homes necessiten més d’un nutrient anomenat colina, que és produït pel fetge, però no en quantitat suficient per complir els vostres requisits diaris.
Un estudi separat, publicat a Annals of Nutrition and Metabolism, va demostrar que els homes sans eren típicament deficients de vitamina B12. Això vol dir que els homes solen necessitar més de totes les vitamines B. Si el vostre metge diu que sou deficients de vitamines B, podeu prendre un suplement del complex B que proporcioni dosis elevades d’aquestes vitamines.
La majoria de multivitamines contenen totes les vitamines i minerals que necessiten els homes una mica més. Per això, probablement no necessiteu un multivitamínic específic per a homes i n'hi ha prou amb un multivitamínic normal. Tanmateix, algunes vitamines masculines tenen un elevat contingut en vitamines i, sempre que no siguin més cares que un multivitamínic habitual, valen la pena.
Arranjament de multivitamins masculins
Sempre que sigui ric en vitamines A, C, K, B1, B3, B6 i B12, el suplement funciona per als homes. A més, hauria de tenir nivells de colina relativament alts, com s’ha esmentat.
NatureMade Homes
Aquest suplement vitamínic té tot, menys colina. Tot i que això no és òptim per als homes, certament s’acosta. Si necessiteu colina, també podeu obtenir-lo de la vostra dieta. Carn, aus, peixos, ous, cereals integrals, fruits secs i verdures crucíferes com el bròquil, contenen colina.
Vitamines masculines del GNC
GNC és una gran botiga de suplements i aporta vitamines masculines pròpies de la marca GNC. Té totes les vitamines que necessiten els homes i conté colina.
Però aneu amb compte que aquest suplement conté quantitats bastant importants de vitamines. Per exemple, té un 3.333 per cent del vostre requisit diari de vitamina B1. És una quantitat increïble, però, per sort, el cos pot desfer-se’n a través de l’orina.
Vitamina Shoppe One Daily per a homes
El multivitamínic masculí Vitamina Shoppe conté totes les vitamines essencials, però en quantitats inferiors a la marca GNC. L’única excepció és la colina, que supera el doble de la marca GNC. Si us preocupa prendre massa vitamines, proveu aquesta marca.
Feu la vostra recerca
Algunes marques de vitamines molt conegudes tenen productes orientats als homes. Tot i això, la marca no necessàriament significa que siguin bons per als homes. Algunes falten vitamines clau que necessiten els homes, com les vitamines A, B1 i B3. Com a consumidor, heu de llegir els envasos en etiquetes abans de comprar productes com aquest.
