L’acàcia i el psyllium són dos suplements dietètics de fibra comercialitzats per a diversos propòsits. El psyllium s’utilitza més freqüentment per alleujar el restrenyiment i l’acàcia, encara que menys freqüent, sembla eficaç també per a aquest propòsit. Com passa amb altres fibres solubles, tant l’acàcia com el psyllium poden ajudar a promoure un pes saludable i el psyllium pot ajudar a disminuir el colesterol. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de qualsevol tipus. Tots els suplements tenen la capacitat de causar efectes secundaris.
Comprensió de fibra soluble
La fibra soluble està present a la vostra dieta en aliments com el segó de civada, les mongetes i altres llegums, així com algunes fruites i verdures. Durant la digestió, la fibra soluble atrau i absorbeix l’aigua, barrejant-se amb aquesta per formar una substància similar al gel que promou la salut digestiva. És aquesta qualitat la que fa que els suplements de fibra siguin beneficiosos per al restrenyiment. L’acàcia i el psyllium provenen de plantes però no es troben de forma natural en els aliments, tot i que de vegades s’hi afegeixen. Ambdós es prenen com a suplement dietètic en forma de pólvora.
Tots dos alleuren el restrenyiment
Tant l’acàcia com el psyllium són efectius per alleujar el restrenyiment, segons un estudi publicat al "Journal of Pediatrics" del 2012. Els investigadors van comparar l’efectivitat de les dues fibres en nens amb restrenyiment funcional crònic, una condició caracteritzada per moviments intestinals poc freqüents. Van trobar que tots dos eren igualment efectius per alleujar el restrenyiment, sense que hi hagués diferències notables entre ambdues.
Tots dos promouen un pes saludable
Juntament amb una dieta saludable i un pla d’exercicis, l’acàcia i el psyllium poden ajudar a combatre l’obesitat. Un estudi publicat el 2012 al "Nutrition Journal" va trobar que l’acàcia redueix significativament el percentatge de greix corporal i l’IMC (una mesura de greix corporal) en dones sanes. Un estudi similar publicat al "European Journal of Clinical Nutrition" el 2009 va informar que el psyllium reduïa l'IMC, el sucre en sang, la circumferència de la cintura i els triglicèrids en persones amb diabetis tipus 2.
Recomanacions en fibra dietètica
Podeu obtenir els mateixos beneficis menjant una dieta rica en fibra. Consumiu almenys 20 grams de fibra provinents d'aliments, no suplements, recomana l'Escola de Salut Pública de Harvard. La majoria dels aliments de fibra contenen una barreja de fibra soluble i insoluble, aquesta última no es dissol en aigua i ajuda a afegir granel a la femta. Si el contingut actual de fibra de la vostra dieta és baix, augmenteu-ho gradualment per evitar molèsties digestives. Una dieta rica en fibra inclou moltes fruites, verdures, cereals i llegums.
