Malgrat la publicitat i les reclamacions de suplements i dietes de moda, la pèrdua de pes requereix cremar més calories de les que consumeixes. Les teves calories netes cremades significa quantes calories més cremes que les que menges al menjar. Calculeu les calories netes cremades per determinar quina quantitat de pes perdreu i per dissenyar una dieta i exercici d’exercici òptim per als vostres objectius de pèrdua de pes. Parleu amb el vostre metge abans de començar una dieta o pla d’exercici.
Calories i pèrdua de pes
Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu per crear un dèficit calori net. Un dèbit de calories significa que el vostre cos utilitza més energia que la que subministra el menjar que mengeu, i haurà d’utilitzar energia emmagatzemada al seu lloc. Quan el cos utilitza energia emmagatzemada en forma de teixits del cos, normalment greixos, l'efecte net és la pèrdua de pes. Per perdre 1 lliura heu de cremar 3.500 calories més del que preneu amb els aliments.
Factors
La quantitat de calories que cremen durant l'exercici depèn del pes i del nivell d'activitat. Una persona més pesada crema més calories perquè ha de portar més pes durant l’activitat i l’esforç addicional produeix més calories netes cremades. Una activitat més intensa com ara córrer crema més calories que una activitat més suau com caminar.
Calòries consumides
Per determinar quantes calories consumeixes, conserveu un registre detallat del que mengeu durant tot el dia. Anoteu el que mengeu i les quantitats. No oblideu incloure tots els ingredients i condiments. Si mengeu aliments envasats, llegiu les etiquetes per obtenir informació sobre calories. Als restaurants, pregunteu-vos si tenen informació nutricional sobre els articles del menú. La suma de totes les calories de tots els aliments que mengeu és el nombre de calories que es consumeixen durant el dia.
Calories netes utilitzades
Per calcular les calories cremades durant una activitat específica, utilitzeu un estimador de calories cremades. La calculadora us indica quantes calories heu cremat en funció de l’activitat que heu fet, del temps dedicat i del vostre pes. Per determinar les calories netes, resteu les calories que heu cremat. Si obteniu un nombre negatiu, heu cremat més calories de les que heu agafat i baixareu de pes.
Consideracions
No perdis pes massa ràpidament. Pot tenir sensació dèbil, tènue o tenir altres reaccions adverses si tens l’estrès del teu cos intentant baixar de pes molt ràpidament. Elimineu les calories buides, com les del refresc, que no aporten molta nutrició en vitamines i minerals. Menja aliments baixos en calories, però molt nutritius, com ara fulles verdes fosques. Fer exercici regularment. El Consell del president sobre fitness, esports i nutrició recomana almenys 30 minuts al dia amb exercici moderat.
